Jak szybko schudnąć 6 kg w tydzień?

Ile trwa zrzucenie 7 kg?

Ej, słuchaj, jak tak policzyć, to zrzucenie siedmiu kilo, tak żeby było bezpiecznie i zdrowo, bez jakiegoś tam jojowania, to zajmie ci gdzieś od 7-8 do nawet 14-16 tygodni. No tak, dokładnie. To tak, jak sobie popatrzysz na to, co mówią specjaliści, czy nawet ja po tym, co sama widziałam i sama przez to przeszłam.

Wiesz, to nie jest tak, że pstryk i po sprawie. Taki rozsądny spadek wagi, co nie zniszczy ci metabolizmu i nie skończy się efektem jo-jo, to jest gdzieś między 0,5 a 1 kg na tydzień. Czasem trochę mniej, tak te 0,45 kilo, a czasem ciut więcej, jak masz spory nadbagaż, bo na początku waga idzie szybciej.

Pamiętam, jak moja koleżanka, Ania, zaczęła dietę w marcu 2024 roku. Chciała schudnąć 10 kg i mówiła, że na początku woda schodziła, ale potem już szło wolniej, ale szło, wiesz. Ona to pilnował, żeby było tak z pół kilo, może osiemset gramów na tydzień. Ważne żeby pilnować i nie iść na hurra.

Bo widzisz, jak za szybko lecisz w dół z wagą, to tracisz nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie, a to wcale nie jest fajne. Mięśnie spalają kalorie, więc chcesz je mieć! No i co, potem metabolizm ci zwalnia, a ty czujesz się ciągle głodna i zmęczona. Bez sensu, totalnie.

Dlatego tak ważne jest, żeby to było takie stabilne, takie stałe tempo, wiesz o co mi chodzi. Ważne jest też, żeby się nie poddawać. Ja sama zrzucałam kiedyś parę kilo i to wcale nie było łatwe. Trzeba się trzymać planu.

Oprócz samego czasu trwania, są też inne rzeczy, na które trzeba zwrócić uwagę, co nie? To jest ważne, bo to wpływa na efekty i na to, jak się czujesz.

• Deficyt kaloryczny: Musisz jeść mniej kalorii, niż spalasz. Bez tego ani rusz. Ale bez przesady, bo jak za mało jesz, to organizm się buntuje i potem jest problem. Liczę, że jak zaczniesz od 300-500 kcal deficytu dziennie, to będzie w sam raz. To takie rozsądne podejście.
• Dieta zrównoważona: To jest klucz! Dużo warzyw, owoców, białka i zdrowych tłuszczów. Unikaj przetworzonej żywności, słodyczy i tych wszystkich pustych kalorii, które nic nie dają. Pamiętaj o piciu wody, to ważne. Bardzo ważne.
• Aktywność fizyczna: Nie musisz od razu biegać maratonów. Zacznij od spacerów, roweru, pływania. Ważne, żeby ruszyć się te kilka razy w tygodniu. Ruch przyspiesza metabolizm i pomaga spalać tłuszcz. To jest naprawdę pomocne.
• Wysypianie się: Serio, sen to nie jest luksus, to podstawa. Jak mało śpisz, to organizm produkuje więcej hormonu głodu, a mniej tego sytości. A to prowadzi do podjadania i tego, że nie masz siły na nic. Chodzi o to, żeby spać te 7-9 godzin na dobę.
• Woda: Pij dużo wody! Woda jest super, bo nawadnia, pomaga na przemianę materii i czasem, jak czujesz głód, to tak naprawdę jesteś po prostu spragniona. Zaleca się około 2 litrów dziennie, ale to zależy też od twojej aktywności. To bardzo ważne.
• Cierpliwość i konsekwencja: To najważniejsze! Nie oczekuj cudów z dnia na dzień. Małe, stałe zmiany dają najlepsze i najbardziej trwałe efekty. Ważne żeby wytrwać. Nawet jak masz gorszy dzień, to jutro jest nowy dzień i możesz zacząć od nowa. To jest bardzo ważne.