Ile chodzić na bieżni, żeby schudnąć?
Skuteczne odchudzanie na bieżni wymaga utrzymania tętna w przedziale 60-65% HRmax (gdzie HRmax to 220 minus wiek). Ważny jest czas trwania treningu – powinien przekraczać 30 minut. Po tym czasie organizm zaczyna intensywniej spalać tłuszcz, początkowo w 50%, a po 40 minutach nawet w 80%.
Ile chodzić na bieżni, żeby schudnąć?
Aby skutecznie schudnąć na bieżni, kluczowe jest utrzymanie odpowiedniego tętna i czasu trwania treningu.
Tętno
Optymalne tętno do spalania tłuszczu wynosi 60-65% Twojego maksymalnego tętna (HRmax). HRmax oblicza się odejmując swój wiek od 220.
Czas trwania
Trening powinien trwać dłużej niż 30 minut. Po tym czasie organizm zaczyna intensywniej spalać tłuszcz – początkowo w około 50%, a po 40 minutach nawet w 80%.
Przykładowy plan treningowy
- Rozgrzewka: 5 minut powolnego chodu
- Bieg: 25-35 minut z tętnem w zakresie 60-65% HRmax
- Wyciszenie: 5 minut powolnego chodu lub rozciągania
Powtarzaj ten plan 3-4 razy w tygodniu. Gdy Twoja kondycja się poprawi, możesz stopniowo zwiększać czas trwania lub intensywność treningu.
Dodatkowe wskazówki
- Aby monitorować tętno, używaj pulsometru lub po prostu liczyć uderzenia serca przez 10 sekund i pomnożyć przez 6.
- Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
- Połącz ćwiczenia na bieżni z odpowiednią dietą, aby zmaksymalizować efekty odchudzania.
- Jeśli jesteś początkujący, zacznij od krótszych i mniej intensywnych treningów i stopniowo je zwiększaj.
- Słuchaj swojego ciała i odpoczywaj, gdy tego potrzebujesz.
- Bądź konsekwentny z treningami i nie rezygnuj, nawet jeśli nie widzisz immediate’owych rezultatów.
Pamiętaj, że schudnięcie na bieżni wymaga czasu i wysiłku. Stosując się do tych wskazówek, możesz zwiększyć swoje szanse na sukces i osiągnąć swoje cele związane z odchudzaniem.
#Bieżnia Trening #Chudnięcie Bieżnia #Spalanie Kalorii