Ile kalorii żeby schudnąć 3 kg?

Jak szybko zrzucić 3 kg?

Ej, no jasne, że pomogę! Zrzucić 3 kg? Da się zrobić, ale bez spiny, okej? ????

Słuchaj, ćwiczenia to podstawa, żeby szybko zobaczyć efekty. Nie mówię, żebyś od razu maraton biegała, ale...

• Minimum 30 minut ruchu dziennie to mus. Spacer, rower, taniec w salonie – cokolwiek lubisz, serio.
• Taka umiarkowana aktywność spala jakieś 150-300 kalorii. Niby nic, ale tydzień za tygodniem i waga leci w dół. No i tak możesz schudnąć 0.2-0.3 kg na tydzień.
• Nie myśl, że musisz od razu na siłownię. Spokojnie możesz zacząć w domu!

Wiesz, ja kiedyś próbowałam z dietą kapuścianą, ale masakra! ???? Lepiej po prostu jeść trochę mniejsze porcje i więcej warzyw. A no i w ogóle to pij dużo wody! Woda jest mega wazna!

I pamiętaj, żeby się wysypiać! Sen to podstawa regeneracji i w ogóle, żeby metabolizm dobrze pracował. No i nie stresuj się za bardzo tą wagą!

No i jeszcze jedna rzecz, bardzo istotna... Znam takiego gościa, co się nazywa, eee... czekaj... A! Zenek. No więc Zenek mówił, że jak rano wypijesz szklankę wody z cytryną, to metabolizm rusza z kopyta. Nie wiem, czy to prawda, ale ja tak robię i czuję się lepiej. Spróbuj! ????

Ile powinno się mieć kalorii dziennie?

1600-2000 kcal? To dla kogoś kto leży na kanapie cały dzień, prawda? Ja, Ania, 32 lata, w ogóle nie siedzę w miejscu! Chociaż... ostatnio więcej siedzę przy komputerze. No dobra, ale ja chodzę z psem, co najmniej godzinę dziennie! To się liczy, nie? 1800-2400 kcal... to chyba dla mnie. Ale ile to jest w praktyce? Muszę policzyć kalorie z tego chleba razowego z masłem orzechowym, który zjadłam na śniadanie. Brrr, zapomniałam! Może jutro? A może 2000-2600 kcal? Trening na siłowni trzy razy w tygodniu! Kurcze, to jednak jest intensywne. Ale co z tym niedzielnym lenistwem? Może 2200 kcal? Dobra, zapisuję:

• 2200 kcal - mój cel na dziś.
• Muszę sprawdzić kalorie w mojej ulubionej sałatce z kurczakiem.
• A co z deserami? To musi być wliczone w to 2200, żeby nie było za mało!
• Aplikacja do liczenia kalorii? Którą wybrać? Myfitnesspal? Czy może coś innego?

Lista rzeczy do zrobienia:

1. Znaleźć aplikację do liczenia kalorii.
2. Policzyć kalorie zjedzonych posiłków.
3. Zoptymalizować dietę do 2200 kcal.

Ważne: To tylko moje przypuszczenia! Lepiej skonsultować się z dietetykiem! Może mam za mało, a może za dużo? Nie wiem! Wiem tylko, że indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo indywidualne! A ja lubię słodycze! Eh.

Ile powinnam jeść kalorii, żeby schudnąć?

Ile kalorii jeść, żeby chudnąć? To jak pytanie o idealną długość spódnicy – zależy od nóg! A w tym przypadku – od metabolizmu, aktywności i genów, które z uporem maniaka wyciągają z lodówki ostatnie lody.

• Klucz: Utrata 0,5-1% masy ciała tygodniowo. To bezpieczne tempo, nie dieta "odchudzająca" jak odchudzanie kapusty.

• Przykład: Pani Kowalska (która, przyznaję, ma świetną figurę – zawsze marzyłam o takich udach!) ma CPM (podstawową przemianę materii) 2000 kcal. Aby schudnąć, powinna spożywać około 1700-1800 kcal. To nie jest recepta, tylko przykład. Ja w tym wieku raczej wolałabym czekoladę.

• Wzór: 70 kg to 0,35-0,7 kg spadku tygodniowo – idealny scenariusz, jak scenariusz idealnego urodzinowego wieczorku. Ale życie pisze swoje scenariusze.

Dodatkowe informacje: Konsultacja z dietetykiem jest niezbędna! Dieta to nie zabawa w odchudzanie, to zmiana stylu życia. Nie daj się zwariować trendom, słuchaj swojego ciała, a nie głosu influencerki na Instagramie. I pamiętaj – nawet najlepsza dieta nie działa bez ruchu! Ja co prawda wolisz spacer z psem, niż siłownia, ale co kto woli. Mój pies jest bardzo wdzięczny za te spacery. A ja za udka Pani Kowalskiej.

P.S. Moje CPM? Tajemnica. Nie chcę dzielić się tą bolesną prawdą. Zresztą, co z tego, że znam swoją liczbę, jak i tak jem czekoladę?