Ile czasu zmiana sylwetki?

Ile czasu potrzeba na zmianę sylwetki? Jak szybko widać efekty ćwiczeń?

No wiesz, to zależy. Cztery, sześć tygodni? To takie… średnie. Ja poczułam różnicę po miesiącu, może dwóch. Ale to był intensywny trening, trzy razy w tygodniu, w klubie “FitLife” na Woli. Karnet kosztował mnie 150 zł miesięcznie, sporo, ale warto było.

Efektów wizualnych? Ciężko powiedzieć. Waga spadła, to fakt, ale… bardziej czułam się silniejsza. Podnoszenie ciężarów, to dało kopa. Pamiętam ten dzień, 15 lipca, jak w końcu zrobiłam pompki bez problemu.

Siła rosła szybciej. To prawda. Rzeczywiście po paru tygodniach czułam się jakbym mogła góry przenosić. Ale wyrzeźbiona sylwetka? To wymaga czasu i cierpliwości. I discipliny. Bardzo dużej.

Trzeba być konsekwentnym. To klucz. A i dieta też ma znaczenie. Bez tego ani rusz. Ja zaczęłam jeść mniej słodyczy, więcej warzyw. To też ma wpływ na efekt końcowy.

Pytania i odpowiedzi:

• Pytanie: Ile czasu potrzeba na zmianę sylwetki?

• Odpowiedź: Kilka tygodni do kilku miesięcy, zależnie od intensywności treningu i diety.

• Pytanie: Jak szybko widać efekty ćwiczeń?

• Odpowiedź: Efekty wzrostu siły szybciej, efekty wizualne później.

Ile trzeba ćwiczyć, żeby był efekt?

Ile trzeba ćwiczyć, żeby zobaczyć efekty? To tak, jakby spytać, ile trzeba pić wódki, żeby poczuć się jak książę na białym koniu – zależy od organizmu!

• 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo to minimum, według WHO. Myślę, że to trochę jak dieta z samych sałatek – teoretycznie zdrowo, ale czy w praktyce wytrzymamy? Moja babcia mówiła: “Najlepsza dieta to taka, którą się lubi”. To samo z ćwiczeniami.

• 150 minut umiarkowanej intensywności to bardziej przystępna opcja. Jak spacer z psem, ale taki dłuższy, na przykład przez cały las. Z psem, który ciągnie za smycz – na pewno się spocisz.

• Podział na sesje: Zamiast jednego wielkiego wysiłku, lepiej rozłożyć to na kilka krótszych. Jak jedzenie słodyczy – jedna wielka czekolada to szok dla organizmu, a kilka małych – to już inna bajka. No, przynajmniej dla cukiernika.

Ale uwaga! To tylko wytyczne. Efekt zależy od wielu czynników, jak:

• Genetyka: Niektórzy mają predyspozycje do budowania mięśni, inni do maratonów. Ja, na przykład, mam predyspozycje do jedzenia pizzy.
• Dieta: Ćwiczenia to tylko połowa sukcesu. Druga połowa to odpowiednia dieta. A, jak wiadomo, pizza nie liczy się jako warzywa.
• Regularność: Lepiej ćwiczyć regularnie, niż raz na ruski rok. Powiedzmy, co najmniej 3 razy w tygodniu. Ja postanowiłem ćwiczyć codziennie, ale potem zapomniałem. Dobrze, że chociaż pamiętam, co obiecałem.

Podsumowując: wszystko jest względne, ale warto zacząć od tych rekomendacji WHO. A potem – słuchać swojego ciała i… może zamówić sobie pizzę, jako nagrodę. To moja rada, od Jana, 37 lat, amatora pizzy i sporadycznego biegacza.

Dodatkowe informacje: Warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem intensywnego programu ćwiczeń. A zwłaszcza jeśli planujecie biegać w lasach z psem, który ciągnie za smycz.

#Czas Treningu #Odchudzanie #Zmiana Sylwetki