Ile można schudnąć chodząc z kijkami?

Nordic Walking: Czy kijki są kluczem do wymarzonej sylwetki? Ile naprawdę można schudnąć?

Nordic walking, marsz z kijkami, zyskuje coraz większą popularność. Traktowany często jako przyjemna forma aktywności na świeżym powietrzu, skrywa w sobie potencjał do efektywnego odchudzania. Ale ile kilogramów naprawdę można zrzucić, regularnie przemierzając szlaki z kijkami? Rozważmy tę kwestię z perspektywy nauki i doświadczeń praktyków, aby uniknąć popularnych, często przesadzonych obietnic.

Po pierwsze: Spalanie kalorii, fakt, nie mit.

Owszem, regularne treningi nordic walking pozwalają spalić kalorie, a dokładniej – szacunkowo do 400 kalorii podczas jednej sesji, w zależności od intensywności marszu, wagi osoby ćwiczącej i terenu. To porównywalne z bieganiem w umiarkowanym tempie, a przy tym o wiele mniej obciążające stawy. Co ważne, angażuje więcej partii mięśni niż zwykły marsz – nie tylko nogi, ale również ramiona, barki i plecy, co przekłada się na wyższy wydatek energetyczny.

Po drugie: 4 kilogramy w miesiąc – realny cel?

Obietnica utraty 4 kilogramów w ciągu miesiąca, dzięki samemu nordic walkingowi, brzmi kusząco, ale wymaga pewnych zastrzeżeń. Taki wynik jest możliwy, ale zależy od wielu czynników, które często są pomijane w powierzchownych artykułach. Po pierwsze, konieczna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Sam wysiłek fizyczny, bez ograniczenia spożycia kalorii, może nie przynieść spektakularnych efektów. Po drugie, istotna jest częstotliwość i intensywność treningów. Jednorazowy, weekendowy spacer z kijkami nie wystarczy. Konieczne są regularne, minimum 3-4 sesje tygodniowo, trwające co najmniej godzinę. Po trzecie, indywidualne predyspozycje organizmu, takie jak metabolizm, wiek i poziom aktywności fizycznej przed rozpoczęciem treningów, również mają wpływ na tempo utraty wagi.

Po trzecie: Więcej niż tylko spalanie kalorii – korzyści dodatkowe.

Nordic walking to nie tylko spalanie kalorii. Aktywność ta wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję, obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Marsz z kijkami, dzięki angażowaniu mięśni brzucha i poprawie perystaltyki jelit, może przyczynić się do lepszego trawienia i redukcji wzdęć. Co więcej, ruch na świeżym powietrzu poprawia samopoczucie i redukuje stres, co jest szczególnie ważne w procesie odchudzania.

Po czwarte: Nordic Walking – element większej układanki.

Pamiętajmy, że nordic walking powinien być traktowany jako element większej układanki, składającej się z aktywności fizycznej, zdrowej diety i odpowiedniego odpoczynku. Traktowanie go jako jedynego klucza do sukcesu w odchudzaniu może prowadzić do rozczarowania.

Podsumowując:

Nordic walking to doskonały sposób na wsparcie procesu odchudzania, ale nie jest to magiczne rozwiązanie. Może pomóc spalić kalorie, wzmocnić mięśnie i poprawić ogólną kondycję. Jednak, aby osiągnąć trwałe efekty i realnie schudnąć, konieczne jest połączenie go z odpowiednią dietą i świadomym podejściem do swojego zdrowia. Zamiast skupiać się na obietnicach spektakularnej utraty wagi w krótkim czasie, warto potraktować nordic walking jako przyjemny i efektywny sposób na poprawę samopoczucia i długotrwałe dbanie o sylwetkę. Wtedy efekty – również w postaci utraconych kilogramów – z pewnością się pojawią.