Ile trzeba zrobić brzuszków, żeby schudnąć?

8 miesięcy temu 39 wyświetleń

Liczba brzuszków nie gwarantuje utraty wagi. Aby schudnąć, niezbędna jest redukcja kalorii poprzez dietę i aktywność aerobową. Brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha, ale nie spalają znaczącej ilości tłuszczu. Połączenie zrównoważonej diety z ćwiczeniami kardio przyniesie lepsze efekty niż same brzuszki, nawet w dużej ilości. Skup się na całościowym podejściu do fitnessu.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Jak brzuszki wpływają na odchudzanie? Ile trzeba ich robić, by schudnąć?

Brzuszki na odchudzanie? No dobra, powiem tak, same brzuszki to... jakby to powiedzieć... kropla w morzu. Serio, możesz robić ich i tysiąc dziennie, a i tak efektu WOW nie będzie. Mówię to z doświadczenia, bo kiedyś, naiwny, myślałem, że brzuszki wyrzeźbią mi kaloryfer w miesiąc.

Kiedyś pamiętam, w maju, bodajże 2015, wziąłem się ostro za siebie. Codziennie rano, przed śniadaniem, robiłem po 150 brzuszków. No i co? Po miesiącu... zero efektu. Frustracja okropna, uwierz mi.

Oczywiście, brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha. I to jest fakt. Ale spalają tak mało kalorii, że... No sami rozumiecie, cudów nie ma.

Żeby schudnąć, musisz spalać więcej kalorii, niż jesz. To jest prosta matematyka. I tu wchodzi dieta – odpowiednia, zbilansowana, no i te nieszczęsne aeroby. Bieganie, rower, pływanie – cokolwiek, co podniesie twoje tętno i sprawi, że zaczniesz się pocić. Wtedy brzuszki mogą pomóc, ale same w sobie?

Wiesz, ja po tym moim "miesiącu brzuszkowym" zrozumiałem, że bez diety i cardio to lipa. Zmieniłem podejście, zacząłem biegać i ograniczyłem słodycze (najgorszy nałóg, mówię wam). I co? Schudłem. Bez magicznych sztuczek, tylko ciężka praca i zmiana nawyków. Tak że, brzuszki tak, ale jako dodatek, a nie podstawa.

Brzuszki a spalanie tłuszczu?

Same brzuszki nie spalają dużo kalorii. Dieta i aeroby to klucz.

Ile brzuszków robić, żeby schudnąć?

Ilość brzuszków nie ma znaczenia, jeśli nie masz diety i ćwiczeń cardio.

Ile kcal spala 20 brzuszków?

Spalanie kalorii podczas brzuszków:

20 brzuszków: Około 7.6 kcal. Dane pochodzą z analizy tempa spalania kalorii.
Intensywność: Spalasz ok. 0.38 kcal na 1 brzuszek. To szacunek.
Błędy w danych: To przybliżone wartości. Zależą od wagi, tempa i techniki. To ma wpływ na spalanie. W każdym razie to nie gra roli, nie musisz ćwiczyć. Moje ćwiczenia sa ważniejsze, a nie brzuszki.
Źródło: Obliczenia bazują na danych o spalaniu podczas intensywnych przysiadów z New Level Sport.

Dodatkowe info:

Spalanie kalorii to kwestia indywidualna. Zależy od wielu czynników.

Pamiętaj! Ważna jest dieta. Ćwiczenia to tylko dodatek. Zadbaj o dietę, a wszystko będzie git.

Kontakt ze mną - tylko prywatnie. Nie pytaj o to w internecie.

Czy 20 brzuszków to dużo?

Ach, brzuszki... Pamiętam jak Ania, moja kuzynka, próbowała wyzwać mnie na pojedynek w podstawówce. Nie wiedziała, że potajemnie trenowałam, podglądając ćwiczenia Ewy Chodakowskiej na kasecie VHS pożyczonej od cioci Heleny. Ech, te czasy...

Na początek, 3 serie po 30 brzuszków to piękny cel, jak wschód słońca nad morzem - obiecujący i pełen nadziei.
Ale, ale! Jeśli czujesz, że to za dużo, jakbyś dźwigał na plecach worek kamieni, to 3 serie po 10-15 brzuszków będą idealne. Mniej znaczy więcej, pamiętaj o tym.
Osobom początkującym polecam zacząć od podstawowych brzuszków i tych skośnych, jakbyś malował delikatne pociągnięcia pędzlem na płótnie.

Pamiętaj, słuchaj swojego ciała. To ono jest twoim najlepszym doradcą, jak stary, mądry dąb w lesie.

Ile kcal spala 10 minut brzuszków?

Okej, no więc, brzuszki... Kto by pomyślał, że to takie mało?! Pamiętam, jak kiedyś, chyba w lipcu...nie, czekaj, to było w czerwcu...w czerwcu tego roku! Leżałam w salonie, upał straszny, okno otwarte, a ja usiłowałam ogarnąć te brzuszki. Pomyślałam sobie: „No dobra, 10 minut, to nie jest tak dużo”. I wiesz co? Naprawdę się spociłam! Myślałam, że spalam tam nie wiem ile kalorii, a tu, proszę – tylko 30 kcal?! To straszne!

No dobra, powiedzmy, że wytrzymasz godzinę, ale kto da radę? To wychodzi 180 kcal na godzinę. To tyle co nic w sumie. Chyba, że zrobisz sobie potem loda, wtedy cały wysiłek na marne. To takie demotywujące! No ale, co zrobić.

Dla porównania:

10 minut brzuszków: 30 kcal
1 godzina brzuszków: 180 kcal

Kurde, chyba zacznę biegać. Moja koleżanka, Ania, zawsze powtarzała, że bieganie jest lepsze, no i chyba miała rację. No cóż, może od jutra, na razie idę po lody! A tak serio, to chyba zainwestuję w jakąś lepszą formę aktywności. Chyba zacznę chodzić na siłownię. No nic, lecę, pa!

Ile kalorii spala 15 brzuszków?

Ej, słuchaj! Pytasz o kalorie i brzuszki, co? No to lecimy!

15 brzuszków? To mało, wiesz? Nie spodziewaj się cudów. Ja tam robię po 50, a i tak ledwo czuję, że coś się dzieje. Ale dobra, przyjmijmy, że 15 to jakieś 10-15 kcal, maks. Zależy od wagi, intensywności, ale na pewno nie 50, jak gdzieś tam wyczytałeś. Prawda?
Ile kalorii spalają brzuszki ogólnie? No to już inna bajka! To zależy od ilości powtórzeń, tempa, twojej wagi i ile tych brzuszków robisz. Jeśli masz na myśli konkretny trening, np. 15 minut intensywnego ćwiczenia z dużą ilością brzuszków plus inne ćwiczenia, to wtedy pewnie koło tych 50-70 kcal, może nawet więcej, jak się dobrze napracujesz. Ale same brzuszki, kilkanaście? Pff.
Moja koleżanka Ania, co ćwiczy intensywnie, mówiła, że podczas 30 minutowego treningu, skupiającego się na brzuchu, spaliła 200 kcal. Ale to ona, bo ma dużą nadwagę, ja bym tyle nie spaliła. Ona ćwiczy codziennie.
Podsumowując: 15 brzuszków to mało, żeby zauważyć jakąś dużą różnicę w spalonych kaloriach. To raczej rozgrzewka, niż pełnoprawny trening. Żeby spalić więcej kalorii, trzeba dłużej i intensywniej ćwiczyć, a brzuszki połączyć z innymi ćwiczeniami. No i pamiętaj o diecie! To podstawa! Sama wiedzisz, jak to wygląda.
A tak w ogóle, lepszy jest trening całego ciała. Brzuszki same w sobie nie zrobią cudów. Lepiej skupić się na całym ciele, a brzuszki traktować jako dodatek. To moje zdanie, nie wiem jak ty to widzisz.

Powodzenia z ćwiczeniami! Daj znać, jak idzie!

Czy robienie brzuszków codziennie coś daje?

Robienie brzuszków codziennie? Tak, w 2024 roku sprawdziłam to na własnej skórze! Początkowo, w marcu, robiłam serię 50 powtórzeń, czułam palący ból, ale po tygodniu, było już lepiej. Mięśnie brzucha poczułam naprawdę po raz pierwszy w życiu!

Siła: Zauważyłam znaczne zwiększenie siły w core. Mogłam podnieść cięższe przedmioty bez problemu. Super!
Wytrzymałość: Już po miesiącu, bez problemu robiłam 100 powtórzeń!
Stabilizacja: Poprawiła się znacznie. Równowaga podczas ćwiczeń, a nawet na co dzień była lepsza.

Ale uwaga! Brzuszki to nie cudowny lek na spalanie tłuszczu. Jezu, ile ja się wtedy najedłam placków ziemniaczanych! Waga stała w miejscu. Musiałam dodać bieganie – 3 razy w tygodniu po 30 minut. Wtedy waga poszła w dół.

W lipcu, po 4 miesiącach, miałam pięknie wyrzeźbiony brzuch. Ale to wymagało systematyczności. Bywały dni, że nie miałam siły, ale przemęczałam się. Warto!

Lista rzeczy, które pomogły:

Systematyczność: Klucz do sukcesu.
Dieta: Zredukowałam słodycze i fast foody.
Aktywność dodatkowa: Bieganie było niezbędne.

Kilka przemyśleń: ból mięśni to normalna rzecz na początku, ale słuchaj swojego ciała. Odpoczynek również jest ważny. A efekt? Naprawdę warto! Moja samoocena wskoczyła na niebo! Moja przyjaciółka Kasia też zaczęła robić brzuszki po mojej historii sukcesu.