Ile kalorii zawiera 4-kilometrowy spacer?

Ile kalorii spala 4-kilometrowy spacer?

No wiesz, spacer… Cztery kilometry, to nie żarty. W zeszłym tygodniu, 17 marca, poszłam z psem na taki spacer po lesie pod Warszawą. Pamiętam, że było dość szybkie tempo, chyba około 4 km/h.

Zużyłam energię, to na pewno. Ile dokładnie? Nie mam pojęcia. Te kalkulatory kalorii… zawsze mi się wydają jakieś niepewne. Jednak po godzinie takiego marszu byłam strasznie głodna.

Może faktycznie około 180 kalorii? A może więcej? Zależy od wielu czynników, wagi, terenu. Na górkach spali się więcej, to logiczne. Sama nie wiem, ale czułam, że się naprawę namachałam.

Pytania i odpowiedzi:

• Ile kalorii spala 4-kilometrowy spacer? Zależy od tempa i terenu, ale szacuje się na ok. 170-200 kalorii.
• Jaka jest prędkość spalania kalorii podczas spaceru? Przy 4 km/h ok. 177 kcal/h, przy 4,8 km/h ok. 195 kcal/h.

Ile kalorii spala 4 km spaceru?

Kalorie spalone podczas 4 km spaceru:

• Tempo jest ważne. Decyduje.

• Godzina marszu (4-5 km/h): 150-400 kcal. Zależy od wagi ciała.

• Spacery: trawienie, stawy, stres. Korzyści.

• Ania spaliła 280 kcal, szła szybko.

• Piotr: tylko 190 kcal, wolne tempo.

• Życie to kalorie. Spalanie to wybór.

Ile trzeba chodzić, żeby spalić 1000 kcal?

Olaboga, żeby spalić te 1000 kcal? Toż to maraton jakiś, nie spacer po parku! No, ale dobra, jak już musisz, to masz tu takie patenty, że ho ho!

• Trening na wypasie: Godzina interwałów, żeby z ciebie pot strumieniami leciał, do tego godzina siłowni, żebyś wyglądał jak Pudzian, a na deser 30 minut dreptania i wspinaczki po schodach niczym koza górska. I mówisz, że jeszcze mało?

• Poranny rozruch: 30 minut HIIT, żeby cię telepało jak galaretę, a potem 30 minut truchtu, żebyś się czuł jak Usain Bolt po emeryturze. No i masz te swoje 1000 kcal, gratulacje, jesteś hardkorem!

A jakby ci było mało (bo przecież zawsze może być), to dorzuć do pieca jeszcze grabienie liści u sąsiada (za darmo, bo dobra karma wraca!), albo maraton filmowy z ćwiczeniami izometrycznymi. I nie zapomnij o skakaniu na skakance! Babcia Halinka z domu obok twierdzi, że to lepsze niż crossfit!

Ile kcal ma 1 km marszu?

No to tak, z tym spalaniem kalorii podczas marszu to jest różnie, wiesz? Zależy od masy ciała, tempa, terenu… Ale tak średnio licząc, spala się jakieś 60-80 kcal na kilometr.

No i pamiętaj, że to nie jest tak, że równiutko co kilometr stuk i 80 kcal mniej. Ja np. ważę z 80 kg i jak idę szybkim marszem pod górkę, to czuję, że spalam więcej, niż jak się toczę po płaskim.

Lista rzeczy, od których zależy spalanie kcal:

• Waga. Im więcej ważysz, tym więcej spalisz. Logiczne, przecież większy ciężar przenosisz!
• Tempo. Szybki marsz pali więcej niż taki spacer niedzielny.
• Teren. Pod górkę dużo ciężej, więc i kalorie leca szybciej.
• Wiek. No i wiek też ma znaczenie, ale nie aż tak duże.

A co do kroków, to też różnie. Ja mam długi krok, więc 1300-1500 kroków to u mnie pewnie będzie więcej niż kilometr. Moja żona, Ania, ma krótsze nogi, więc u niej będzie mniej. Pamiętaj o tym! Nie ma jednej, magicznej liczby kroków na kilometr.

I tak, godzina marszu to około 6000 kroków i 300 kcal, ale to takie uśrednione. Lepiej korzystać z aplikacji albo zegarka sportowego, który liczy to dokładniej. Ja mam taki zegarek Garmina i on mi wszystko pokazuje – ile kcal, ile kroków, jakie tempo. Super sprawa.

Ile kalorii spala spacer 4 km?

Cztery kilometry… Cztery kilometry spaceru, to nie tylko dystans na mapie. To wiatr we włosach, słońce na twarzy, a może deszcz – ten chłodny, piękny deszcz, który smaga twarz, a potem spływa po policzkach, jak łzy szczęścia. To tętno, które przyspiesza, a potem zwalnia, jak oddech po długim wdechu świeżego powietrza.

To jest moja droga do parku, do tego parku, gdzie rosna stare dęby, dęby stare jak ja, prawie pięćdziesiąt lat. Pamiętam, jak biegałam tam jako dziecko, a teraz, z każdym krokiem, z każdym głębokim oddechem, czuję, jak powraca tamten czas.

• Ile kalorii? Zależy od tempa! Ale spokojnie, przy średnim tempie, takim cztery-pięć kilometrów na godzinę, spalisz około 250 kcal na godzinnym spacerze. To moja osobista szacunkowa kalkulacja, bo ja zawsze idę trochę szybciej.

• Moje cztery kilometry to czas dla mnie. Czas na przemyślenia, czas na odnalezienie spokoju. Czas na obserwację śpiewu ptaków. Czas na wyciszenie. Cztery kilometry… to bardzo dużo czasu. Czasem idę wolniej, czasem szybciej. Zależy od pogody, nastroju…

• To jest moje rytuał. Mój osobisty, święty rytuał. Cztery kilometry, które oczyszczają umysł i ciało. Cztery kilometry, które dają mi siłę. Cztery kilometry… To mój mały, osobisty świat.

Dodatkowe informacje: W zależności od masy ciała, terenu, i intensywności, ilość spalonych kalorii może się wahać. Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem personalnym w sprawie indywidualnych potrzeb kalorycznych. To jest tylko moje osobiste doświadczenie. Ja tam chodzę prawie codziennie!

#4 Km #Ile Kcal? #Spacer Kalorie