Dlaczego chudnę z mięśni?

Dlaczego chudnę z masy mięśniowej zamiast tkanki tłuszczowej?

Podczas odchudzania utrata masy mięśniowej zamiast tkanki tłuszczowej jest częstym problemem wynikającym z deficytu kalorycznego. Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii, zaczyna rozkładać tkankę mięśniową, aby uzyskać niezbędną energię.

Deficyt kaloryczny

Deficyt kaloryczny występuje, gdy spożywasz mniej kalorii, niż spalasz. To może spowodować utratę masy ciała, ale nie zawsze jest to utrata tkanki tłuszczowej. Organizm może również rozkładać tkankę mięśniową, aby uzyskać energię, jeśli nie dostarczasz mu wystarczających kalorii.

Kortyzol

Kortyzol jest hormonem stresu, który zwiększa się podczas deficytu kalorycznego. Podwyższony poziom kortyzolu sprzyja rozpadowi białek mięśniowych, co dodatkowo prowadzi do utraty masy mięśniowej.

Jak zapobiec utracie masy mięśniowej podczas odchudzania?

• Unikaj znacznego deficytu kalorycznego. Stwórz deficyt kaloryczny nie większy niż 500 kalorii dziennie.
• Spożywaj wystarczającą ilość białka. Białko jest niezbędne do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Dorośli powinni spożywać około 0,8-1 grama białka na kilogram masy ciała dziennie.
• Trenuj z ciężarami. Regularne treningi z ciężarami pomagają budować i utrzymywać masę mięśniową.
• Wysypiaj się. Sen jest niezbędny do regeneracji mięśni. Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy.
• Zarządzaj poziomem stresu. Stres może podnieść poziom kortyzolu, co sprzyja rozpadowi mięśni. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak joga, medytacja lub spacery.

Pamiętaj, że utrata masy mięśniowej podczas odchudzania może spowolnić metabolizm i utrudnić utrzymanie utraty wagi w dłuższej perspektywie. Stosując się do tych wskazówek, możesz zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej, jednocześnie zachowując masę mięśniową.

#Chudnięcie #Dieta #Utrata Mięśni