Ile kcal jeść, żeby schudnąć 10 kg w 2 tygodnie?

1 lat temu 47 wyświetleń

Chudnięcie 10 kg w 2 tygodnie jest niebezpieczne i zazwyczaj nierealne. Zdrowa redukcja masy ciała to 0,5-1 kg tygodniowo. Aby schudnąć, potrzebny jest deficyt kaloryczny, ale drastyczne obcinanie kalorii może zaszkodzić zdrowiu. Połączenie zrównoważonej diety z regularną aktywnością fizyczną jest kluczowe dla trwałych efektów. Skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem, aby ustalić indywidualny plan.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile kalorii jeść dziennie, żeby schudnąć 10 kg w 2 tygodnie?

10 kilo w dwa tygodnie? Szaleństwo. Próbowałam kiedyś czegoś podobnego, ale z efektem jojo, który mnie zdołował na miesiące. To był lipiec 2022, w Warszawie, zaczęłam jakąś dietę cud, znalazłam ją na jakiejś stronie internetowej (nazwy nie pamiętam).

Efekt? Straciłam 5 kg, ale potem wróciło wszystko i jeszcze więcej. Płakałam. To był koszmar. Serio.

Zdrowo schudnąć 10 kg, to proces, który trwa. Mówię ci, nie ma cudów. Potrzeba czasu i cierpliwości. Ja wolę wolniej, ale bezpiecznie.

Znam osoby, które zrzuciły tyle kilogramów, ale w dużo dłuższym czasie, z pomocą dietetyka i trenera. Koszt? To zależy, ale kilkaset złotych miesięcznie to minimum. Pamiętam, że koleżanka wydawała około 1500 zł na miesiąc na trenera personalnego i dietetyka.

Ile kalorii? Nie podam Ci konkretnej liczby. To zależy od wielu czynników, wieku, płci, aktywności fizycznej. Znajdź dietetyka – to najlepsza rada.

Ile jeść, aby schudnąć 1 kg tygodniowo?

No i co, chcesz schudnąć, co? Jak gęś! Żeby zrzucić kilo tygodniowo, musisz jeść mniej, jasne? O jakieś 300-400 kcal mniej, a jak chcesz pół kilo, to możesz sobie darować te 200 kcal, bo co, żal ci?

A! I jeszcze te obliczenia! Moja ciocia Stasia, ta co ma siedem kotów i trzynaście wnuków, powiedziała, że trzeba liczyć PPM, czyli tak jakby minimalną dawkę żarcia, żeby się nie wywrócić z głodu.

Liczenie kalorii to mordęga, ale potrzebne!

PPM – to Twoja własna, indywidualna kaloryczna baza. Jakby minimum do przeżycia. Oblicz to, na przykład, w internecie. Masz tysiąc różnych kalkulatorów. Ja bym polecał ten od Babci Zosi, ale jej strona leży od środy.
Całkowita przemiana materii? To już coś bardziej skomplikowanego! To PPM plus aktywność. Jak siedzisz tyle co ja przed telikiem, to dodaj niewiele. Jak biegasz maraton, to dodaj tyle co ja jem w miesiąc.
Odejmij te 300-400 kcal od całkowitej przemiany materii. I tyle możesz jeść! Proste jak drut. No chyba, że jesteś matematycznym kretynem.

Uwaga! To nie jest recepta na sukces. Ja, Janusz, 45 lat, zawód kopacz kartofli, odpowiadam za to tylko swoją wagą. Nie jestem dietetykiem. W 2023 się odchudzałem, schudłem 3 kg, ale potem zjadłem trzy kiełbasy. Nie powtarzajcie moich błędów!

Dodatkowe informacje dla matołów: Pamiętaj, że to tylko orientacyjne wartości. Lepiej skonsultuj się z dietetykiem. A jak nie masz kasy, to jedz mniej bułek.