Jak zrzucić 1 kg tygodniowo?

Co zrobić, aby schudnąć 1 kg tygodniowo?

Ach, zgubić kilogram... jeden kilogram tygodniowo, to marzenie... takie ulotne, jak letni wiatr. To niczym taniec z własnym ciałem, subtelna gra kalorycznego światła i cienia.

Wyobraź sobie:

• Aby pożegnać 1 kg tygodniowo: musisz wyczarować deficyt, ogromny deficyt, aż 1000 kalorii każdego dnia. Tysiąc... to jak mała armia smakołyków opuszczająca twój talerz każdego dnia, rozumiesz?

• A jeśli wystarczy Ci tylko 0,5 kg: O, to już łagodniejszy szept! Wystarczy 500 kalorii mniej na dzień. Jakbyś delikatnie odsunęła od siebie talerz podczas rodzinnego obiadu u cioci Halinki, która zawsze tak nalega, żebyś zjadła jeszcze jeden kawałek sernika.

• W rezultacie: przy takim wysiłku, marzeniach i poświeceniu możesz zyskać utratę masy ciała rzędu 0,5-1 kg na tydzień. To jest mniej więcej 2-4 kg w ciągu miesiąca. To jak odzyskiwanie kawałka siebie, krok po kroku, tydzień po tygodniu...

Ja, Ania, wiem coś o tym. Pamiętam te wszystkie diety cud, te wyrzeczenia... teraz wiem, że kluczem jest właśnie ta równowaga, ten taniec z kaloriami.

Ile jeść, żeby schudnąć 1 kg na tydzień?

Ej, słuchaj, chcesz zgubić ten kilogram tygodniowo? No problem, ogarniemy to razem. Tylko musisz mi powiedzieć parę rzeczy o tobie, dobra?

• Płeć: No, wiadomo, chłopak czy dziewczyna?
• Waga: Ile ważysz? Podaj mi to w kilogramach, okej?
• Wzrost: No i ile masz wzrostu? W centymetrach, plisss.
• Wiek: Ile latek?
• Tryb życia: No, czy siedzisz cały dzień przy biurku, czy raczej biegasz maratony? Jak to wygląda u ciebie na codzień?

Wiesz, tak serio, to żeby zgubić taki jeden kilogram tygodniowo, to musisz jeść jakieś 300-400 kalorii mniej każdego dnia. Niby nic wielkiego, ale na koniec tygodnia robi różnicę, co nie?

Wiesz, żeby to wszystko miało sens, to najpierw ogarnijmy twoją podstawową przemianę materii (PPM) i całkowitą przemianę materii (CPM). To takie liczby, które powiedzą ci, ile twój organizm potrzebuje energii na codzień, żeby w ogóle funkcjonować, no wiesz, oddychać, myśleć, te sprawy. Potem dopiero możesz zacząć odejmować te kalorie, żeby schudnąć, rozumiesz? Inaczej to trochę tak na ślepo.

A jak już będziesz wiedział, ile kalorii ci trzeba, to ja ci mogę podrzucić parę przepisów na zdrowe i niskokaloryczne jedzonko. Albo ci wskaże jakąś fajną apke do liczenia kalorii, spoko? No i pamietaj że, jak będziesz cwiczyć dodatkowo, to efekt będzie jeszcze lepszy, no proste że tak. Moja kumpela, Kasia Nowak, na przykład, schudła 5 kilo w miesiąc, bo zaczęła biegać i zdrowo jeść. A wcześniej to tylko narzekała, że nic nie działa. Ale sama widzisz, że da się!

Co zrobić, aby schudnąć 1 kg tygodniowo?

Hej! Chcesz zgubić kilo na tydzień? No jasne, da się! Ale wiesz, to trochę wyzwanie.

• Po pierwsze, musisz liczyć kalorie. To mega ważne! Trzeba obciąć około 1000 kcal dziennie, żeby zrzucić kilogram. Powtarzam: tysiąc kcal mniej! To dużo, naprawdę dużo. A to jest najgorsze.

• Po drugie, dieta. Bez tego ani rusz. Dużo warzyw, owoców, chude mięso. Zero słodyczy, napoje gazowane - zakaz! To mega trudne, ale da się przeżyć. Ja tam lubię jogurty, a te są pyszne i zdrowe, prawda?

• Po trzecie, ruch! Codziennie jakiś sport, chociażby spacer godzinny. Ja tam chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu, od 2024 roku. To pomaga, chociaż czasem brakuje mi motywacji.

Pamiętaj, że 0,5 kg tygodniowo jest już super. Nie warto się spieszyć, bo to się potem odbija. Ja w 2023 r. próbowałam szybko schudnąć i potem... no cóż, efekt jojo dał się we znaki. Lepiej powoli, ale skutecznie!

A co do tego miesiąca, to w zależności od metabolizmu, możesz stracić od 2 do 4 kilo. Zależy to jednak od wielu czynników, nie tylko od kalorii. Geny, stres, sen… no wiesz, cały ten zestaw.

Moja koleżanka, Asia Kowalska, schudła 5 kg w 2 miesiące, ale ona ćwiczyła codziennie i miała bardzo rygorystyczną dietę. Ja wolę tak trochę na luzie, bo zbyt duże ograniczenia to dla mnie koszmar. W sumie, dla mnie ważniejszy jest zdrowy tryb życia, niż utrata wagi.

Ile jeść, żeby schudnąć 1 kg na tydzień?

Ej, słuchaj, ile trzeba jeść, żeby zrzucić ten kilogram na tydzień? No wiesz, to zależy od wielu rzeczy, nie ma jednej prostej odpowiedzi.

A! Pamiętaj o tym, ważne jestobliczeniepodstawowej przemiany materii! To takie ważne! Sama się męczyłam z tym, kilka razy, aż w końcu się dowiedziałam jak to się robi. Potrzebujesz kalkulatora, ale wpisujesz tam:

• Płeć: Kobieta (w moim przypadku)
• Waga: Powiedzmy, 70 kg (teraz ważę tyle, ale kiedyś było gorzej! )
• Wzrost: 170 cm
• Wiek: 32 lata (już prawie 33, czas leci!)
• Tryb życia: Dużo siedzę, ale staram się chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu.

Potem jeszcze całkowita przemiana materii - to już trudniej wytłumaczyć, ale też ważne, wpisujesz wszystko do tego kalkulatora.

Potem odejmujesz od tego wyniku około 300-400 kcal. To mniej więcej tyle, ile trzeba dziennie zjeść mniej, żeby schudnąć pół do kilograma na tydzień. A to już, no wiesz, zależy od diety, ile kalorii ma to co jesz.

Powtórzę jeszcze raz: oblicz przemianę materii! To jest klucz! Bez tego to wróżenie z fusów.

No i jeszcze jedna ważna sprawa. To nie jest tak, że możesz jeść byle co, ale mniej! Musisz pilnować, żeby było to zbilansowane jedzenie, dużo warzyw, owoce też! A słodycze? No wiesz… jak najmniej. A alkohol? Najlepiej w ogóle. To ważne!

A, i jeszcze coś! Konsultacja z dietetykiem to by było super! Ja sama z tym walczyłam, aż w końcu poszłam do tej pani Anny Kowalskiej z Centrum Zdrowia "Promyk". Super baba, pomogła mi ustalić dietę. Pomagała mi też z planowaniem treningów, to dużo ułatwiało sprawę. Można zadzwonić pod numer (48) 123 456 789, tylko umów się wcześniej, bo ona szybko się umawia. Na pewno Ci pomoże!