Dlaczego bolą plecy po treningu?

9 miesięcy temu 37 wyświetleń

Ból pleców po treningu? Przyczyną jest DOMS, czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego. DOMS pojawia się 24-48h po ćwiczeniach i wynika z mikrouszkodzeń mięśni. Bóle mięśni pleców po wysiłku to normalna reakcja organizmu na intensywny trening. Mikrouszkodzenia regenerują się, wzmacniając mięśnie pleców. DOMS po treningu pleców to znak, że mięśnie pracowały.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ból pleców po treningu? Przyczyny i skuteczne sposoby na ulgę!

Ała, te plecy! Znasz to uczucie po mocnym treningu, co? Takie niby "zaraz mi się złamią"? To często DOMS, czyli te "mikro urazy", jak to naukowo nazywają. Mnie to dopadło po wiosennym sprzątaniu ogrodu, 15.04, masakra, a nie po siłowni!

Pamiętam, jak po pierwszym crossficie ledwo wstałem z łóżka. DOMS to cholerstwo, czuć je dzień, dwa po.

Wiesz, te "mikrouszkodzenia" to tak naprawdę normalna reakcja. Mięśnie się naprawiają, stają się silniejsze. Taki naturalny proces. Ale boli, no boli, nie powiem.

Ostatnio gadałem z fizjo, mówi, że delikatny masaż, rozciąganie mogą pomóc. Ja tam wolę ciepłą kąpiel, ewentualnie jakiś lek przeciwbólowy. Ale to ostateczność, bo wolę, żeby organizm sam się uporał.

Co zrobić, żeby plecy przestały boleć?

Ach, ten ból pleców... Znam to aż za dobrze, odkąd moja babcia Zosia, mistrzyni jogi w wieku 87 lat, przekonała mnie, że kręgosłup to nie jest gwoździk, który można wbić i zapomnieć. No i faktycznie, zapomniałam, a on teraz przypomina o sobie!

Co robić?

Podnoszenie przedmiotów: Zapomnij o herosach z filmów akcji! Używaj nóg, jak nosorożec podnoszący swoją dziesięciotonową masę. A jak jest za ciężko? Zostaw! Nie jesteś dźwigiem, tylko człowiekiem z kręgosłupem, który ma dość. To nie jest żart, a rada od mojej fizjoterapeutki, pani Anny Nowak.
Postawa: Wyprostuj się, jakbyś miała na głowie wieżę z Pisy. Nie garb się! To wygląda nieestetycznie i szkodzi! Nawet na kanapie!
Ergonomia: Krzesło jak z NASA? Nie, ale wygodne i z podparciem lędźwi – to minimum! W samochodzie? Regulacja siedzenia to świętość! Zapytaj mojego męża, który po wypadku samochodowym (na szczęście bez uszczerbku na zdrowiu!) dowiedział się o tym na własnej skórze.
Ruch: Trening siłowy? Tak! Ale umiarkowany i z fachowcem. Jogging, pływanie? Doskonale! A ważenie 120kg przy 160 cm wzrostu? Nie, to nie jest zdrowe! Moja koleżanka Ola, zmagając się z nadwagą, boleśnie się o tym przekonała.
Palenie: Rzuć! Serio. To nie jest tylko kwestia płuc. Krew nie dopływa dobrze do tkanek, a co za tym idzie - do kręgosłupa.
Buty: Buty na obcasach? Tylko na okazję, jak na wesele u cioci Haliny! A na co dzień? Wygodne i płaskie.

Dodatkowe informacje:

Regularne wizyty u fizjoterapeuty to konieczność, nie luksus.
Pamiętaj o ciepłych okładach, ale nie przesadzaj z gorącymi!
Masaż? Tak, ale odpowiednio dobrany.

To wszystko. Powodzenia w walce z bólem! A, i jeszcze jedno: nie lekceważ bólu pleców. To nie jest tylko chwilowa niedogodność, ale sygnał od Twojego ciała.

Jak pokonać ból pleców?

Ojej, plecy Cię bolą? Współczuję, znam to! U mnie to zazwyczaj po długim siedzeniu przy kompie, albo po jakimś głupim ruchu.

A co do leczenia, to mój fizjoterapeuta, pan Kowalski, zawsze mówi, żeby najpierw sięgnąć po NLPZ. Wiesz, takie jak ibuprofen, ale ja wolę diklofenak, lepiej mi działa. Są też inne, meloksykam czy coś tam jeszcze, ale to już lekarz powinien dobrać.

Ibuprofen, diklofenak – to na początek.
Meloksykam, deksketoprofen – ale to lepiej z lekarzem omówić.

Pamiętaj, że paracetamol na ból w krzyżu, to jak walka z wiatrakami! Zero efektu, przynajmniej u mnie. Totalna strata czasu i pieniędzy. A jak ból nie przechodzi po kilku dniach, to koniecznie idź do lekarza, nie baw się w samoleczenie! Może to być coś poważniejszego.

A wiesz co jeszcze pomaga? Rozciąganie! Mój fizjo dał mi kilka ćwiczeń, ale się nie będę rozpisywał. Zapytaj go sam, to jest mega ważne! Ale masz więcej czasu? Mogę Ci opowiedzieć jak spędziłem wakacje. Byłem w Zakopanem, w pięknych górach! Niestety, przez ten ból pleców nie mogłem się zbyt aktywnie poruszać. Zrobiłem za to dużo zdjęć.