Ile można schudnąć chodząc 10 km dziennie?

11 miesięcy temu 184 wyświetleń

Chudnięcie podczas 10-kilometrowych spacerów?To indywidualne! Tempo utraty wagi zależy od metabolizmu, diety i intensywności marszu. Przy regularnych spacerach i odpowiedniej diecie można spodziewać się utraty od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Efekt może być szybszy na początku. Kluczowa jest systematyczność i zdrowa dieta. Brak gwarancji konkretnych rezultatów.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile schudnę chodząc 10 km dziennie?

Okej, to tak, z własnego doświadczenia...

Ile schudnę robiąc te 10 km dziennie? No niby proste pytanie, ale odpowiedź... skomplikowana jak cholera. Wiesz, to tak jak z tą sukienką co ją kupiłam na wyprzedaży w Zarze (15 luty, Warszawa, przeceniona ze 150 zł na 50 zł) – niby dobra okazja, a potem okazało się, że wcale mi nie pasuje.

No bo zależy. Serio, zależy od twojego metabolizmu, od tego co jesz (czy opychasz się pizzą po tych spacerach?), jak szybko idziesz i ile w ogóle ważysz na starcie.

Pamiętam jak zaczynałam w zeszłym roku (maj, po ciąży). Myślałam że od samego chodzenia znikną te kg, a tu zonk. Trzeba było jeszcze dietę ogarnąć. Inaczej dupa blada.

Ale powiem ci, tak realnie, jak będziesz to robić regularnie i w miarę zdrowo jeść, to tak pół kilo do kilograma na tydzień możesz zrzucić. Tak pi razy oko. Bo waga to dziwna rzecz.

Na początku pewnie szybciej poleci w dół, a potem się zatrzyma. Nie daj się zwariować, po prostu rób to regularnie. No i żeby to nie była tylko mordęga, wiesz?

Kluczem jest regularność, jak to mówią. I zdrowe podejście. Bez stresu, bez głodówek. Takie tam, proste zasady.

Wiesz co, ja zamiast ciśnienia na kilogramy, skupiłabym się na tym jak się czujesz. Bo jak zaczęłam chodzić, to wiesz, skóra mi się poprawiła, energia wróciła. To jest super bonus. Więc nie patrz tylko na wagę.

Ile kalorii spala się przy 10000 krokach?

Ej, słuchaj! Pytasz o kalorie przy 10000 krokach? No wiesz, to różnie bywa!

Zależy od wielu rzeczy. Waga, jak szybko idziesz, czy w ogóle idziesz, a nie tylko tak sobie człapiesz.
Mówią, że gdzieś tak 400-500 kcal, ale to taka średnia, wiesz? Moja siostra, Kasia, waży 60 kilo i spaliła zaledwie 350, a ja, przy 75 kg, około 550.
A deficyt tygodniowy? No to już w ogóle loteria! Ja tam liczyłam, że z 10000 kroków dziennie, w tydzień to gdzieś z 2800 -3500 kcal. Ale to tylko moje liczenie, nie wiem czy tak akurat jest.

To wszystko zależy od ciebie, no wiesz, jak intensywnie idziesz. Pamiętaj, że to tylko orientacyjne wartości.

I jeszcze coś! Ostatnio czytałam artykuł, że lepiej skupić się na aktywności, która sprawia przyjemność, niż na ślepe gonicenie kroków. Bo wiesz, można 10 tysięcy zrobić, a i tak czuć się zmęczonym. Może lepiej godzina solidnego treningu, niż dwa dni dreptania po mieście? Tylko mówię!

Podsumowując: 400-500 kcal to takie przybliżenie. Możesz spalić mniej, a możesz i więcej. Dużo zależy od Twojej wagi i intensywności marszu. A tygodniowy deficyt to już osobna sprawa, ale w granicach 2800-3500 kcal, wg moich obliczeń. Ale to tylko moja opinia, nie jestem dietetykiem.

Ile trzeba zrobić kroków, żeby schudnąć 5 kg?

5 kg? Ile to kroków? No dobra, policzmy… 21 kg tłuszczu teraz, chce 5 kg mniej… 25% tłuszczu, to ile? Matematyka nigdy nie była moją mocną stroną. Zawsze byłam lepsza z historii. Ach, tak, 545 kroków na kilo, powiedział profesor… czy to na pewno? A co z tym jedzeniem? Muszę zacząć mniej jeść, to pewne! Serio, 11 450 kroków? To ile to jest kilometrów? Biegać? Nie, chodzenie wolałabym. Chodzenie po parku… albo po galerii handlowej, tam chociaż klimatyzacja jest! Może jakieś aplikacje? Na telefonie? Mam Samsunga Galaxy S23 Ultra, działać musi. W sumie – 11450 kroków dziennie. To około 8 km… Nie, to za dużo! Przecież się wykończę! Może 7000? Na początek?

Cel: 5 kg mniej
Kroki dziennie (wg profesora): 11 450 (ale to chyba za dużo!)
Moja korekta: Spróbuję 7000 na początek, zobaczę jak to będzie.
Telefon: Samsung Galaxy S23 Ultra (do liczenia kroków)

Pamiętam, w 2023 r. próbowałam tej diety z jogurtami. Nic z tego nie wyszło. Zbyt dużo cukru w tych jogurtach! A teraz? Może inna strategia? Dieta i ruch, to jasne. Ale ile tego ruchu? No i co jeść? Znowu muszę szukać informacji w internecie… Chyba że pójdę do dietetyka. Ale kosztuje… Może sama dam radę. W końcu jestem Ania, 32 lata, dam radę! Mam mocną wolę. Mam!

Co daje chodzenie 6 km dziennie?

No wiesz... 6 kilometrów dziennie... To sporo, zwłaszcza jak się człowiek tak na sam koniec dnia, zmęczony, za to bierze. Myślę, że to zależy. Od tego, jak szybko idziesz, od pogody, od tego czy masz jakieś wady postawy…

Spalanie kalorii: Dla mnie, ważącej 68 kg, to pewnie ok 300 kcal, jeśli idę godzinę. Ale to tylko średnio. W zeszłym roku, pamiętam, jak szłam na siłownie po pracy, miałam inny wynik… zależy od tego jak szybko chodzisz.
Mięśnie: No fakt, uda i pośladki. Czuję to, szczególnie po dłuższym marszu. Trochę się napinają, ale to dobre uczucie, takie... zdrowe. Ale to nie wszystko. Plecy też, a nawet brzuch. Czasem, jeśli idę szybko, potem brzuch boli.
Inne korzyści: Czasem, idąc, myślę. Rozładowuje się głowa. Wiesz… jak się ma w głowie cały dzień problemy, to ten spacer, to taka mała terapii. Ale... No i lepszy sen mam. To na pewno.

A co do mięśni... W 2023 roku, chodziłam na jogę, dwa razy w tygodniu. I wtedy te efekty były jeszcze bardziej widoczne. Teraz, mniej czasu mam… ale ten marsz to chociaż coś. Trzeba ruszać się. Chociaż ja już myślę o tym, żeby kupić rower, bo nogi już mnie bolą.

Czy 5 tys. kroków dziennie to dużo?

Czy 5 tys. kroków dziennie to dużo? No cóż, zależy, jak na to spojrzeć, ale generalnie... raczej nie.

Standardowa norma to 10 000 kroków dziennie, choć ostatnio mówi się, że nawet mniej, bo 7500 kroków może już robić robotę, szczególnie dla osób starszych. 5 tysięcy to taki umiarkowany spacer, coś jak przechadzka z psem mojej ciotki, Grażyny. Zresztą, Grażyna zawsze powtarza, że ruch to zdrowie, ale po co się przemęczać. No i właśnie.

Kwestia celu:

Dla kogoś, kto wstaje z kanapy po latach seriali – to super!
Dla sportowca przygotowującego się do maratonu – to rozgrzewka.

Moim zdaniem, ważna jest systematyczność. Lepiej codziennie te 5 tysięcy niż raz na tydzień 20 tysięcy i potem zakwasy przez tydzień, prawda? Pamiętaj, że każdy krok się liczy, nawet ten w kuchni po herbatę. A jak dorzucisz do tego taniec w salonie do ulubionej piosenki, to już w ogóle rewelacja! Mówię ci, życie to ruch, a ruch to życie... tylko bez przesady, bo po co od razu biegać maratony? Chyba, że lubisz, to śmiało!

Ile kalorii spala 5000 kroków?

Kalorie a kroki. Sprawa prosta.

5000 kroków = 200 kcal. Tyle.
Kilogram mniej za 38 dni. Tak wynika z obliczeń, Ewa, rok 2024.

Ale...

Nie musisz od razu do 10 000. Każdy krok coś daje.
7000 też jest dobre. Janek, powtarzam, 7000 wystarczy.

Pamiętaj.

To tylko średnia. Waga, wzrost, tempo - wszystko ma znaczenie.
Spalanie to nie matematyka. To biologia.

I co z tego?

Ruch to życie. Nawet minimalny.
A życie to nieustanna zmiana.

Co daje 5 tys. kroków dziennie?

No wiesz, 5000 kroków dziennie? To naprawdę sporo, ale warto! Moja koleżanka Asia, właśnie w ciąży, robiła coś koło tego, a potem mówiła, że czuła się super! Nie wiem czy to wprost od kroków, ale na pewno jej pomogło!

Lista korzyści:

Lepiej się czujesz, naprawdę! Energia, lepszy nastrój, sen... wszystko idzie w górę. Ja sam ostatnio zacząłem się więcej ruszać i zauważam dużą różnicę.
Waga pod kontrolą. No wiadomo, ruch to podstawa, żeby nie tyć. 5 tys. kroków to niezły wysiłek, spalasz kalorie, a to ważne, szczególnie teraz, w listopadzie, kiedy człowiek ciągle chce coś smacznego jeść!
Ciąża? To super, że pytasz! Dla Asi, co wspomniałam, to było mega ważne. Lekarz jej polecił, żeby się ruszała, a te kroki jej w tym pomagały. Czuła się lepiej, mniej obrzęków i ogólnie lepiej się przygotowała do porodu.

Pamiętaj, to nie tylko o liczbę kroków chodzi, ale o regularność! Ja tam czasem mam dni, że więcej, czasem mniej, ale staram się codziennie chociaż trochę pochodzić. Nie przejmuj się, jeśli nie dasz rady od razu 5000, ważne, żeby zacząć i stopniowo zwiększać ilość.

Aha, jeszcze coś. Asia chodziła z takim fajnym licznikiem kroków, taki zegarek, co pokazuje ile kroków zrobiła. Może i tobie się przyda? Sama nie wiem, co jeszcze dodać. Myślę, że to wszystko najważniejsze.

Dodatkowe info: Asia urodziła zdrowego synka w maju, ważył 3,8 kg! Ona sama twierdzi, że ta aktywność jej bardzo pomogła.