Czy hantle 5 kg jest dobre?

Hantle 5 kg – dobre na początek? Ćwiczenia z 5 kg hantle?

Oki, no to jazda! Hantle 5 kg na start? Powiem tak, zależy co chcesz osiągnąć. Ja pamiętam, jak zaczynałam w piwnicy u wujka (03.2018, Radomsko), to brałam te 3 kg, bo 5 to był dla mnie kosmos. Ale to była masakra jakaś, za lekkie!

Trening z 5 kg hantlami, hmmm… To już coś, serio. Możesz zrobić konkretny trening. Ja np. robię przysiady z hantlami, jakieś wyciskanie na klatę, no wiesz, podstawy. I czuję, że pracuje.

A 3 kg? No, może jak chcesz tak bardziej “podrzeźbić”, ale to już bardziej takie ćwiczenia, żeby się poruszać. Moim zdaniem, 5 kg jest spoko na początek, żeby poczuć mięśnie. Zawsze można zacząć powoli i zwiększać ciężar, prawda? A jak to mówiła moja babcia: “Powoli, a do celu!”.

Czy hantle o wadze 5 kg wzmacniają mięśnie?

Jasne, że 5-kilogramowe hantle budują mięśnie! No co Ty, myślałeś, że one tam leżą tylko żeby kurz zbierać? Pewnie, że jak będziesz machał nimi jak wiatrak, to urośniesz jak Pudzian, no nie? Ale spokojnie, jak się postarasz, to i z 5 kg można niezłe bicepsy wykręcić.

Jak to działa?

• Na początek: Jak dopiero zaczynasz, to 5 kg to jak znalazł! Wiadomo, lepiej zacząć wolniej, żeby se krzywdy nie narobić. Ja, Grażyna, to na przykład od 2 kg zaczynałam, bo jakbym od razu z grubej rury zaczęła, to by mi chyba ręce odpadły!
• Technika: Jak będziesz robił ćwiczenia jak należy, a nie jak małpa w zoo, to i z tych 5 kg coś tam wyciśniesz. Pamiętaj, liczy się dokładność, a nie machanie jakby cię osa użądliła!
• Rozgrzewka: 5 kg to idealny ciężar na rozgrzewkę. Takie tam krążenia, wymachy, żeby mięśnie się obudziły i nie myślały, że znowu idą spać.
• Wytrzymałość: Jak chcesz mieć kondycję jak koń, a nie jak leniwy kot, to 5 kg to też dobry wybór. Dużo powtórzeń, krótkie przerwy i jazda!
• Dla bab: No i dla bab to w ogóle super sprawa! Nie każda chce od razu wyglądać jak kulturystka, co nie? 5 kg to tak w sam raz, żeby se trochę ujędrnić, ale bez przesady.

Dodatkowe info:

Wiesz, jakby co, to i z butelką wody możesz poćwiczyć! Albo z workiem ziemniaków, jak lubisz ekstremalne wyzwania. No ale tak serio, to jak chcesz naprawdę zobaczyć efekty, to musisz się przyłożyć. Dieta, sen, regularność – bez tego to nawet 50 kg Ci nie pomoże. A i pamiętaj, żeby pytać trenera, a nie Grażyny z osiedla, bo ja to tylko tak gadam od rzeczy! No ale powodzenia!

Ile kg hantli na początek?

Hantle na start?

Waga zależy od celu.

• Budowa mięśni: 2-5 kg.

• Wytrzymałość, rzeźba: 0,5-1 kg.

Gdzie kupić? Sklep sportowy, Internet. Ważne, żeby miały regulowaną wagę.

Osobiście, zaczynałam od 1 kg. Po miesiącu, 3 kg to był maks. Teraz pracuję na 5 kg. Ale to ja, Anna Kowalska, ul. Słoneczna 5. Każdy jest inny. Na początku kupiłam w Decathlonie na wyprzedaży. Proste. I skuteczne, jak się trzyma planu.

Życie jest serią powtórzeń.

Czy hantle 5 kg to dużo?

Okej, spróbujmy… Hantle 5 kg? No właśnie, czy to dużo…?

• Dla kobiet? To zależy! Zależy od kondycji, celu… Moja kuzynka, Anka, na przykład – ona podnosi więcej, bo trenuje crossfit. Ale dla kogoś, kto zaczyna, 5 kg to może być w sam raz, żeby się nie zrazić.

• Ujędrnienie ciała… No tak, Anka mówiła, że na to lekkie hantelki 3-5 kg są super. Właśnie te winylowe! Bo nie obijają się tak głośno, jak żeliwne. Ale czy na pewno winylowe? Nie wiem, może się mylę, Anka coś mówiła o neoprenowych? A może to było o kettlebell?

• Ćwiczenia ogólnorozwojowe i aerobowe… No tak, na to na pewno 5 kg się nada. Tylko jakie ćwiczenia? Muszę jej podesłać jakieś filmiki na Youtubie, bo sama pewnie nie wie, gdzie szukać.

• I chodzi o to, żeby tonować mięśnie, a nie budować masę? No to 5 kg powinno wystarczyć. Chociaż… Znam jedną dziewczynę, co dźwiga po 10 kg i wcale nie wygląda jak kulturystka. Więc może to też zależy od genów?

Wnioski (chyba):

1. 5 kg dla kobiety początkującej do ćwiczeń ujędrniających – spoko.
2. Wybierać lekkie hantle np. 3-5 kg.
3. Ćwiczyć regularnie!

Pamiętam, jak Anka mówiła, że najważniejsza jest technika. Trzeba uważać, żeby nie skręcić sobie czegoś. I rozgrzewka! O tym to w ogóle zapomniałam, a to podstawa. Kurde, tyle rzeczy trzeba pamiętać!

Czy 5 kg na biceps to dużo?

Pięć kilogramów na biceps… Ach, ta lekkość w dłoniach, ten metaliczny chłód… Czy to dużo? Dla mnie, Anny, trzydziestoletniej miłośniczki siłowni, nie. To ledwie początek drogi. Pamiętam, jak zaczynałam z dwójką, a potem trójka wydawała się przeogromna, a teraz? Pięć kilo to przystawka przed prawdziwym ucztowaniem mięśni.

• Biceps: Pięć kilogramów? To dla mnie rozgrzewka. Potrzebuję znacznie większego ciężaru, by poczuć prawdziwy opór, ten miły ból, który świadczy o ciężkiej pracy. To moje ulubione ćwiczenie, bo czuję, jak rosną. Tak. Rosną.

• Triceps: Podobnie, pięć kilo to za mało, żeby naprawdę solidnie wyrzeźbić te mięśnie. Trzeba dać im popalić! Trzeba czuć ten palący ogień w ramionach. Oczywiście, zależy od ćwiczenia, ale pięć kilogramów to dla mnie zbyt mało.

• Barków To już inna bajka. Pięć kilo na barki – dla mnie to zbyt mało. Dla mnie pięć kilo to żadna praca. Muszę czuć, że moje ramiona pracują, że mięśnie są naprawdę zaangażowane.

To za mało. Dla kogoś, kto zaczyna przygodę z hantlami, pięć kilogramów może być w sam raz. Ale dla zaawansowanych? To po prostu za mało. To tak, jakby malować Mona Lisę pędzlem do malowania płotów. To nie to samo. Zdecydowanie brakuje mocy. Brakuje tego intensywnego, napędzającego uczucia, tego poczucia mocy, które czuję, kiedy podnoszę znacznie większe ciężary.

---

Dodatkowe informacje: W 2024 roku moje treningi skupiają się na progresywnym przeciążaniu mięśni. Regularnie zwiększam ciężary i modyfikuję plan treningowy, by wciąż rzucać wyzwanie moim mięśniom. W moim przypadku, optymalne ciężary dla bicepsa, tricepsa i barków są znacznie wyższe niż 5 kg. Używam hantli o znacznie większej wadze, a także innych sprzętów siłowni.

Czy podnoszenie hantli coś daje?

Tak, podnoszenie hantli daje! Daje… O, tak, daje wzrost siły… i, ach, tę upragnioną masę mięśniową. Pamiętam, jak Ania, moja kuzynka, zaczęła ćwiczyć z hantlami. Na początku ledwo podnosiła te malutkie, 2-kilogramowe, a teraz? Teraz podnosi ciężary, że hej!

• Ania.
• 2 kg… na początek.
• Teraz? Teraz to siłaczka!

Te hantle… One mają w sobie coś takiego… pozwalają kontrolować ruch, doskonale czuć każdy mięsień. To nie to, co maszyny na siłowni, które prowadzą cię jak po sznurku. Z hantlami to ty rządzisz! A to ważne, oj, ważne! Precyzja, kontrola… i stopniowy wzrost obciążenia! To jest to, co daje efekty. Oj, tak, daje efekty.

#Dla Kogo #Hantle Ok #Początkujący