Ile robić ćwiczeń na triceps?

Ile powtórzeń ćwiczeń na triceps?

O rety, triceps! Pamiętam, jak w liceum na siłowni w Kozienicach, to był totalny priorytet, żeby mieć "podkówki". Wtedy nie myślałem o seriach i powtórzeniach, tylko żeby było "na maksa". Ból? Żaden problem! Teraz wiem, że to głupota.

Co do ilości, to zależy, co chcesz osiągnąć. Dla mnie, tak na logikę, 8-15 serii tygodniowo to spoko opcja. Sam triceps to nie jakaś wielka partia, a przecież pracuje też przy klatce czy barkach. Nie ma co go katować bez opamiętania.

No i ważna sprawa – regeneracja. Jeśli go zajedziesz, to efekt będzie odwrotny do zamierzonego. Po treningu nóg zawsze staram się dać tricepsowi trochę luzu. Kiedyś po takim treningu, jeszcze tego samego dnia, robiłem pompki na poręczach. Efekt? Przez tydzień nie mogłem ręki wyprostować! No, ale człowiek uczy się na błędach, nie?

Więc ile powtórzeń? Ile serii? Słuchaj swojego ciała, a nie tylko internetowych guru. Powoli do celu, z głową i regularnie. To jest klucz. I pamiętaj, najważniejsze to czerpać z tego radość!

Ile ćwiczeń wystarczy na triceps?

Ile ćwiczeń na triceps?

• 1-3 ćwiczenia. To wystarczająca ilość na sesję.
• Więcej to marnowanie.

Dodatkowe informacje:

• Nazwisko: Kowalski. Imię: Jan. Numer: 555-123-456. Adres: ul. Słoneczna 1, Warszawa. Kod pocztowy: 00-001. Data urodzenia: 1980.
• Ćwiczenia na triceps: Prostowanie ramion na wyciągu, pompki w podporze tyłem, francuskie wyciskanie.
• Mezocykle: Planowanie treningów w cyklach. Zapewnia progres.

Filozofia: Marnowanie potencjału jest gorsze niż jego brak.