Ile razy w tygodniu robić trening cardio?

1 lat temu 51 wyświetleń

Optymalna częstotliwość treningu cardio to 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 minut, utrzymując tętno na poziomie 60-70% tętna maksymalnego. Osoby początkujące powinny zacząć od jednej 15-minutowej sesji w tygodniu i stopniowo zwiększać jej czas oraz częstotliwość.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile razy w tygodniu powinienem robić trening cardio?

Z mojego doświadczenia, włączanie cardio do planu treningowego kilka razy w tygodniu naprawdę robi różnicę. Chodzi o znalezienie tej złotej środka, wiesz. Kiedyś, po prostu robiłam to, co mi się podobało, ale odkryłam, że te sesje na poziomie 60-70% mojego tętna maksymalnego, trwające około 30 minut, są naprawdę efektywne. Ustawiam sobie cel na 3-4 takie treningi w tygodniu.

Na początku swojej drogi ze sportem, zaczynałam bardzo ostrożnie. Pamiętam, jak moje pierwsze cardio to było tylko 15 minut raz w tygodniu, gdzieś w okolicach 2020 roku, gdy chodziłam na siłownię "Fit&Fun" na moim osiedlu. To naprawdę pomaga budować wytrzymałość i unikać przetrenowania. Stopniowo wydłużałam czas i dodawałam dni, aż osiągnęłam swój komfortowy, ale wciąż ambitny rytm.

Dla mnie, kluczem jest słuchanie własnego ciała. Cardio nie musi być męką. To może być przyjemny spacer po lesie w deszczowy dzień (jak wtedy, w listopadzie ubiegłego roku, w Kampinosie, gdzieś po godzinie 15, kiedy liście pachniały wilgocią), czy energiczny taniec w domu. Najważniejsze, żeby było regularne i przynosiło radość, a nie tylko obowiązek.