Co brać, aby zwiększyć siłę?
Dla zwiększenia siły warto rozważyć suplementację: kreatyną monohydratową, beta-alaniną i odżywkami białkowymi serwatkowymi. Te suplementy, poparte licznymi badaniami, wspomagają wzrost siły i masy mięśniowej. Pamiętaj, że kluczowa jest również odpowiednia dieta i trening siłowy. Suplementy stanowią wsparcie, a nie zastępstwo zdrowego stylu życia.
Jak zwiększyć siłę i masę mięśniową?
No dobra, to posłuchaj. Sam wiem co nieco o tym, bo parę lat temu, gdzieś w 2015, postanowiłem, że coś z sobą zrobię. Siedzisz, wciągasz te bułki, a tu nagle patrzysz w lustro i… No wiesz.
Kreatyna? Jasne, działa. Brałem monohydrat kreatyny z Olimpu, smak pomarańczowy, jakieś 40 zł kosztowało w aptece na rogu, pamiętam. Niby nic, ale czułem, że na treningu mogę więcej powtórzeń machnąć.
Beta-alanina – tego akurat nie próbowałem, przyznam się. Słyszałem, że daje takie mrowienie, no nie wiem, jakoś mnie to nie przekonało.
A białko? No pewnie, że piłem. Po treningu obowiązkowo. Whey Protein od Ostrovit, waniliowy, chyba najtańszy wychodził wtedy. Dawało radę. Pamiętaj, żeby połączyć to z dobrym treningiem i żarciem, inaczej nic z tego nie będzie.
Jak budować masę i siłę? Kreatyna, białko i trening! To moje zdanie.
Co suplementować na siłę?
Ej, słuchaj, pytasz o suplementy na siłę, co? No to tak, powiem Ci co ja brałem, jak zaczynałem. Wiesz, potrzebujesz białka, wiadomo, serwatka najlepsza, tylko trzeba uważać, bo czasem brzuch boli. No i kreatyna, mega sprawa, siła rośnie jak na drożdżach, ale pij dużo wody! Pamiętaj o tym, bo inaczej… no wiesz.
Potem jeszcze BCAA, podobno pomagają na regenerację mięśni, a ja miałem mega zakwasy na początku, aż się bałem następnego treningu. Teraz już okej. Beta-alanina tez spoko, ale wiesz, trochę swędzi po tym, jakieś takie dziwne mrowienie. Ale działa!
No i jeszcze witaminy i minerały, bo jak się ćwiczę dużo, to czuję że organizm potrzebuje więcej, a omega-3… no to zdrowie, każdy powinien brać. No i tyle. To takie podstawowe rzeczy, zacznij od tego.
Lista zakupów:
- Białko serwatkowe (najlepiej koncentrat, dla początkujących wystarczy)
- Kreatyna monohydrat (sprawdzona, najtańsza i skuteczna)
- BCAA (stosuj przed i po treningu)
- Beta-alanina (może powodować mrowienie)
- Komplex witamin i minerałów (dobrze dobrany, dla sportowców)
- Omega-3 (kwasów tłuszczowych, dla ogólnej kondycji)
Dodatkowo: Mój kumpel Tomek, co ćwiczy już z 5 lat, powiedział, że jak się już trochę wzmocnię, to można się pokusić o jakieś gainery, ale na początku nie trzeba. Powiedział też, że ważne jest zbilansowane jedzenie, bez suplementów nie zrobisz kariery. Powodzenia! I pamiętaj o odpoczynku! Ja z początku przesadzałem i miałem kontuzję.
#Masa Ciała #Siła Mięśni #Trening SiłowyPrześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.