Ile serii na klatkę masa?
Optymalna liczba serii na klatkę piersiową powinna być nieco mniejsza niż na plecy. Wynika to z faktu, że klatka jest angażowana w ćwiczeniach tricepsów, takich jak pompki szwedzkie czy wyciskanie wąskim chwytem. Na jeden trening polecane jest wykonanie od 4 do 9 serii, sporadycznie do 12. W skali tygodnia, ilość ta powinna oscylować w granicach 9-18 serii.
Ile serii na klatkę piersiową dla rozbudowy masy mięśniowej?
Optymalna liczba serii na klatkę piersiową do budowania masy mięśniowej jest nieco mniejsza niż w przypadku pleców. Wynika to z faktu, że mięśnie klatki piersiowej są również angażowane w ćwiczeniach na triceps, takich jak pompki na poręczach czy wyciskanie wąskim chwytem.
Zalecenia dotyczące liczby serii:
- Na jeden trening zaleca się wykonanie od 4 do 9 serii, sporadycznie do 12.
- W skali tygodnia łączna liczba serii powinna mieścić się w zakresie od 9 do 18.
Czynniki wpływające na liczbę serii:
- Poziom zaawansowania
- Częstotliwość treningów
- Intensywność treningu
- Rodzaj wykonywanych ćwiczeń
Przykładowy plan serii:
- Trening 1: 6 serii
- Trening 2: 8 serii
- Trening 3: 9 serii
W dni nietreningowe mięśnie klatki piersiowej powinny odpoczywać, aby umożliwić im regenerację i odbudowę.
Pamiętaj:
- Każdy organizm jest inny, dlatego zalecana liczba serii może się różnić.
- Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać liczbę serii w zależności od samopoczucia.
- Zbyt duża liczba serii może prowadzić do przetrenowania i spadku siły.
Prześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.