Czy nordic walking jest dobry na kręgosłup?

Nordic Walking: Czy to przyjaciel Twojego Kręgosłupa? Poradnik dla osób ceniących zdrowy kręgosłup.

Nordic walking, czyli marsz z kijkami, zyskuje coraz większą popularność jako forma aktywności fizycznej. I słusznie! Oferuje on mnóstwo korzyści dla naszego zdrowia. Ale czy jest on rzeczywiście dobry dla kręgosłupa? Odpowiedź, jak zwykle, jest nieco bardziej skomplikowana niż proste “tak” lub “nie”.

Nordic Walking: Więcej niż zwykły spacer

Nordic walking to coś więcej niż zwykły spacer. Wykorzystanie kijków angażuje do pracy znacznie więcej mięśni niż podczas tradycyjnego chodzenia. Pracują nie tylko nogi, ale także ramiona, plecy i brzuch. To właśnie ta kompleksowa praca mięśni sprawia, że nordic walking może mieć korzystny wpływ na zdrowie kręgosłupa.

Jak nordic walking wpływa na kręgosłup?

• Wzmacnianie gorsetu mięśniowego: Używanie kijków wymusza aktywację mięśni głębokich, które otaczają kręgosłup, tworząc tzw. gorset mięśniowy. Silny gorset mięśniowy zapewnia kręgosłupowi stabilizację i wsparcie, co jest kluczowe w profilaktyce i leczeniu bólów kręgosłupa.
• Poprawa postawy: Prawidłowa technika nordic walking zmusza do wyprostowanej postawy, co odciąża kręgosłup i zapobiega garbieniu się. Regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy na co dzień.
• Zmniejszenie obciążenia stawów: Kijki odciążają stawy kolanowe i biodrowe, co jest szczególnie ważne dla osób z nadwagą lub problemami ze stawami. Mniejsze obciążenie stawów pośrednio przekłada się na mniejsze obciążenie kręgosłupa.
• Poprawa krążenia: Nordic walking poprawia krążenie krwi w obrębie kręgosłupa, co wpływa na lepsze odżywienie krążków międzykręgowych i zapobiega ich degeneracji.
• Uwolnienie napięcia mięśniowego: Rytmiczne ruchy ramion i nóg pomagają rozluźnić napięte mięśnie pleców i karku, które często są przyczyną bólu.

Kiedy nordic walking może zaszkodzić?

Mimo wielu korzyści, nordic walking nie jest panaceum na wszystkie problemy z kręgosłupem. W niektórych przypadkach może być nawet szkodliwy.

• Nieprawidłowa technika: Nieprawidłowa technika marszu, np. zbytnie obciążanie kręgosłupa podczas odpychania się kijkami, może prowadzić do przeciążeń i bólu.
• Ostre stany zapalne: W przypadku ostrych stanów zapalnych kręgosłupa, nordic walking może pogorszyć sytuację. W takiej sytuacji należy skonsultować się z lekarzem.
• Przeciwwskazania medyczne: W niektórych przypadkach, takich jak zaawansowana osteoporoza czy poważne choroby kręgosłupa, nordic walking może być przeciwwskazany.

Jak prawidłowo uprawiać nordic walking dla zdrowego kręgosłupa?

• Nauka prawidłowej techniki: To absolutna podstawa! Skorzystaj z pomocy instruktora nordic walking, który nauczy Cię prawidłowej techniki.
• Dobór odpowiednich kijków: Kijki powinny być dopasowane do Twojego wzrostu.
• Rozgrzewka i rozciąganie: Nie zapomnij o rozgrzewce przed każdym treningiem i rozciąganiu po nim.
• Stopniowe zwiększanie intensywności: Zacznij od krótszych i mniej intensywnych treningów, stopniowo zwiększając czas trwania i intensywność.
• Słuchaj swojego ciała: Jeśli odczuwasz ból, przerwij trening i odpocznij.

Podsumowanie

Nordic walking może być bardzo korzystny dla zdrowia kręgosłupa, pod warunkiem, że jest uprawiany prawidłowo i z uwzględnieniem ewentualnych przeciwwskazań. Wzmacniając gorset mięśniowy, poprawiając postawę i odciążając stawy, nordic walking może przyczynić się do zmniejszenia bólu i poprawy funkcjonowania kręgosłupa. Pamiętaj jednak o konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą, szczególnie jeśli masz problemy z kręgosłupem. Zadbaj o prawidłową technikę i ciesz się korzyściami płynącymi z tej wspaniałej formy aktywności fizycznej!

#Kręgosłup #Nordic Walking #Zdrowie