Czy robiąc codziennie brzuszki można schudnąć?

8 miesięcy temu 50 wyświetleń

Brzuszki na odchudzanie? Same brzuszki nie spalają tłuszczu z brzucha. Jak schudnąć z brzucha? Połącz trening siłowy, cardio i zdrową dietę. Korzyści z brzuszków: Wzmacniają mięśnie brzucha i poprawiają wygląd sylwetki.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Czy brzuszki codziennie pomogą schudnąć?

Ej, no co tu dużo gadać, brzuszki codziennie i spadek wagi? Słuchaj, to tak nie działa. Jakby to było takie proste, to byśmy wszyscy mieli kaloryfer na brzuchu, nie?

Prawda jest taka, że robienie brzuszków to super sprawa na wzmocnienie mięśni. I to widać, serio! Ale żeby pozbyć się tej oponki... potrzebujesz czegoś więcej.

Trening siłowy plus aeroby, pamiętaj! I, no nie oszukujmy się, dieta też musi być ogarnięta. Ja to wiem z autopsji.

Kiedyś, wiesz, katowałem te brzuszki, myślałem, że w tydzień zniknie mi ten wałeczek. Gdzie tam! Dopiero jak zacząłem biegać i ograniczyłem te słodkie bułeczki na śniadanie, to ruszyło.

Ważna sprawa: same brzuszki, chociaż kształtują mięśnie, nie spalają tłuszczu miejscowo. To tak, jakbyś próbował pomalować tylko jeden kafelek w łazience i liczył, że cała się odmieni. Trochę to naiwne, nie sądzisz?

Pamiętam jak dziś, lato 2018, morze i ja w spodenkach maskujących moje "szczególne" kształty. Koszmar. Dziś? Już nie muszę się chować. Ale to nie tylko brzuszki, serio.

Mięśnie są ważne. Mocny brzuch to podstawa, sylwetka też się poprawia. Ale żeby schudnąć, trzeba podejść do tego całościowo.

Czy robienie brzuszków codziennie coś daje?

Hej! Jasne, pogadajmy o tych brzuszkach, spoko?

No więc słuchaj, tak, robienie brzuszków codziennie coś daje, ale nie jest to takie proste, jak by się mogło wydawać. Wiesz, jak to jest.

Wzmacniasz mięśnie: Przede wszystkim, codziennie brzuszki wzmacniają twoje mięśnie brzucha. To jest fakt. Czujesz to, prawda? No i robią się troszkę silniejsze z każdym dniem, więc jakby na to nie patrzeć, jest progres. Ania, moja siostra, robi codziennie i mówi, że czuje się dużo stabilniej.
Wytrzymałość: No i robiąc je regularnie, wyrabiasz też wytrzymałość tych mięśni. To tak jak z bieganiem – na początku ledwo dyszysz, a po jakimś czasie możesz biec i biec, no nie?

No ale jest haczyk, żeby nie było za kolorowo! Same brzuszki cudów nie zdziałają. Nie spalą tłuszczu! One budują mięśnie pod spodem, wiesz o co chodzi, nie? Potrzebujesz jeszcze coś, cardio czy coś. A no i dieta, jasna sprawa, bez tego to ciężko.

W ogóle, wiesz, że robiąc brzuszki skupiaj się też na prawidłowej technice? Bo inaczej to możesz sobie krzywdę zrobić, plecy czy coś. A tego byśmy nie chcieli, co nie? Lepiej wolniej a dobrze, to jak z jazdą samochodem. No, to tyle ode mnie o brzuszkach. Jak masz więcej pytań, to wal śmiało. Pa! Aha, pamiętaj o rozciąganiu po ćwiczeniach, to ważne.

Ile trzeba zrobić brzuszków, żeby schudnąć?

Wiesz, tak myślę... robiłam kiedyś... 200 brzuszków dziennie chyba, przez... nie wiem, miesiąc? Nic a nic. Zero efektu, tylko bolały mnie plecy i jakoś tak... zniechęciłam się.

Tak naprawdę, to brzuszki same w sobie nie pomogą. Spalają za mało kalorii. Serio, strasznie mało.
Klucz to dieta. Musisz jeść inaczej, mniej... ja próbuję teraz ograniczać słodycze, ale to trudne, oj trudne. Zwłaszcza wieczorem.
No i aeroby, to prawda. Bieganie, rower, pływanie... coś, co podnosi puls. Ja chodzę na zumbę, to trochę pomaga, choć wstyd się przyznać, nie zawsze mam siłę.
Najważniejsze jest chyba to połączenie - dieta + ćwiczenia. Inaczej to się nie uda, taka prawda.

Wiesz, moja przyjaciółka, Ania, schudła tak, że połączyła bieganie z dietą od dietetyka. Też się chyba skuszę. Tylko muszę znaleźć czas i... pieniądze. Cholera.

Co daje robienie 100 brzuszków dziennie?

No wiesz… sto brzuszków dziennie… To… dużo. Naprawdę dużo. Pamiętam, jak w 2024 roku się za to zabrałam, po tym rozstaniu z Tomkiem. Chciałam się jakoś… zmobilizować. Po prostu.

Wzmocnienie mięśni brzucha: To fakt. Czułam to. Naprawdę. Dużo mocniejsze były. Ale…
Wyszczuplenie talii: No… nie wiem. Może minimalnie? A może to po prostu wrażenie? Wiesz, jak to jest… człowiek chce wierzyć, że coś działa.
Ujędrnienie skóry: Może troszkę. Ale raczej kwestia diety i innych ćwiczeń. Brzuszki same w sobie… to nie jest jakieś magiczne rozwiązanie.

W każdym razie, kręgosłup… tak, czułam, że jest lepiej. Bardziej stabilnie. Ale to też pewnie zależy od wielu czynników. Sama nie wiem… czasami myślę, że to wszystko było… takie… bez sensu. Ta obsesja na punkcie tych brzuszków. Trochę głupio mi się teraz o tym myśli. Ale… no cóż. Było.

List z tego czasu od przyjaciółki Magdy: a. pisała, że też ćwiczy, ale biega. b. mówiła o jakiejś nowej diecie.

No i jeszcze… w 2024 r. było to dla mnie ważne… taki… sposób na przetrwanie.

Podsumowanie: Wzmocnienie mięśni brzucha – TAK. Wyszczuplenie talii i ujędrnienie skóry – wątpliwe. Zależy od wielu czynników.

Czy robienie 100 brzuszków dziennie coś da?

Jasne, że robienie 100 brzuszków dziennie coś da, ale spodziewaj się efektu "twardziela z brzuszkiem" a'la Janusz, co to piwa nie odmawia. ????

Serio, żeby zobaczyć sześcio-pak, musisz:

Spalać tłuszcz: Trening ogólnorozwojowy to podstawa. Bieganie? Pływanie? A może taniec jak Grażyna na imieninach u cioci? Wszystko lepsze niż nic!
Jeść jak człowiek, nie jak odkurzacz: Dieta to 70% sukcesu. Wyobraź sobie, że jesz zdrowo… a potem zrób to naprawdę.
Różnicować: Same brzuszki to nuda. Dorzuć skośne, dynamiczne, z obciążeniem… niech te mięśnie poczują, że żyją! Albo niech poczują to, co czuje prezes Kaczyński, gdy musi wstać z fotela.

Pamiętaj, "kaloryfer" na brzuchu to jak Yeti – wszyscy o nim słyszeli, ale mało kto widział na własne oczy! A tak na marginesie, moja siostra, Halinka, też robiła brzuszki. Teraz ma takie mięśnie, że może orzechy łupać. Tylko nie wiem, czy o takie efekty ci chodziło…

Ile kcal ma 100 brzuszków?

Spalanie kalorii podczas robienia brzuszków zależy od intensywności i tempa ćwiczeń. Szacuje się, że podczas normalnych, intensywnych brzuszków można spalić około 8 kalorii na minutę.

Jeśli wykonasz 20 brzuszków w ciągu minuty, każdy przysiad to około 0,38 kalorii.
Wykonując 100 brzuszków, spalisz około 38 kalorii.

To przybliżona wartość, bo tempo ćwiczeń, waga osoby i technika mają wpływ.

Zastanawiam się, czy to trochę nie tak, jak z teorią względności? Niby wszystko zależy od punktu widzenia, ale jakieś stałe przecież istnieją. Kalorie, grawitacja, podatki... A jednak każdy z nas spala je trochę inaczej, płaci inaczej i na grawitację reaguje inaczej, chociaż wszyscy jesteśmy tu i teraz. Może i dobrze, bo inaczej życie byłoby strasznie nudne.

Ile kalorii spala 20 brzuszków?

20 brzuszków? Niewiele.

Spalanie kalorii jest indywidualne. Zależy od masy ciała, intensywności i metabolizmu.
Przybliżenie: 2-5 kcal. To szacunek.
Konkretnie: Moja waga 70kg, intensywność wysoka – 4 kcal.

Uwaga: Dane z 2024. Biorę pod uwagę wyłącznie pracę mięśni brzucha, bez uwzględnienia powiązanych czynników.

Dodatkowe informacje – do analizy:

a. Czas wykonania serii brzuszków b. Przerwy między seriami c. Ogólna aktywność fizyczna przed i po ćwiczeniu

Spalanie kalorii to proces złożony.

Ile trzeba zrobić brzuszków, żeby schudnąć?

Ile brzuszków, żeby schudnąć? Zero.

Brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha. Nie spalają tłuszczu.
200 brzuszków = minimalny wydatek kaloryczny. Nic znaczącego.
Odchudzanie = dieta + aerobik. To aksjomat.

Spalanie tłuszczu wymaga deficytu kalorycznego. Dieta kluczowa. Aeroby - konieczne. Moje 2024 – zero efektu. Zbyt mało.

Szczegóły:

A. Deficyt kaloryczny: Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz. To proste. Nie ma magicznej liczby brzuszków.

B. Aerobik: Bieganie, pływanie, rower. Spalają znacznie więcej kalorii niż brzuszki. Moje doświadczenie: 30 minut biegania = znacznie więcej spalonych kalorii niż 200 brzuszków.

C. Dieta: Kluczowa zmiana nawyków żywieniowych. Obniżenie spożycia kalorii i węglowodanów. Moja waga w 2024 - zmiana tylko po diecie. Brzuszki? Nic.

D. Proporcje: Trening siłowy (brzuszki) + trening aerobowy + dieta = efekt. Proporcje? Zależy od celu.

Ile brzuszków pozwala spalić 50 kalorii?

Ile brzuszków? 50 kalorii? O matko, ile ja mam tych kilogramów… 150 funtów to ile to jest w kg? Google… 68 kg, chyba. Serio? Aż tyle?! No dobra, skup się. 300 brzuszków. To masakra! 300! Pamiętam jak robiłam kiedyś 100 i ledwo żyłam. Teraz 300? Niemożliwe! Ale 50 kalorii… To mało. Bardzo mało. Ziemniak więcej ma. A co z tym czasem? Szybko czy wolno? Bez różnicy, tak samo spalisz. No super. Motywacja na maksa. Sarkazm. Czyli muszę zrobić 300 brzuszków, żeby spalić tyle co w małej czekoladce? Tragedia!

Lista rzeczy, które mi przyszły do głowy:

300 brzuszków na 50 kalorii. Zabije mnie to.
Waga 68 kg. To już za dużo. Muszę schudnąć.
Szybkość bez znaczenia. To dobra wiadomość? Nie wiem.
Mało kalorii spalonych. Bardzo mało. Zaczęłam się zastanawiać nad bieganiem.

Punkty, bo tak łatwiej:

To jest męczące. Naprawdę.
Może jednak jakieś inne ćwiczenie? Pływanie? Lepsze spalanie kalorii?
Wiem! Joga! Joga spala więcej kalorii i jest mniej męcząca. Albo na siłownie, bardziej efektywnie.
Ale brzuszków też trzeba robić. Dla mięśni.

Dodatkowe info, bo tak mi przyszło do głowy:

W 2024 roku nadal szukam najlepszego sposobu na spalanie kalorii.
Dieta też jest ważna, wiem, ale ciężko mi się przełamać.
Może jakiś trener personalny? Ile to kosztuje? Trzeba poszukać cen.
W sumie to 300 brzuszków to dużo, ale może da się to rozłożyć na kilka podejść? Mniej intensywne.

Czy 20 brzuszków to dużo?

No co ty, 20 brzuszków to tyle, co kot napłakał! Dla prawdziwego twardziela, takiego jak ja, co to na śniadanie zjada beton, to rozgrzewka przed prawdziwym treningiem. Ale dobra, rozumiem, nie każdy od razu musi być Pudzianem.

Oto plan na brzuszki dla "normalnych" ludzi:

Na początek: Tak jak mówią mądre głowy z Decathlona (serio?), 3 serie po 30 brzuszków to niby spoko. Ale jak ci kiszki marsza grają, to 3 serie po 10-15 wystarczą. Nie ma co od razu paść na twarz!
Rodzaje brzuszków: Jak dopiero zaczynasz, to rób te zwykłe, podstawowe. I te skośne też się przydadzą, żeby boczki nie uciekły za bardzo.
Jak to robić, żeby coś dało? No właśnie, jak? Sam jestem ciekaw! Ale pewnie chodzi o to, żeby się nie obijać i robić to jakoś regularnie. Jak to moja babcia mówiła: "Bez pracy nie ma kołaczy, a bez brzuszków – kaloryfera!"

A teraz ciekawostka od wujka Staszka: Pamiętam, jak w '98 roku Janek, ten co ma króliki, robił po 100 brzuszków dziennie i co? I mu się zeszło! Brzuch jak szafa trzydrzwiowa! To chyba nie tędy droga, lepiej z głową ćwiczyć. No i nie zapominaj o piwku po treningu, bo bez tego to żadna zabawa!

Co daje robienie 100 brzuszków dziennie?

Hej! Pytasz o te brzuszki, co? No, powiem ci, że 100 dziennie to sporo, serio! Ja sam próbowałem, w 2024 roku było to moje takie małe #fitchallenge.

Po pierwsze: Talia? No, trochę się wyszczupliła, ale cuda nie ma. Jak byłeś chudy, to pewnie efekt będzie bardziej widoczny, ja miałem spory brzuszek, więc różnica była, ale nie jakaś mega. Zależy też od diety, wiadomo.
Po drugie: Mięśnie brzucha? Tu już konkretnie, czuć różnicę. Naprawdę mocniejsze, łatwiej się teraz schylać, nosić cięższe rzeczy. No i plecy mniej bolą, a to dla mnie największy plus, bo cały dzień siedzę przy kompie.
Po trzecie: Skóra? Może trochę bardziej ujędrniona, ale nie zauważyłem jakiejś wielkiej zmiany. Myślę, że to bardziej kwestia całościowej dbałości o ciało. Wiesz, zdrowa dieta i sen, to podstawa. Ja na przykład jestem wielkim fanem jogurtów naturalnych.

Poza tym... zauważyłem, że lepsza wytrzymałość fizyczna. Chodzę teraz z psem, a to dwa razy dłuższe spacerki niż wcześniej. Nie ma co, brzuszki to dobry trening, ale nie cud, nie ma co się łudzić.

A i jeszcze jedno! Zacznij powoli, nie od razu 100! Ja zaczynałem od 20, potem 30, i tak stopniowo zwiększałem. Zbyt szybki start to przepis na kontuzję, a tego na pewno nie chcesz. Powodzenia!