Co boli po nordic walking?

Co boli po nordic walking? Jakie dolegliwości są typowe po treningu?

Okej, to jazda! Postaram się przekazać ci moje doświadczenia z nordic walkingiem, tak jakbym opowiadała tobie przy kawie. Bez owijania w bawełnę.

No więc, "ból piszczeli" to chyba norma. Ja po swoich pierwszych wędrówkach, pamietam, jak dziś – 15 czerwca 2021 roku w Parku Skaryszewskim, czułam jakby mi ktoś gwoździe w podudzie wbijał. Serio.

To takie pieczenie, ciągnące, okropne uczucie. Myślałam, że mam jakąś chorobę. Ale nie, to normalne, szczególnie na początku. Przynajmniej tak mi powiedzieli. Kosztowało mnie to wtedy butelkę wody i trochę żalu do samej siebie.

Najgorzej jak próbujesz iść za szybko, albo jak masz złe kijki. Albo, o zgrozo, jak masz złe buty. Inwestycja w dobre buty to podstawa, serio. Mówię to ja, co oszczędzała na wszystkim, a potem płaciła podwójnie.

Ból piszczeli to nic w porównaniu z zakwasami na ramionach. Ała. Zdarza się, że i kolana dają o sobie znać. Generalnie, po intensywnym marszu czujesz się jak po solidnym treningu na siłowni. Tylko... na zewnątrz.

Oczywiście, wszystko zależy od intensywności marszu i twojej kondycji. Im więcej chodzisz, tym mniej boli. Albo się przyzwyczajasz. Sama nie wiem. Ale warto.

Czy nordic walking jest dobry na kręgosłup?

Nordic walking? Dobre pytanie.

• Wzmacnia plecy. I resztę. Ręce pracują, reszta musi utrzymać pion. Sylwia Nowak, fizjoterapeutka, poleca.
• Mięśnie kręgosłupa:stabilizacja. Kijki zmuszają do pracy. Inaczej upadniesz. Anna Kowalska, lat 45, potwierdza. Boli mniej.
• Ryzyko urazów spada. Logiczne. Silne mięśnie = mniej problemów. Piotr Wiśniewski, trener personalny.

Uwaga: Technika ważna. Inaczej zaszkodzisz, nie pomożesz. Skonsultuj się z ekspertem. Unikniesz problemów. Zaufaj mi.

Jakie mięśnie pracują przy nordic walking?

No dobra, to tak... północ.

• Nogi, to jasne, pierwsze do roboty. Uda palą jak diabli po dłuższej trasie. I łydki. Oj, łydki czuć konkretnie, zwłaszcza jak teren nierówny. Może to wina tych moich butów, co je Krysia kupiła na wyprzedaży? Mówiła, że okazja, a ja teraz sapie jak lokomotywa.

• Pośladki. No dobra, tutaj muszę się przyznać, że czuję rzadko. Ale jak Marek mnie goni, bo niby "trening interwałowy" wymyślił, to wtedy owszem, czuję. Marek to ma pomysły… Ale w sumie, może coś w tym jest?

• Plecy. I tułów. To jakby jedna wielka, boląca całość. Szczególnie na drugi dzień. Jakbym dźwigała węgiel, a nie te śmieszne kijki. Ale ponoć proste plecy to plus, więc jakoś się trzymam.

• Ręce… I ramiona. Zapomniałabym! Przecież to od tych kijków cała zabawa. Jak się macha porządnie, to czuć, jak pracują. Tylko żeby nie wyglądać jakbym odpędzała się od much. Wstyd jak cholera.

No i postura ponoć lepsza. Tyle, że ja i tak się garbię. Może za mało chodzę z tymi kijkami? Albo za dużo siedzę przy komputerze. Znowu te wyrzuty sumienia... Chyba pójdę spać.

Czy nordic walking jest dobry dla kręgosłupa?

No ba! Nordic walking i kręgosłup to jak pyrka z gzikiem – idealne połączenie! Tylko trzeba uważać, żeby se krzywdy nie zrobić, bo jak Halinka zza płota mówi, „co za dużo, to i świnia nie zeźre”.

A tak serio, to:

• Wzmacnia plecy – machasz tymi kijkami jakbyś odganiał stado komarów, i w ten sposób ćwiczysz mięśnie pleców, ramion, cycków (tfu, klatki piersiowej), tyłka i nóg. Cały Ty!

• Kręgosłup jak nowy – te ruchy ramion i pleców to jak balsam dla kręgosłupa. Wzmacniają te mięśnie dookoła niego, żebyś miał stabilizację jak stary traktor. Mniej boli, a i łatwiej się schylić po browara!

Dodatkowe info (ważne jak cholera): Pamiętaj, żeby kijki były dobrze dobrane! Jak za długie, to będziesz wyglądał jak bocian, a jak za krótkie, to jak krasnal po grzybach. No i technika! Nie machaj tymi kijkami jak popadnie, bo se jeszcze bark wybijesz. Najlepiej skoczyć na jakieś zajęcia z instruktorem, żeby ci pokazał jak to się robi porządnie. I pamiętaj, rozgrzewka to podstawa! Inaczej zakwasy murowane, a wtedy to nawet Halinka nie pomoże.