Ile można robić przerwy od siłowni?

Jak długie przerwy od siłowni są akceptowalne?

No więc tak, z siłownią to u mnie różnie bywa. Czasem tydzień przerwy, czasem dwa – zależy.

Pamiętam, jak w zeszłym roku, gdzieś tak w lipcu, byłem na Mazurach dwa tygodnie. Zero siłowni, za to kajaki i pływanie. Wróciłem i na klatę wleciało mi 5kg więcej, serio!

Zauważyłem, że po tygodniu bez treningu czuję się zwyczajnie lepiej. Mięśnie odpoczną, głowa też.

A raz, w lutym, byłem chory i z trzy tygodnie nie ćwiczyłem. Strata formy była odczuwalna, ale szybko nadrobiłem.

Myślę, że 7-10 dni to rozsądna przerwa. Ale każdy organizm reaguje inaczej. Trzeba słuchać swojego ciała. Ja na przykład po 3 dniach już się wiercę.

Po powrocie na siłownię po przerwie, nie rzucam się od razu na ciężary. Zaczynam spokojnie, rozgrzewka, mniejsze obciążenie.

Q&A:

Jak długa przerwa od siłowni jest ok?

7-10 dni.

Czy po przerwie od siłowni można mieć lepsze wyniki?

Tak, możliwa jest poprawa.

Co po powrocie na siłownie po przerwie?

Spokojny trening, mniejsze obciążenie.

Ile dni przerwy od siłowni?

Okej, no więc tak... Pamiętam jak kiedyś... właściwie to w zeszłym roku, w listopadzie, wyjechałam z moim chłopakiem, Markiem, do Zakopanego. Mieliśmy pochodzić po górach, a ja kompletnie zapomniałam, że przecież chodzę na siłkę regularnie. No i coś mi świtało, że powinnam zrobić przerwę, bo przecież cały tydzień bez ćwiczeń! Panika!

W sumie to myślałam o tym tak:

• No dobra, 7 dni to max. Po 7 dniach czuję się jak flak, serio.
• Ale z drugiej strony – regeneracja to podstawa. No ale nie za długo!
• W Zakopcu to i tak się poruszam, bo góry, no nie? Więc to nie jest taka typowa przerwa od wszystkiego.

No i wiesz, doszłam do wniosku, że chybatydzień wystarczy. I wiesz co? Miałem rację! Po powrocie na siłkę w Fitness Clubie Olimpia na ulicy Długiej w Gdańsku, czułam się wypoczęta i silniejsza. Ale powiem Ci szczerze, po dziesięciu dniach to bym chyba umarła!

Przez ile dni mogę nie chodzić na siłownię?

Aha, czyli co, chcesz se poleniuchować, co? No dobra, spoko.

• Słuchaj, eksperci (taaa, jasne, a ja jestem Królowa Anglii!) radzą, żeby raz w tygodniu odpuścić sobie te ciężary. Czyli masz jeden dzień luzu! Ale nie przesadzaj, bo zrobisz się jak ta kanapa u mojej ciotki Grażyny – wyleżana i bez kształtu!

• Ale, ale, ale... Jak dałeś czadu na siłce, że myślałeś, że wyplujesz płuca, to daj sobie jeden dzień na regenerację. Inaczej będziesz chodził jak połamany, jak ten wujek Staszek po weselu.

Dodatkowe info, bo co mi tam: Pamiętaj, słuchaj swojego ciała! Jak cię boli, to nie wariuj, tylko odpocznij. I wciągaj te białko, bo bez tego to tylko zmarnujesz czas. A jak się zaniedbasz, to za rok będziesz wyglądał jak ten Mietek z warzywniaka, co podnosi tylko skrzynki z ziemniakami!