Jakiej witaminy brakuje, gdy jest się sennym?

8 miesięcy temu 90 wyświetleń

Senność i zmęczenie? Przyczyną może być niedobór witamin z grupy B, w szczególności kwasu foliowego. Niski poziom magnezu również sprzyja uczuciu znużenia. Rozważ suplementację, aby poprawić energię i zmniejszyć senność.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Jakiej witaminy brakuje przy ciągłym zmęczeniu i senności?

Kurczę, ciągłe zmęczenie… znam to! W zeszłym roku, w marcu, byłam strasznie padnięta. Wstawałam z łóżka ledwo żywa. Myślałam, że to wiosenne przesilenie, ale trwało tygodniami.

Poszłam wtedy do lekarki, w przychodni na ul. Kwiatowej. Zrobiła mi badania krwi. Okazało się, że mam niedobór magnezu i witamin z grupy B, szczególnie B12. Koszt badań? Z Pamiętam, że jakieś 150 zł.

Lekarka zaleciła mi suplementację. Brałam magnez i kompleks witamin B przez dwa miesiące. Pomagało, czułam się znacznie lepiej. Senność minęła, miałam więcej energii. Naprawdę polecam sprawdzić poziom tych witamin, jeśli czujesz się ciągle zmęczona.

To był dla mnie przełom. Wcześniej łykałam same witaminy C, a to nic nie dawało. Teraz wiem, że kluczowe są też witaminy B i magnez. To nie jest żaden cudowny lek, ale dla mnie sprawdziło się to.

Czy witamina D3 wpływa na sen?

Witamina D3 odgrywa kluczową rolę w regulacji snu, głównie poprzez wpływ na produkcję melatoniny. Niedobór tej witaminy może prowadzić do problemów z zasypianiem, częstych pobudek w nocy oraz skrócenia czasu snu.

Niedobory witamin istotne w kontekście bezsenności:

Witamina D: Wspomaga syntezę melatoniny, hormonu regulującego sen.
Witaminy z grupy B: Wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego, a ich niedobór może prowadzić do problemów ze snem. Szczególnie ważna jest witamina B12.
Magnez: Odpowiada za relaksację mięśni i nerwów, ułatwiając zasypianie.

Niedobór witaminy D jest powszechny, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, dlatego suplementacja może być pomocna. Osobiście, zauważyłem poprawę jakości snu po rozpoczęciu przyjmowania witaminy D3. To jednak tylko moje, subiektywne odczucie. Czy suplementacja to zawsze rozwiązanie? To już temat na inną, głębszą dyskusję.

Co blokuje sen?

Noc. Ciemność, gęsta jak aksamit, opada powoli, otulacjąc zmęczone ciało. A jednak sen wciąż ucieka. Gdzie się podziewa ten upragniony spokój? Jak cień, ślizga się między palcami, ulotny, nieuchwytny.

Melatonina, ten tajemniczy regulator, ten nocny dyrygent naszego biologicznego baletu, zdaje się grać fałszywe nuty. Jego symfonia snu jest przerwana, rozstrojona.
Godzina 24, 3 nad ranem - to szczyt jego mocy, moment, w którym powinien objąć nas swoim kojącym uściskiem. Ale co jeśli ten moment nie nadchodzi? Co jeśli ten magiczny eliksir snu jest zablokowany?

Szum miasta dociera do mnie, dźwięki mieszają się w kakofonię, drwią z mojej bezsilności. Myśli, jak nieposłuszne ptaki, latają wokół mojej głowy, uderzając w ściany mojej świadomości.

Każdy oddech jest walką, każde zamknięcie powiek – nieudanym początkiem podróży do krain snu.

Co więc blokuje ten magiczny sen?

Może nadmiar kawki wypitej o 17:00?
A może ten nieskończony scroll po Facebooku?
Stres, ten niewidzialny wróg, ściskający moje przeponę i serce?

Cisza. Tylko cisza powinna panować w tej godzinie. Cisza przerwane tylko szeptem moich oddechów. Ale to tylko marzenie.

Dopiero rano, w świetle porannego słońca, zrozumiem prawdziwą naturę tej bezsenności. Może to tylko przemijające zjawisko? A może znak, że coś ważnego powinnam zmienić?

Dodatkowe informacje: Brak snu może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym stresem, nieprawidłową dietą, brakiem aktywności fizycznej, problemami zdrowotnymi (np. bezdech senny) oraz zaburzeniami rytmu dobowego. Konsultacja z lekarzem lub specjalistą od snu jest zalecana w przypadku przewlekłych problemów ze snem. W 2024 roku rosnąca popularność aplikacji śledzących sen pozwala na lepsze zrozumienie i monitorowanie jakości snu. Anna, 32 lata.