Czy jak jest gorąco spala się więcej kalorii?

Czy upał pomaga spalić więcej kalorii? Mit gorącego treningu.

Wiele osób wierzy, że trenując w upale, spala się więcej kalorii. Wydaje się logiczne – skoro pocimy się intensywniej, to organizm musi zużywać więcej energii, prawda? Niestety, to popularny mit. O ile wysoka temperatura otoczenia wpływa na odczuwanie wysiłku i może prowadzić do szybszego zmęczenia, to nie przekłada się to na znaczący wzrost spalanych kalorii podczas treningu o stałej intensywności.

Kluczem do efektywnego spalania kalorii jest intensywność wykonywanej aktywności fizycznej, a nie temperatura otoczenia. Biegnąc w tym samym tempie i pokonując ten sam dystans, spalisz podobną ilość kalorii, niezależnie od tego, czy robisz to w upalny dzień, czy w chłodniejsze popołudnie. Różnica tkwi w odczuwalnym wysiłku – w upale organizm musi dodatkowo pracować, aby się schłodzić, co przekłada się na subiektywne poczucie większego zmęczenia.

Skąd więc wrażenie, że w upale chudniemy szybciej? Utrata wagi po treningu w wysokiej temperaturze wynika przede wszystkim z utraty wody, a nie tkanki tłuszczowej. Intensywne pocenie się prowadzi do odwodnienia, które objawia się mniejszą masą ciała. Ten efekt jest jednak krótkotrwały i łatwo go odwrócić, uzupełniając płyny.

Co więcej, trenowanie w upale niesie ze sobą szereg zagrożeń dla zdrowia, takich jak udar cieplny, odwodnienie czy przegrzanie organizmu. Dlatego, zamiast skupiać się na treningu w ekstremalnych warunkach, lepiej zadbać o odpowiednią intensywność ćwiczeń i regularność, niezależnie od pogody. Pamiętajmy, że efektywne spalanie kalorii to wynik systematycznej pracy, a nie chwilowych, potencjalnie niebezpiecznych dla zdrowia, “wspomagaczy” w postaci upału. Zamiast gonić za mitem gorącego treningu, skupmy się na zdrowych i bezpiecznych metodach osiągania celów fitness.

#Gorąco Kalorie #Spalanie Kalorii #Temperatura Ciało