Czy FBW 3 razy w tygodniu ma sens?

Czy trening FBW 3 razy w tygodniu ma sens?

Trening całego ciała (FBW) to rodzaj treningu, w którym angażujesz wszystkie główne grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej. Jest to skuteczna metoda budowania masy mięśniowej, zwiększania siły i spalania tłuszczu.

Tradycyjnie trening FBW wykonywany jest 2-3 razy w tygodniu. Jednakże, trening FBW 3 razy w tygodniu może być równie efektywny, a nawet korzystniejszy dla osób z ograniczonym czasem.

Zalety treningu FBW 3 razy w tygodniu

• Efektywność: Jedna sesja FBW angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe, co pozwala na maksymalizację efektów w krótkim czasie.
• Oszczędność czasu: Trzy sesje FBW w tygodniu wymagają mniej czasu niż częstsze treningi podzielone.
• Wygoda: Możesz wybrać godziny treningów, które pasują do Twojego harmonogramu, bez konieczności poświęcania dużej ilości czasu na siłowni.
• Poprawa regeneracji: Większe przerwy między sesjami treningowymi pozwalają mięśniom na pełną regenerację.
• Zmniejszone ryzyko urazów: Trening FBW 3 razy w tygodniu wiąże się z mniejszym obciążeniem dla układu ruchu niż częstsze treningi.

Jak zaplanować trening FBW 3 razy w tygodniu

Aby zaplanować trening FBW 3 razy w tygodniu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Wybierz 8-12 ćwiczeń, które angażują wszystkie główne grupy mięśniowe.
• Wykonuj 2-3 serie każdego ćwiczenia po 8-12 powtórzeń.
• Pomiędzy seriami odpoczywaj przez 60-90 sekund.
• Stopniowo zwiększaj ciężar lub opór, gdy rośnie Twoja siła.
• Słuchaj swojego ciała i odpoczywaj, gdy tego potrzebujesz.

Przykładowy plan treningu FBW 3 razy w tygodniu

Dzień 1

• Przysiady ze sztangą
• Wyciskanie na ławce
• Podciąganie na drążku
• Uginanie nóg na maszynie
• Wyciskanie hantli nad głową
• Wiosłowanie hantlami jednorącz

Dzień 2

• Martwy ciąg
• Wyciskanie sztangi na barki
• Wykroki z hantlami
• Prostowanie nóg na maszynie
• Unoszenie hantli boczne
• Odwrotne pompki

Dzień 3

• Burpee
• Deska bokiem
• Pajacyki
• Skakanka
• Przysiady z wyskokiem
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Podsumowanie

Trening FBW 3 razy w tygodniu może być skuteczny dla osób z ograniczonym czasem. Jest to efektywna i wygodna metoda, która pozwala na poprawę kondycji fizycznej, budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu. Pamiętaj jednak, aby dostosować plan treningowy do swoich możliwości i słuchać swojego ciała.

#Fbw #Siłownia #Trening