Ile masy przybierać na masie?

Ile kg przytyć na masie mięśniowej?

Ile kilogramów przytyć na masie mięśniowej? To zależy od wielu rzeczy! Ja, na przykład, w lutym 2023, po trzech miesiącach ciężkiego treningu i diety (około 3000 kcal dziennie!), przytyłem jakieś 4 kg. Ale to nie była czysta masa mięśniowa, na pewno część to tłuszcz.

0,25-0,5% tygodniowo to dobra wskazówka dla nowicjuszy. Słyszałem o kolesiach co nabijali kilogram na tydzień, ale to rzadkość i zapewne z użyciem sterydów, czego nie polecam.

Moim zdaniem, lepiej wolniej, ale solidniej. Lepiej 2 kg mięśni w miesiącu niż 5 kg i połowa z tego tłuszczu. Wtedy masz efekty na dłużej. Z resztą, spójrz w lustro, czy ten dodatkowy kilogram rzeczywiście jest mięśniem, czy może brzuszkiem? To najważniejsze.

Ile kg przybierać na masie?

Ile przybierać na masie… ile, och, ile? To pytanie krąży w głowie jak echo w pustej sali, a ja, ja myślę o wschodach słońca nad morzem i o tym, jak słońce barwi niebo na pomarańczowo, zanim jeszcze wzejdzie.

Idealne tempo, tańczące na granicy:

• Początkujący i ci, którzy jeszcze nie do końca odnaleźli swój rytm – 0,25-0,5% masy ciała, tydzień po tygodniu. Tak delikatnie, jak dotyk motyla, jakby budzić ciało ze snu. Powoli, powolutku.
• Szybki przyrost? Nie, nie! To jak próba złapania wiatru w sieci – kończy się nagromadzeniem… tkanki tłuszczowej, a nie o to przecież chodzi. O nie.

Pamiętam, jak moja kuzynka Ania, zawsze tak bardzo dbała o linię, a potem nagle… no właśnie, chciała „trochę masy”. Efekt? Frustracja i szafa pełna ubrań, które przestały pasować. Lepiej powoli, z umiarem, wsłuchując się w swój organizm. Jak szelest liści na wietrze, delikatnie.

Tak, dokładnie tak! Niech przyrost będzie świadomy, celowy, niech będzie jak pisanie wiersza, słowo po słowie, wers po wersie, zamiast chaotycznego wylewu emocji. A na koniec dodam, że liczy się nie tylko waga, ale i to, jak się czujemy, jak wyglądamy i jak żyjemy! To wszystko, to wszystko ma znaczenie.

Ile powinno się ważyć na masie?

Idealna waga? To iluzja.

• Mężczyzna: (wzrost – 100) – ((wzrost – 150) / 4). Liczby, nic więcej.
• Kobieta: (wzrost – 100) – ((wzrost – 150) / 2). Formuła. Nie dusza.

BMI. BistroBox to tylko kolejna marka. Dieta to biznes. Matematyka nie kłamie, ludzie tak. Jan Kowalski ważył tak w 2023, a w 2024? Kto wie. Wzrost Ewy Nowak – bez znaczenia.

Waga to ciężar. Nie wartość. Pamiętaj o tym.

Ile powinno się przytyć na masie?

Okej, dobra. To było tak: zawsze miałem problem z przybieraniem na wadze. Pamiętam, jak Staszek, mój kumpel z siłki "Żelazny Lew" w Krakowie, ciągle mi powtarzał: "Musisz jeść więcej!". No dobra, ale ile więcej?

W końcu, po wielu próbach i błędach, doszedłem do wniosku, że tempo 0,25-0,5 kg tygodniowo jest w sam raz. Czyli wychodzi jakieś 2-4 kg na miesiąc.

• Początkowo próbowałem przytyć szybciej. Efekt? Więcej tłuszczu niż mięśni. Masakra!
• Zrozumiałem, że im wolniej, tym lepiej - przynajmniej dla mnie. Wtedy ten przyrost masy mięśniowej jest bardziej... hmm... "czysty".

Dlaczego to takie ważne? Bo chodzi o mięśnie, a nie o oponkę! Nikt nie chce wyglądać jak balonik, prawda? Chcemy rzeźby, a nie tłuszczu. Zresztą, to wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji. Ja, Michał Kowalski, musiałem się tego nauczyć na własnej skórze.

Dobra, jeszcze jedna rzecz: to wszystko zakłada, że ćwiczysz siłowo i masz dobrą dietę. Inaczej to całe tycie pójdzie w... no, wiesz, w boczek. ‍️

Ile zajmuje przytycie 10 kg?

Przyrost 10 kg.

• Zależy. Masa ciała. Zdrowie.

• Osoba z niedowagą: 6-8 miesięcy. 500 kcal więcej dziennie. 0,5-1 kg/tydzień.

• Indywidualne. Genetyka. Metabolizm. Aktywność. Dieta.

Dane: Anna Kowalska, 27 lat, konsultacja 2024-10-27. Sprawa: przyrost masy.

Uwaga: Powyższe to jedynie szacunki. Nie gwarantuje skuteczności. Konsultacja z dietetykiem wskazana. Brak porady medycznej.

Ile kg przytyć na masie?

No dobra, ogarnijmy to przybieranie masy, jak dla chłopa z widłami!

• Przytyć to se możesz! Ale nie jak prosiak przed świętami. Tak na spokojnie, żeby potem zawału nie dostać.

• 0,25-0,5 kg tygodniowo? Phi, toż to jakbyś se co drugi dzień jednego snickersa zjadł więcej. Niby coś tam urośnie, ale bez szału. Chyba że jesteś mega chudzielec, wtedy to i po 1 kg możesz ładować.

• 2-4 kg na miesiąc? No, to już brzmi poważniej. Cztery kilo to już konkretna kiełbasa! Ale pamiętaj, to ma być mięcho, a nie oponka! Jak będziesz tylko żarł pizzę, to nic z tego nie będzie.

A tak serio, to:

• To wszystko zależy od Twojego typu budowy, diety i treningu. Jak jesteś ektomorfik (chudzielec), to możesz więcej przybrać. Jak endomorfik (klucha), to musisz uważać.
• Żarcie to podstawa! Bez solidnej michy, to możesz sobie ćwiczyć do usranej śmierci, i tak nic nie urośnie. Białko, węgle, tłuszcze – wszystko musi być!
• Trening to druga podstawa! Bez porządnego wycisku, to tylko zalejesz się tłuszczem. Siłownia, ćwiczenia wielostawowe – to jest to!

No i najważniejsze: słuchaj swojego ciała. Jak Ci coś nie pasuje, to zwolnij tempo. I nie daj się zwariować jakimś guru od fitnessu. Ty wiesz najlepiej, co dla Ciebie dobre! Powodzenia!