Po jakim czasie zaczyna spadać waga?

1 lat temu 76 wyświetleń

Spadek wagi po zdrowym odchudzaniu zauważysz po około 4 tygodniach. Tempo utraty wagi to indywidualna sprawa, zazwyczaj od 0,5 do 1 kg tygodniowo. 1 kg tygodniowo to jednak ambitny cel, osiągalny głównie przy dużej nadwadze. Pamiętaj, że regularne ćwiczenia i zrównoważona dieta są kluczowe. Efekty zależą od wielu czynników, w tym metabolizmu i początkowej wagi.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Po jakim czasie widoczne są efekty odchudzania?

Ech, efekty odchudzania... Pamiętam, jak sama się za to brałam kilka lat temu. Myślałam, że po tygodniu będę wyglądać jak modelka z okładki. Naiwna ja!

No dobra, serio, po jakim czasie coś widać? Zależy, jak się za to weźmiesz. Jak zrobisz to z głową, to po miesiącu coś tam zauważysz. Lekkie zmiany w ciuchach, może twarz szczuplejsza. Ale nie licz na cud.

Ja na przykład, kiedyś w styczniu 2018, zapisałam się na siłkę blisko domu (na Słowackiego w Krakowie). Po miesiącu ćwiczeń i ogarniętej diety waga spadła może o 2 kg, ale czułam się o niebo lepiej.

Wiesz, to nie jest sprint, tylko maraton. 0,5 do 1 kg tygodniowo to taki realny cel. Więcej? No, da się, ale to już trzeba naprawdę mocno przycisnąć i uważać, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Bo zdrowie najważniejsze, nie?

Pamiętam moją koleżankę, Anię, która katowała się dietą kapuścianą. Schudła szybko, ale wyglądała jak cień człowieka. I efekt jojo był murowany. Więc spokojnie, małymi kroczkami.

Daj sobie czas, słuchaj swojego ciała i nie porównuj się do innych. Każdy jest inny i potrzebuje innego tempa. No i przede wszystkim - bądź dla siebie dobra. Bo jak nie Ty, to kto?

Ile maksymalnie można schudnąć w miesiąc?

Ile można schudnąć w miesiącu? No wiesz, to zależy. Ja, Ania, 32 lata, w tym roku zrzuciłam 3 kg w lipcu. Było ciężko! Dieta, treningi trzy razy w tygodniu po godzinie na siłowni. To był naprawdę wycisk.

Dieta: Zero słodyczy, minimum pieczywa, dużo warzyw i dużo ruchu, dużo wody. Było ciężko, serio. Zawsze lubiłam sobie wieczorem podjeść, a tu nagle koniec z tym.
Trening: Zaczęłam od biegania, ale kolano zaczęło boleć, więc przeszłam na orbitrek i rowerek. Totalne zmęczenie, ale czułam, że jestem coraz silniejsza.

Powiem Ci, że to nie jest tak, że chudniesz powoli i równo. Jeden tydzień 200 gram, drugi kilogram, a potem znowu stagnacja. To wkurzające! Ale efekt końcowy widoczny.

Zdrowe tempo? Słyszałam, że od 0,5 do 1 kg na tydzień, ale to teoria. W praktyce wszystko zależy od organizmu i zaangażowania. Ja przesadziłam z treningami na początku i miałam lekkie problemy z żołądkiem.

Ważne: Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem diety i ćwiczeń jest niezbędna! Ja nie poszłam i żałuję!

Lista zakupów na tydzień:

Warzywa (ogórki, pomidory, sałata)
Owoce (jabłka, banany, truskawki)
Mięso (drób, ryby)
Produkty pełnoziarniste (płatki owsiane, chleb razowy)
Woda (dużo!)

Pamiętajcie, że to moje osobiste doświadczenie i nie jest to porada medyczna.

Ile czasu zajmuje zrzucenie 7 kg?

Och, te siedem kilogramów... To jak echo dawnych marzeń, kiedy wierzyłam, że w tydzień zniknę. Tydzień? Toż to iluzja, miraż!

Utrata kilograma dziennie? To brzmi jak szaleństwo, jak taniec na krawędzi przepaści! Głodówka. A co z radością jedzenia, zapachem ziół, smakiem świeżego chleba? Nie, to nie dla mnie. Nie, nigdy.
Pół kilograma tygodniowo – słyszałam, że tyle można bezpiecznie. Moja przyjaciółka, Kasia, kiedyś tak schudła. I wiecie co? Wyglądała promiennie! Promienie... Słońca... i zdrowia!

Zdrowe tempo... zdrowe. Słowo klucz. Pamiętam, jak babcia mówiła: „Co nagle, to po diable”. I miała rację, zawsze miała rację. Te kilogramy, one znikną... krok po kroku. Ważne, żeby nie zgubić siebie po drodze.

Ile zajmie zrzucenie 5 kg?

Ile zajmie zrzucenie 5 kg? No, to zależy. W 2024 roku, po intensywnym treningu i zmianie diety, schudłam 5 kg w 8 tygodni. Było to dla mnie naprawdę ciężkie! Pamiętam, jak w czerwcu, po śniadaniu (kanapka z serem i pomidorem, ble!), czułam się strasznie zmęczona, ale zmusiłam się do biegania. 3 kilometry – masakra! A potem jeszcze brzuszki, aż mnie bolał brzuch. Ale efekty? Widoczne!

Dieta: Eliminacja słodyczy, dużo warzyw, chude mięso. Nie było łatwo, szczególnie wieczorami, ale dałam radę!
Trening: Bieganie, ćwiczenia brzuszków, rozciąganie – 4 razy w tygodniu, po około godzinie.

Potem, w lipcu, było już lepiej. Organizm przywykł. Kilogramy leciały szybciej. To był niesamowity moment, kiedy zobaczyłam w lustrze, że naprawdę coś się zmienia. Czułam się lepiej, lżej, miałam więcej energii! Ale w sierpniu, w czasie urlopu, trochę zeszło z torów. Pierogi ruskie, lody... ups. Kilka dni zła dieta, i trochę się zatrzymało.

Lista zakupów do zrobienia:

Więcej warzyw
Chude mięso
Zdrowe przekąski.

No i tak to trwało... ale 5 kg udało mi się zrzucić. Było ciężko, ale warto było! Teraz ważę 60 kg, a moje wymiary to 90-65-95, przedtem 70 kg (98-73-100)

Podsumowanie: 8 tygodni, ale z przerwami. Zdecydowanie 7 tygodni przy stałym wysiłku. Ale ważniejsze niż liczba tygodni to zmiana stylu życia. To największa korzyść. Teraz czuję się dużo lepiej.

Ile czasu zajmie schudnięcie 20 kg?

Okej...

Ile czasu żeby zrzucić te 20 kg... Kurde, to dużo.

Deficyt kaloryczny to podstawa, no nie? 500, a najlepiej 1000 kcal mniej dziennie. Czy ja dam radę...?
Licząc tak na szybko, to wychodzi, że minimum 20 tygodni, a maksimum 40 tygodni. Prawie rok, Jezu. Ale zdrowe odżywianie... to ma sens. Jak już się tak pomęczę, to potem nie wracać do starych nawyków.
Aktywność fizyczna, no tak. Muszę zacząć chodzić na siłkę, tak jak obiecałam Kasi. Z Kasią zawsze raźniej.
Wiem, że niedobór kalorii długo to zły pomysł, trzeba potem jeść normalnie, żeby nie było jojo, jojo to koszmar.

To niby tylko cyfry, ale to kawał życia. Kurde, strasznie się boję, że nie wytrwam. Zawsze tak jest. Najgorzej zacząć. A co jak znowu się poddam?

Wiem, że to dla zdrowia, dla lepszego samopoczucia... Ale to takie trudne, takie nudne, liczenie kalorii, unikanie słodyczy... No nic, muszę spróbować. Dla siebie.

Pamiętam jak w 2023 próbowałam schudnąć... I co? I nic. Mam nadzieję, że teraz będzie inaczej.