Czy bieganie odmładza?

Czy bieganie ma wpływ na proces starzenia się?

Oj, bieganie a starzenie? No coś w tym jest. Nie jestem jakimś naukowcem, ale po sobie widzę. Jak biegałem regularnie (tak z 3 razy w tygodniu, po 5km w parku, pamiętam, że to było koło maja/czerwca zeszłego roku, taki fajny okres), to jakoś miałem więcej energii.

Akurat co do tych mitohondriów, to nie powiem, żeby mnie to jakoś mega interesowało, ale w sumie to ma sens. Jak się człowiek rusza, to i krew lepiej krąży, i ogólnie lepiej się czuję.

Tak se myślę, że na starość to chyba najważniejsze, żeby być w miarę sprawnym. Widziałem moją babcię… ona to się strasznie szybko posypała jak przestała chodzić na spacery.

No, także chyba warto biegać. Albo chociaż spacerować. Byle się ruszać.

Czy można biegać z otyłością?

Ej, słuchaj! Pytałeś o bieganie przy otyłości, co? No wiesz, to nie jest takie proste. Serio, nie ma co żartować z sercem, a przy dużej wadze, to ono ma naprawdę ciężko. Nadciśnienie, choroby wieńcowe... brrr, niefajnie.

• Lekarz to podstawa! Zanim zaczniesz nawet myśleć o jakichś tam truchtach, idź do lekarza. To nie jest żart, Kasia, moja sąsiadka, właśnie tak zrobiła i powiedziała, że dzięki temu uniknęła poważnych problemów.
• Powoli, do przodu. Jak już lekarz da zielone światło, to zaczynaj od małych kroków. Chodź, przechodź do szybkiego marszu i powoli włączaj bieganie. Pamiętaj, że ważna jest systematyczność! Nie ma sensu rzucać się na głęboką wodę.
• Słuchaj swojego ciała. To kluczowe! Jeśli czujesz ból, to od razu przerwij. Nie ma sensu się forsować, bo jeszcze bardziej sobie zaszkodzisz. Ja np. miałem kiedyś taki błąd, że chciałem za dużo za szybko. Efekt? Kontuzja. A teraz w leczeniu jestem!

Pamiętaj, że to nie jest tylko o bieganiu. Zdrowa dieta to podstawa! Bez niej, żadne bieganie nie pomoże, serio. A jeśli szukasz jakichś inspiracji, to popatrz sobie na stronę Decathlonu. Mają tam fajne poradniki.

Wiesz, moja koleżanka Ola, schudła w tym roku 15 kg, zaczynając od szybkiego marszu. Stopniowo wprowadzała bieganie. Teraz regularnie biega po 5 km. No i super się czuje! Ale zaczęła po konsultacji z lekarzem. To naprawdę mega ważne.

Czy bieganie odmładza twarz?

Czy bieganie odmładza twarz? No nie wiem, chyba nie bardzo.

• Bieganie spala tłuszcz. Spala tłuszcz wszędzie. W tym z twarzy.
• A tłuszcz na twarzy… to on ją jakby wypełniał, rozumiesz? Napinał.
• Jak go spalisz, to skóra traci elastyczność. Owal twarzy… znika.
• Zmarszczki się robią głębsze. Starzejesz się szybciej. Serio.

Wiesz, moja babcia, Zofia, zawsze mówiła, że ruch to zdrowie, ale ona to chodziła na spacery, a nie biegała maratony. I miała zmarszczki, ale takie… z uśmiechu. Myślę, że to robi różnicę. A tak w ogóle, to chyba idę spać, bo jutro do roboty. Muszę wykopać kartofle u cioci Heleny.

Po jakim czasie bieganie przynosi efekty?

Okej, no to opowiem jak to było u mnie z tym bieganiem.

Zacząłem biegać jakoś w maju tego roku, tak regularnie po 30 minut dziennie. Pamiętam, robiłem to w parku obok domu, ten taki z fontanną i starymi dębami. Wcześniej to ja wolałem seriale na kanapie, ale lekarz mi nagadał o cholesterolu i w ogóle. No i wiecie, trzeba było się ruszyć.

Efekty? Szczerze, już po jakiś dwóch tygodniach coś tam zauważyłem. No, może nie od razu spadek wagi, ale miałem więcej energii. serio! I w ogóle humor lepszy jakiś taki. Trochę lepiej spałem też. Ale! No właśnie, zawsze jest jakieś ale.

Raz, pamiętam, pobiegłem za dużo. Myślałem, że skoro idzie mi tak dobrze, to od razu maraton. No i skończyło się na tym, że kolano mnie bolało przez tydzień! I wtedy właśnie zrozumiałem to, co mi wszyscy mówili: że trzeba uważać, żeby się nie przetrenować. Bo można się szybko zniechęcić. Albo, co gorsza, zrobić sobie krzywdę. Kolano bolało strasznie!

W sumie to teraz biegam może rzadziej, ale bardziej świadomie. I powiem wam, że to chyba klucz do sukcesu w bieganiu, żeby się nie zajechać.

Takie moje przemyślenia. Teraz z perspektywy czasu, jak o tym myślę, to najważniejsze było chyba to, że w ogóle zacząłem. I że się nie poddałem po tej kontuzji.

Dla lepszego pozycjonowania, podkreślę raz jeszcze:

• Codzienne bieganie po 30 minut może przynieść efekty już po dwóch tygodniach.
• Kluczowe jest, aby unikać przetrenowania i dać organizmowi czas na regenerację.
• Przetrenowanie może prowadzić do kontuzji i zniechęcenia do biegania.