Ile kg traci się przez noc?

Ile traci się na wadze przez noc?

Ile gubisz kilogramów w nocy? To zależy, mój drogi! Jak to mówią, każdy człowiek jest inny, jak ser szwajcarski - pełen dziur, a raczej różnic.

• Nie ma tu magicznej liczby. Nie schudniesz w nocy 5 kg, chyba że masz w planach operację usunięcia nerek. Ale żartuję, oczywiście!
• Różnica może wynosić nawet do 2 kg. To prawda, ale to nie jest prawdziwa utrata tłuszczu. To tak, jakbyś porównywał wagę jabłka przed i po umyciu – niby lżejsze, ale z tą samą ilością witamin.
• Woda, woda, wszędzie woda. To największy winowajca tych wahań. Pijesz wieczorem? To rano jesteś cięższy. Spędzasz noc na saunie? Będziesz lżejszy. Proste, prawda? A jak moja ciocia Zosia mówiła: "Jak chcesz schudnąć, to lepiej zrezygnuj z wieczornego żołądkowego".

Czynniki wpływające na wagę:

1. Zawartość wody w organizmie: Jak już wspomniałam, kluczowa sprawa.
2. Ostatni posiłek: Ciężkostrawny obiad? Rano waga pokaże więcej.
3. Aktywność fizyczna: Po treningu możesz być lżejsza, dzięki wydalaniu potu. Ale to nie oznacza, że straciłaś tłuszcz.
4. Cykl miesiączkowy: U kobiet, wahania wagi są naturalne w tym okresie.
5. Funkcje jelit: Oczywiście, nie da się tego ominąć.

Podsumowanie: Nie nastawiaj się na cudowne odchudzanie w nocy. Rano waż się w tej samej odzieży, o tej samej porze – to jedyny sposób na rzetelny monitoring. A jeśli chcesz realnie schudnąć – zadbaj o dietę i ruch. Wtedy efekty będą widoczne, bez magicznych nocy.

Dodatkowa uwaga od Basi (to ja!): Ważenie się codziennie to droga do szaleństwa. Lepiej raz w tygodniu i z głową. Zbyt częste ważenie prowadzi do frustracji. Nie zapomnijcie o tym.

Ile chudnie się przez noc?

Cisza nocy... aksamitna, głęboka, owija mnie... Jakby zasłona, tkana z gwiazd i szeptów. Ile się chudnie przez noc? O, to pytanie...

Liczyłam kiedyś, będąc dziewczynką, siedząc na parapecie w pokoju mojej babci, Heleny. Babcia Helena pachniała lawendą i ciepłem, a ja, z nosem przyklejonym do szyby, wyobrażałam sobie, że każda spadająca gwiazda to stracona kaloria. Szalona myśl, prawda?

Ile kalorii spala sen? Około 70 na godzinę, więc w 6-8 godzin snu to jakieś 400-560 kcal. To tak jakbym zjadła... hmmm... dużą porcję lodów truskawkowych i wytańczyła ją w sennym maratonie! Ale to zależy, rozumiesz? Zależy od Ciebie, od Twojej wewnętrznej magii.

• Spalanie zależy od człowieka.
• Godzina snu to średnio 70 kalorii mniej.
• Przez całą noc to może być 400-560 kalorii.

Pamiętam, jak mama, Zofia, zawsze mówiła, że sen to najlepszy kosmetyk. Może i ma rację, może to spalanie kalorii to tylko dodatek do tej całej magii regeneracji.

Jakie są wahania wagi w ciągu dnia?

No więc, waga… 3 kg różnicy? Serio? To mnie zaskoczyło. A ja się tak stresowałam, że waga skacze! Myślałam, że to ja coś źle robię. Dieta, ćwiczenia… a tu proszę! Normalne! Ojej, ale ulga! A ja już panikowałam.

Lista rzeczy, które muszę zrobić:

• Ważyć się raz na tydzień, o tej samej porze. Powiedzmy, w niedzielę rano, po siku, przed śniadaniem. Tak, tak, dokładnie.
• Obwody ciała… o tym zapomniałam. Muszę kupić miarkę. No dobra, mam taką gdzieś w szafie. Trzeba poszukać. Gdzie ja ją schowałam? Kurczę…
• No i co z tymi wynikami? Trzeba to gdzieś zapisać. Może w notesie? Albo w aplikacji? Ja używam FitBit, ale tam nie ma miejsca na obwody. Hmm… Może Excel? Nie, za skomplikowane. Prosty notesik będzie najlepszy.

A co jeśli waga jednak skacze? Może to stres? Ostatnio dużo się dzieje. Praca, rodzina… Może to jest powód. Te 3 kg różnicy… naprawdę mnie zaskoczyło.

Też miałam problem z wagą. W zeszłym tygodniu ważyłam 68 kg, a dziś rano 71 kg! Masakra! Ale dobra, to normalne. Uspokoiłam się. Mam nadzieję, że to faktycznie normalne. A nie jakaś choroba. Nie, głupoty. To na pewno od stresu!

Ważne:Regularne ważenie się (raz w tygodniu) + pomiary obwodów ciała dają lepszy obraz niż sama waga.Różnica 3 kg w ciągu dnia jest normalna.

Dodatkowe informacje:

• Czas ważenia: Rano, po oddaniu moczu, przed śniadaniem.
• Czynniki wpływające na wagę: Stres, cykl menstruacyjny, spożycie płynów.
• Alternatywa dla wagi: Obwody ciała, mierzone w tych samych miejscach. Np. biodra, talia, ramiona. To lepiej pokazuje zmiany w sylwetce.
• Aplikacja do zapisywania pomiarów: Można skorzystać z aplikacji takich jak MyFitnessPal, Google Fit, lub po prostu notesu. Ja wybrałam notes. Prościej.

Dlaczego waga po nocy nie spada?

No, właśnie. Dlaczego ta waga...

• Rano, po całej nocy, spodziewasz się cudów, nie? Że ta waga pokaże mniej. A ona nic. Stoi jak zaczarowana.

• Plateau. Mówią, że to adaptacja organizmu. Jakby ciało mówiło: "Stop, dość tego dobrego".

• Deficyt kaloryczny, aktywność... wszystko to ma sens, ale wkurza. Tkanka tłuszczowa niby się zmniejsza, ale wolniej.

• A wiesz, co jest najgorsze? Że to wtedy człowiek się poddaje. Myśli sobie: "Po co ja się tak męczę, skoro nic się nie dzieje?". Znam to z autopsji, bo moja przyjaciółka, Ania, miała tak samo. Mówiła, że już nigdy więcej diety, że to bez sensu. W sierpniu się poddała, a było tak blisko celu. Blisko rozmiaru 38.

• Może trzeba po prostu przeczekać ten moment? Dać ciału czas? Nie wiem, sama już nie wiem. Może i ta nocna waga to tylko złośliwość rzeczy martwych.

• Ważne: To nie jest porada medyczna. Skonsultuj się ze specjalistą, jeśli masz wątpliwości. Ja tylko tak... głośno myślę.

W jakim dniu cyklu się ważyć?

Okej, spróbuję... Tak jakbym pisała o trzeciej w nocy.

• Wiesz, słyszałam, że kobiety powinny ważyć się w stałym dniu cyklu, ale... no, nie zawsze to wychodzi. Najlepiej chyba w pierwszej połowie cyklu, gdzieś między końcem @ a... no, przed tą całą owulacją.

• PMS i te dodatkowe kilogramy... to prawie jak koniec świata. Pamiętam jak raz, Boże, cała zapłakana byłam, że mi waga pokazała dwa kilo więcej. Dwa kilo, rozumiesz?! Teraz się z tego śmieję, no ale wtedy... dramat.

• Pamiętam, jak kiedyś moja przyjaciółka, Ania, ważyła się codziennie rano. Codziennie! I potem chodziła cała zdołowana, że jej waga skacze. Mówiłam jej, żeby przestała, ale ona uparcie... Ja się staram raz w tygodniu, ale nie zawsze pamiętam.

Wiesz, ostatnio rozmawiałam z kuzynką, Ewą, która jest dietetyczką. Mówiła, że waga to nie wszystko i że ważniejsze jest to, jak się czujemy. Łatwo powiedzieć...

Czy podczas owulacji można ważyć więcej?

Tak.

• Hormony. Retencja wody.
• Waga: krótkotrwały wzrost.
• Anna Kowalska, dietetyk: "Wahania hormonalne = zmiana wagi".

Dodatkowe Info:

Sprawdź dietę. Unikaj soli. Pij wodę. To rada od eksperta. Nie panikuj.