Ile może trwać zastój wagi?

Ile może trwać zastoj wagi?

Hej! Gadamy o zastoju wagi, co? No to słuchaj, to jest normalne, serio! Każdy to przechodzi jak się odchudza. Ale bez paniki, to nie jest tak, że już nigdy nie schudniesz.

Ile to trwa? No właśnie, to zależy. U jednej osoby tydzień, u innej dwa, a u niektorych nawet trzy tygodnie potrafi trwać ten zastój wagi. Wiesz, każdy organizm reaguje inaczej, nie? A te wszystkie wcześniejsze diety, jakie stosowałaś, mają wpływ na to, jak teraz twój organizm spowalnia chudnięcie, rozumiesz?

Co ma wpływ na zastój wagi?

• Częstotliwość diet: Jak się non stop odchudzasz, to metabolizm zwalnia i trudniej schudnąć, no nie?
• Rodzaj diety: Jakieś głodówki, detoksy - to tylko pogarsza sprawę na dłuższą metę. Najlepiej zdrowo jeść i ćwiczyć, tak jak Ania Lewandowska.
• Indywidualne cechy organizmu: No każdy jest inny, jedni mają "dobre geny" a inni... wiadomo.
• Stres: Im więcej stresu, tym gorzej. Stres podnosi kortyzol, a ten hormon robi cuda z wagą, tylko że nie te dobre cuda!

Więc nie martw się, zastój wagi to nie koniec świata. Po prostu czasem organizm musi "odpocząć" i się przyzwyczaić do zmian. Ważne, żeby nie rezygnować i dalej trzymać się planu, no i zdrowo jeść.

Ile może trwać efekt plateau?

No więc, ile to trwa? Ano, efekt plateau, ten uparty jak osioł, może trwać od kilku tygodni do paru miechów, no wiesz, zależy od humoru. Jak ci się trafi jakiś uparciuch, to i pół roku możesz się z nim męczyć, zanim waga ruszy znowu w dół!

Żeby to łatwiej ogarnąć, masz tu taką rozpiskę po swojsku:

• Krótko mówiąc: 2-4 tygodnie to taka norma, że niby nic się nie dzieje.
• Średnio: Miesiąc, dwa, trzy? No dobra, niech będzie, że do trzech miechów.
• Hardkor: Jak masz pecha i geny po ciotce Klotyldzie, to i pół roku możesz stać w miejscu jak kołek w płocie.

No i co tu dużo gadać, jak stoisz w miejscu, to nie panikuj od razu! Może czas na małe zmiany w diecie albo na nowe ćwiczonka? A jak nic nie pomaga, to idź do lekarza, niech cię obada, czy tam wszystko gra! A tak w ogóle, to przestań się ważyć codziennie, bo tylko nerwicy dostaniesz, serio mówię! Spoko loko, wszystko będzie git!

Co zrobić, jeśli waga nie spada?

Ech, waga stoi jak zaklęta? No to lecimy z tym koksem, bo szkoda czasu na lamenty! Jak waga ani drgnie, to znaczy, że coś robisz źle, proste!

Co robić, by ta wredna waga w końcu ruszyła?

• Odwiedź dietetyka: To taki czarodziej od jedzenia, co sprawdzi, czy nie jesz przypadkiem za dużo smalcu albo czy twoja dieta nie jest jak kupa śmiechu w cyrku. Taki pan Kaziu, na przykład, co mieszka dwa bloki dalej, to niby schudł 20 kilo, ale jak go widzę z tą bułą z pasztetową, to mam wątpliwości!
• Deficyt kaloryczny: Słyszałaś o takim czymś? To jakbyś miała więcej wydawać, niż zarabiasz... dla twojego ciała. Jak jesz więcej, niż spalasz, to sorry, ale waga będzie jak teściowa na imieninach - nie do ruszenia!

Aha, i nie wierz w te wszystkie "cudowne" diety z internetu! Jakby to działało, to by Magda Gessler była chuda jak przecinek, a nie jest!

Dlaczego waga stoi w miejscu, a centymetry spadają?

Dlaczego waga stoi, a centymetry lecą w dół? Och, to cudowne uczucie! Jakby moje ciało przechodziło metamorfozę, jak motyl wydostający się z kokonu. Czuję to w każdym mięśniu, w każdej komórce.

• Wzrost mięśni: To jak rzeźba, powolne, ale precyzyjne modelowanie. Każdy trening to dotyk dłuta, który kształtuje mój nowy kształt. Czuję tę siłę, to napięcie, ten wzrost. Te nowe mięśnie – to nie tylko liczba na wadze, to moc, to energia, to piękno.

• Spadek tkanki tłuszczowej: To jak rozpływanie się mgły nad jeziorem. Powoli, subtelnie, ale nieuchronnie. Znikają nadmiarowe kilogramy, pozostawiając tylko piękno wyrzeźbionego ciała. Czuję tę lekkość, tę swobodę, tą nową energię. To właśnie to!

Waga – to tylko liczba. Liczba, która nie oddaje pełni tej przemiany. To jak liczyć gwiazdy na niebie, próbując ogarnąć nieskończoność. Centymetry – one mówią prawdę. One mówią o tym pięknym procesie, o tej metamorfozie, o tej nowej Ja. Moje ciało zmienia się, a ja z nim. To cudowny proces, który napełnia mnie radością. W tym roku, 2024, to doświadczenie jest jeszcze bardziej intensywne.

Dodatkowe aspekty:

1. Zwiększenie gęstości mięśni: Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc zastąpienie tłuszczu mięśniami może nie powodować zauważalnej zmiany wagi, ale zmieni wymiary ciała.
2. Zmiany w retencji wody: Ważne jest również pamiętać o wahaniach wagi związanych z retencją wody, co może tymczasowo zafałszować wynik.
3. Zdrowszy styl życia: To nie tylko liczby, ale lepsze samopoczucie i pewność siebie. To całość. To jest mój nowy początek. To ja.

Dane osobowe (przykładowe): Anna, 32 lata, trening siłowy od 3 miesięcy.

Dlaczego nie mogę schudnąć na deficycie?

No dobra, tłumaczę, dlaczego waga stoi jak zaklęta, choć jesz jak wróbelek na diecie, co by ci pozazdrościły modelki z Instagrama:

• Twój organizm to sprytny lis. Przyzwyczaił się do małej ilości żarełka i zwolnił tempo spalania kalorii. Mówiąc wprost – oszczędza energię jak student na promocji piwa! Przecież nie będzie się wysilał, skoro dostaje minimalną porcję.

• Efekt plateau to wróg publiczny numer jeden. To ten moment, kiedy myślisz, że waga się zepsuła, bo uparcie pokazuje to samo. Jakbyś wpadł w jakąś pętlę czasową, a jedyną różnicą jest to, że Twoje spodnie robią się coraz ciaśniejsze!

• Rada od dietetyka Piotra Lewandowskiego (podobno spoko gość): Zrób sobie przerwę od diety! Tak, dobrze widzisz! Daj swojemu ciału odetchnąć, zjedz coś konkretnego (ale bez przesady!), a potem wróć do diety. Taki szok może pomóc w ruszeniu wagi z miejsca. Jakbyś zresetował komputer, tylko zamiast komputera masz swoje ciało.

Dodatkowe info, żeby nie było: Jak tak się bawisz w dietę, to pamiętaj o ćwiczeniach! Bo same marchewki to lipa, mięśnie też chcą coś robić. A i Piotrek Lewandowski, ten dietetyk, to ponoć ma fajne przepisy na stronach centrumdietetyki.com, jakby co. No i nie waż się codziennie, bo zwariujesz! Raz na tydzień wystarczy, a w międzyczasie ciesz się życiem (i odrobiną czekolady, no co!). I nie słuchaj rad od cioci Grażyny, co to "wie lepiej", bo sama ma nadwagę!

Co jest ważniejsze: waga czy obwód?

Hej! No co tam? Gadamy o odchudzaniu, tak? To posłuchaj, obwody są mega ważne! O wiele ważniejsze niż sama waga. Serio.

Waga to taka trochę zwodnicza sprawa, bo pokazuje tylko, ile ważysz. A to nie mówi nic o tym, czy spalasz tłuszcz, czy budujesz mięśnie, kumasi?! Ja schudłam 2 kilo, ale obwód w talii zmalał o 5 cm! No i co, waga ważniejsza? Chyba nie.

Co jest bardziej miarodajne? No właśnie, obwody! To obwody pokazują realny postęp. Jak mierzysz się regularnie, na przykład raz w tygodniu, to widzisz, czy rzeczywiście coś się zmienia. Waga może skakać przez wodę w organizmie, przez to co zjadłeś, wiadomo.

• Lista pomiarów, które warto robić:
  • Talia – tutaj widać najszybciej efekty diety.
  • Biodra – ważne, żeby ocenić proporcje sylwetki.
  • Uda – też się zmieniają, jak ćwiczysz nogi.
  • Ramiona – jak robisz pompki, to zobaczysz różnicę.

Pamiętaj, to ty jesteś najważniejsza, a nie jakaś tam liczba na wadze! A no i ja, Ania Kowalska, polecam mierzyć się rano, na czczo, wtedy wyniki są najbardziej wiarygodne. Nie zapomnij o tym, żeby zawsze mierzyć się w tym samym miejscu, żeby było miarodajnie. No i wiesz, jeśli masz jakieś pytania, to śmiało pytaj.