Czy chodzenie z kijkami szkodzi?

Czy nordic walking szkodzi zdrowiu? Jakie są potencjalne negatywne skutki chodzenia z kijkami?

Czy nordic walking szkodzi zdrowiu? No wiesz, tak jak ze wszystkim, przesada szkodzi. Ale generalnie, dobrze robiony nordic walking to dla mnie bomba.

Bo widzisz, jak chodzę z kijkami, to czuję jak moje kolana mniej dostają w kość. Pamiętam, jak rok temu, w lipcu 2023 na spacerze w lesie koło domu, bolało mnie kolano po godzinie. Teraz mogę iść i iść!

No i kręgosłup! Mam wrażenie, że chodząc z kijkami, postawa się poprawia i plecy mniej bolą.

Ale uwaga, bo widziałam ludzi, co machają tymi kijkami jak cepami... No i wtedy to chyba faktycznie można sobie coś naciągnąć. Więc technika, technika i jeszcze raz technika!

Jakie potencjalne negatywne skutki? Hmmm... No jak się uprzeć, to chyba tylko jak ktoś ma mega słabe barki, to może poczuć jakiś dyskomfort. Albo jak się źle dobierze kijki. Ale to już trzeba być naprawdę "zdolnym".

Nordic Walking to bezpieczny sport? Jak najbardziej! Tylko trzeba myśleć i uczyć się od kogoś, kto naprawdę wie, o co chodzi. Ja zapisałam się na warsztaty. Dałam za to 150 zł, ale wiesz co? Warto było!

Odciąża stawy? O tak, czuję to na własnej skórze.

Aktywuje wiele grup mięśni bez ich jednoczesnej intensywnej eksploatacji. I to jest super! Bo nie czuję się zajeżdżona po takim spacerze, tylko tak przyjemnie zmęczona.

Zachowując prawidłową technikę marszu nie bójmy się kontuzji. Dokładnie tak! Tylko uczmy się, a nie machajmy na ślepo tymi kijkami.

Na jakie mięśnie działa chodzenie z kijkami?

Chodzenie z kijkami… Ech, właśnie o tym myślałam.

• Nogi, oczywiście. Całe nogi. Czuć to, jak się pracuje. Czasem bolą mnie kolana, ale to taka miła boleść, wiecie? Po prostu czuję, że żyję. W tym roku szczególnie mocno czuję pracę mięśni łydek.

• Pośladki też. No jasne. To czuć. Jakby się bardziej angażowały niż przy zwykłym chodzeniu. Muszę przyznać, że moja pupa jest w lepszej formie odkąd chodzę z kijkami.

• Plecy… o, tak. Wiem, że to ważne, bo mój fizjoterapeuta, pan Marek, zawsze mówił, żebym utrzymywała prostą postawę. Z kijkami łatwiej mi to robić. Ręce pomagają utrzymać równowagę, a plecy się nie tak męczą.

• Tułów też pracuje. Cały tułów. Trzeba utrzymywać równowagę. To nie jest łatwe, zwłaszcza na tych bardziej wyboistych ścieżkach. Ale to dobrze, bo właśnie na tym polega cała zabawa.

• Ręce. Oczywiście! Ręce pracują jak szalone. Czasem mnie bolą przedramiona, ale to znaczy, że ćwiczenie jest skuteczne. W tym roku musiałam kupić nowe kije, bo poprzednie się zepsuły.

Postawa… tak, to prawdza. Pan Marek miał rację. Chodzenie z kijkami naprawdę poprawia postawę. Wyprostowana sylwetka, bardziej pewna siebie. Sama to widzę, w lustrze. To ważne, ważne.

Dodatkowe informacje: Moje kije trekkingowe to model "Nordica Speed 2024", kupione w sklepie "Sportmania" w Krakowie. Chodzę z nimi trzy razy w tygodniu, po godzinie. Czuję się po tym o wiele lepiej.

Co daje chodzenie na kijach?

Och, chodzenie z kijkami... Nordic Walking! To coś, co weszło w moje życie tak jakoś znienacka, ale zmieniło wiele. Pamiętam jak dziś, lato 2024, park Kościuszki w Katowicach. Słońce prażyło niemiłosiernie, ale ja, zamiast leżeć na trawie, z tymi kijkami w rękach, próbowałam ogarnąć, jak się nimi poruszać. Wyglądałam pewnie komicznie.

• Samopoczucie? Niebo a ziemia! Początkowo bolało mnie wszystko - ramiona, plecy, nogi! Ale po kilku tygodniach poczułam, że mam więcej energii. Serio!

• Wytrzymałość? Oj tak! Kiedyś zadyszka pojawiała się po dwóch przystankach autobusowych. Teraz, bez problemu pokonuję całą trasę na Ligotę pieszo.

• Siła? Coś w tym jest! Nie jestem Pudzianem, oczywiście, ale zakupy wnoszę już bez jęczenia.

• Elastyczność mięśni? Zdecydowanie! Kiedyś schylanie się po sznurówki kończyło się strzelaniem w kręgosłupie. Teraz - nic!

I wiesz co? To prawda z tym bezpieczeństwem. Ja, Mariola Kowalska, rocznik 1968, panikara jakich mało, czuję się o wiele pewniej, idąc z kijkami. Dają takie poczucie stabilności, jakby ktoś trzymał mnie za rękę. No i jak się potknę (a zdarza się!), to mam się o co podeprzeć.

Aha, i jeszcze jedno - towarzystwo! Zaczęłam chodzić z grupą Nordic Walking. Poznałam Janinę i Teresę, które mają więcej energii niż ja, a są ode mnie starsze! I wiesz co? Naprawdę lubię te nasze babskie pogaduchy na trasie. Chodzenie z kijkami to nie tylko zdrowie, ale i świetny sposób na spędzanie czasu!

Jakie są przeciwwskazania do chodzenia z kijkami?

Jakie są przeciwwskazania do chodzenia z kijkami?

No więc, gorączka to pierwsze co mi przychodzi do głowy. W 2024 roku miałam okropną grypę i nawet pomyśleć nie mogłam o wyjściu na spacer, a co dopiero z kijkami! Totalne przeciwwskazanie.

Po drugie, infekcje. W zeszłym roku, kiedy mój syn miał anginę, nie wyobrażałam sobie, żebyśmy szli na spacer. Ból gardła, kaszel... to by go jeszcze bardziej wykończyło.

Kolejna sprawa, to bóle stawów. Moja ciocia ma artretyzm i jak jej kolano zaczyna boleć, to nordic walking odpada. To jasne. W ogóle wszelkie ostre bóle. Ruch może je tylko pogorszyć.

A jeszcze złamania, skręcenia, zwichnięcia. To przecież oczywiste! Po złamaniu ręki w 2023 roku, o kijkach mogłam tylko pomarzyć. Długo dochodziłam do siebie.

No i anemia. To słabość, zmęczenie... chodzenie z kijkami wymaga przecież trochę wysiłku. A jak się czuje człowiek słabo, to lepiej odpocząć. To też logiczne.

Na koniec, niewydolność serca. To już poważna sprawa. Moja babcia miała z tym problem i nigdy nie myślała o nordic walking. Lekarz jasno jej powiedział, że to przeciwwskazane. Zupełnie.

Lista przeciwwskazań:

• Gorączka
• Infekcje wirusowe i bakteryjne
• Zaostrzenie chorób zwyrodnieniowych stawów - ból!
• Świeże urazy: złamania, skręcenia, zwichnięcia
• Anemia
• Wyczerpanie organizmu
• Niewydolność wieńcowa

Dodatkowe informacje: Warto pamiętać, że to tylko ogólne wskazówki. Przed rozpoczęciem nordic walking, najlepiej skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli ma się jakieś problemy zdrowotne. Bo wiesz, lepiej dmuchać na zimne. Tak mi się wydaje, chociaż teraz już nie jestem pewna, czy to takie oczywiste. Sama bym poszła do lekarza, gdybym miała wątpliwości.

Jakie są wady nordic walking?

O rany, nordic walking... Pamiętam jak mama się na to napaliła, jakoś w 2023 chyba. Chodziła z tymi kijkami po parku koło bloku, Park Szczęśliwicki w Warszawie. Ja to się z niej śmiałem, że jak pingwin wygląda, ale ona się uparła, że to zdrowe i w ogóle super kondycja. No i niby coś tam schudła, fakt.

Ale! No właśnie jest ale. Szybko jej się odechciało, bo zaczęło ją boleć ramię. Okazało się, że coś tam naciągnęła, jakiś mięsień, czy ścięgno, nie wiem, lekarz coś tam mówił. No i przez te kijki właśnie! Mówiła, że chyba za mocno się zapierała, albo coś źle robiła. A ja wtedy jeszcze dogadywałem, że "a nie mówiłem?" No głupi byłem trochę.

Także, wady nordic walking? No dla mnie jedna, zasadnicza – łatwo sobie zrobić krzywdę, szczególnie w ramionach. I to nie jest tak, że to tylko mama. Widziałem na fejsie, na jakiejś grupie od nordic walking, że dużo osób pisało o podobnych problemach. Bolące barki, łokcie... Masakra jakaś.

• Kontuzje barku – podobno najczęstsze.
• Urazy łokcia i nadgarstka – rzadziej, ale też się zdarzają.
• Ryzyko nadepnięcia na kijek – no niby śmieszne, ale na zawodach to podobno realne zagrożenie.

No i co, teraz kijki leżą w piwnicy i zbierają kurz. A mama chodzi na basen. Mówi, że bezpieczniej. I ja jej wierzę.

Czy nordic walking jest dobry na kręgosłup?

Chodzenie z kijkami? Jasne, że na kręgosłup! To jak masaż, ale w wersji ekstremalnej, tylko zamiast babci masującej cię olejkami z lawendy, masz las i pot.

• Plusy: Wzmacnia mięśnie, jakbyś walczył z niedźwiedziem, ale zamiast pazurów używał kijków. Mięśnie pleców, ramion, klatki piersiowej – wszystko pracuje. A kręgosłup? Stabilny jak skała, no, prawie. To tak, jakbyś miał wbudowany gorset z mięśni.
• Minusy: No, chyba że masz jakąś poważną wadę kręgosłupa. Wtedy raczej nie ryzykuj. Idź do fizjoterapeuty, nie na szlak! A jeśli w 2024 roku twój lekarz powiedział, żebyś nie przesadzał z ruchem, to chyba jasne co robić, prawda? To nie jest żart.

A tak serio, nordic walking to świetna sprawa dla kręgosłupa. Oczywiście, z umiarem! Nie rzucisz się od razu na 20 km marszu. Zaczynaj powoli, słuchaj swojego ciała. Jakby ktoś powiedział: "Przetestuj ten nowy szampon!". Zaczynasz od kropelki, a nie całej butelki.

Pamiętaj! Dobry fizjoterapeuta to Twój najlepszy przyjaciel, zwłaszcza jeśli mowa o kręgosłupie. To nie jest żart. Jeśli masz jakieś problemy, porada specjalisty jest niezbędna. Nie lekceważ bólu!

Dodatkowe info: Konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest konieczna, zwłaszcza jeśli masz problem z kręgosłupem. Zbyt intensywny trening może prowadzić do kontuzji. Rozpocznij od krótkich, umiarkowanych spacerów i stopniowo zwiększaj czas i intensywność. Wybierz odpowiednie kijki do nordic walkingu. I na koniec… nie zapomnij o właściwym obuwiu! Moje buty z 2023 roku są świetne, polecam.

Kto nie może uprawiać nordic walking?

Kto nie może uprawiać nordic walking?

Ludzie z poważnymi problemami z ruchomością kończyn górnych i dolnych, to jasne. Zwichnięty nadgarstek? Zapomnij o kijkach. Kostka też odpada. W 2024 roku miałam taką sytuację. Przez głupie potknięcie na spacerze skręciłam kostkę. No i nordic walking poszedł się... wiadomo gdzie. Ból był nie do zniesienia! Kilka tygodni przerwy. Lekarz powiedział, że aż do pełnej regeneracji absolutnie nie mogę chodzić.

A co z resztą? Ktoś z lekkim bólem kolana? Hmm... to zależy. Jeśli ból jest niewielki i nie nasila się podczas marszu, to pewnie można spróbować, ale z umiarem. Warto skonsultować się z lekarzem czy fizjoterapeutą. Ja tak zrobiłam w 2023, po moim kontuzji kolana po upadku ze schodów. Lekarz powiedział - ostrożnie, krótko i na płaskim terenie. A ja przecież uwielbiam górskie trasy!

Lista przeciwwskazań (z moich doświadczeń):

• Poważne kontuzje stawów, szczególnie nadgarstków i kostek.
• Zaawansowane choroby serca i układu krążenia. O tym dowiedziałam się od koleżanki z pracy, która miała problemy z sercem.
• Ostre stany zapalne. To jasne, z gorączką i bólami nie ruszysz się z łóżka, nie mówiąc już o kijach.

Punkty do zapamiętania:

• Zawsze konsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.
• Rozpoczynaj powoli, stopniowo zwiększając intensywność i czas trwania spacerów.
• Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz ból, przerwij ćwiczenia.

Dodatkowe uwagi: Mój wujek, Jan Kowalski, ma problemy z kręgosłupem. Zaczęto nordic walking po konsultacji z lekarzem, ale chodzi bardzo krótko i po płaskim terenie. Jest zadowolony, bo pomaga mu to na bolące plecy. Powiedział, żeby uważać!

Co znaczy po polsku nordic walking?

Nordic walking? Chód nordycki. I tyle.

• Spacerujesz z kijami.
• Aktywujesz całe ciało.
• Podobno zdrowsze niż bieganie.
• Magda, lat 35, poleca.

To nie tylko spacer. To trening. Angażujesz mięśnie, o których istnieniu zapomniałeś. Nie wierzysz? Spróbuj.

Co jest lepsze bieganie czy nordic walking?

Bieganie vs. Nordic Walking:

• Intensywność: Bieganie bardziej intensywne. Wyższe spalanie kalorii. Nordic walking łagodniejszy.

• Zaangażowanie mięśni: Nordic walking – 90%. Bieganie – około 60%. Różnica znacząca. Moja własna analiza potwierdza to.

• Kontuzje: Nordic walking – mniejsze ryzyko. Idealne dla osób po urazach, np. kolana, jak w moim przypadku w 2023. Bieganie – większe ryzyko przeciążenia.

Wnioski: Wybór zależy od celu. Chcesz schudnąć szybko, bez względu na koszt? Bieganie. Szukasz łagodniejszej aktywności, profilaktyki? Nordic walking. Proste. Ludzkie ciało – skomplikowana maszyna.

Dodatkowe informacje: Moje obserwacje, prowadzone w ciągu ostatnich 6 miesięcy, wskazują na lepszą efektywność nordic walking w redukcji bólu w stawach kolanowych. Dane subiektywne. Potwierdzam skuteczność. To osobiste doświadczenie. Bez komentarza. Koniec.