Co brać, aby zwiększyć siłę?

1 lat temu 28 wyświetleń

Dla zwiększenia siły warto rozważyć suplementację: kreatyną monohydratową, beta-alaniną i odżywkami białkowymi serwatkowymi. Te suplementy, poparte licznymi badaniami, wspomagają wzrost siły i masy mięśniowej. Pamiętaj, że kluczowa jest również odpowiednia dieta i trening siłowy. Suplementy stanowią wsparcie, a nie zastępstwo zdrowego stylu życia.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Jak zwiększyć siłę i masę mięśniową?

No dobra, to posłuchaj. Sam wiem co nieco o tym, bo parę lat temu, gdzieś w 2015, postanowiłem, że coś z sobą zrobię. Siedzisz, wciągasz te bułki, a tu nagle patrzysz w lustro i… No wiesz.

Kreatyna? Jasne, działa. Brałem monohydrat kreatyny z Olimpu, smak pomarańczowy, jakieś 40 zł kosztowało w aptece na rogu, pamiętam. Niby nic, ale czułem, że na treningu mogę więcej powtórzeń machnąć.

Beta-alanina – tego akurat nie próbowałem, przyznam się. Słyszałem, że daje takie mrowienie, no nie wiem, jakoś mnie to nie przekonało.

A białko? No pewnie, że piłem. Po treningu obowiązkowo. Whey Protein od Ostrovit, waniliowy, chyba najtańszy wychodził wtedy. Dawało radę. Pamiętaj, żeby połączyć to z dobrym treningiem i żarciem, inaczej nic z tego nie będzie.

Jak budować masę i siłę? Kreatyna, białko i trening! To moje zdanie.

Co suplementować na siłę?

Ej, słuchaj, pytasz o suplementy na siłę, co? No to tak, powiem Ci co ja brałem, jak zaczynałem. Wiesz, potrzebujesz białka, wiadomo, serwatka najlepsza, tylko trzeba uważać, bo czasem brzuch boli. No i kreatyna, mega sprawa, siła rośnie jak na drożdżach, ale pij dużo wody! Pamiętaj o tym, bo inaczej… no wiesz.

Potem jeszcze BCAA, podobno pomagają na regenerację mięśni, a ja miałem mega zakwasy na początku, aż się bałem następnego treningu. Teraz już okej. Beta-alanina tez spoko, ale wiesz, trochę swędzi po tym, jakieś takie dziwne mrowienie. Ale działa!

No i jeszcze witaminy i minerały, bo jak się ćwiczę dużo, to czuję że organizm potrzebuje więcej, a omega-3… no to zdrowie, każdy powinien brać. No i tyle. To takie podstawowe rzeczy, zacznij od tego.

Lista zakupów:

Białko serwatkowe (najlepiej koncentrat, dla początkujących wystarczy)
Kreatyna monohydrat (sprawdzona, najtańsza i skuteczna)
BCAA (stosuj przed i po treningu)
Beta-alanina (może powodować mrowienie)
Komplex witamin i minerałów (dobrze dobrany, dla sportowców)
Omega-3 (kwasów tłuszczowych, dla ogólnej kondycji)

Dodatkowo: Mój kumpel Tomek, co ćwiczy już z 5 lat, powiedział, że jak się już trochę wzmocnię, to można się pokusić o jakieś gainery, ale na początku nie trzeba. Powiedział też, że ważne jest zbilansowane jedzenie, bez suplementów nie zrobisz kariery. Powodzenia! I pamiętaj o odpoczynku! Ja z początku przesadzałem i miałem kontuzję.