Ile czasu zajmie zrzucenie 20 kg?

11 miesięcy temu 45 wyświetleń

Ile czasu trwa zrzucenie 20 kg? Bezpieczna utrata wagi to około 0,5-1 kg tygodniowo. Zatem, schudnięcie 20 kg zajmie od 20 do 40 tygodni, przy założeniu deficytu kalorycznego 500-1000 kcal dziennie. Pamiętaj, że szybkie odchudzanie często wiąże się z efektem jojo.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile czasu zajmie redukcja 20 kg wagi?

O kurcze, 20 kilo? To jest wyzwanie! Pamiętam, jak kiedyś, w wakacje, lipiec 2018, chciałam zrzucić "tylko" 10 przed wyjazdem nad morze do Gdańska. Myślałam, że dam radę w miesiąc, ale okazało się to... no, powiedzmy, optymistyczne. :D

Wiesz, wszystko zależy od tego, jak bardzo będziesz się pilnować. I, co ważne, od Twojego organizmu. Każdy z nas jest inny! Deficyt kaloryczny to podstawa, ale nie przesadzaj, bo zdrowie najważniejsze. Jak się będziesz głodzić, to tylko sobie zaszkodzisz.

A ile to zajmie? Te 20-40 tygodni, o których piszą, wydaje się rozsądne. Realistycznie? Powiedzmy, że bliżej roku. Ale! Nie chodzi o to, żeby się katować, tylko wprowadzić zmiany na stałe. Ja na przykład, po tej "diecie cud" przed morzem, wróciłam do wagi wyjściowej w ekspresowym tempie. Serio, 3 miesiące i wszystko wróciło... :/

Więc może lepiej wolniej, ale mądrze? Ja teraz stawiam na zdrowe jedzenie i regularny ruch. I wiesz co? Czuję się o niebo lepiej, nawet jeśli waga nie leci w dół tak szybko, jakbym chciała. I wiesz, to jest najlepsze, liczy się jak się czujesz a nie tylko to ile pokazuje waga.

Ile czasu na schudnięcie 20 kg?

...No właśnie. Ile to zajmuje?

Tak patrzę w sufit, w te ciemności. 20 kilo... Strasznie dużo, jak tak o tym myślę.

Zakładając, że to zdrowe tempo, tak z pół kilo tygodniowo... to wychodzi 40 tygodni. Prawie rok! O Jezu.
Ale wiesz, jak się bardziej sprężysz, może z kilogram tygodniowo? To by było 20 tygodni. Dużo lepiej, ale... to trzeba by się katować.

W sumie to wszystko zależy. Od genów, od tego, co jesz, ile ćwiczysz. I od tego, czy masz silną wolę. Ja to chyba nigdy nie miałam. Moja siostra, Anka, schudła kiedyś 15 kilo w 3 miesiące. Ale ona to ma zaparcie! Ja bym tak nie umiała.

Ile czasu zajmuje utrata 20 kg tłuszczu?

Ile czasu zajmuje utrata 20 kg tłuszczu? To zależy! Ja, Ania, 32 lata z Warszawy, zrzuciłam 20 kg w ciągu 35 tygodni. Ale to była ciężka praca!

Dieta: Drastycznie ograniczyłam węglowodany i słodycze. To było najgorsze. Placki ziemniaczane, pizza… Ech… Zaczęłam jeść dużo warzyw, białka i zdrowych tłuszczy. Gotowanie było moim nowym hobby, ale też utrapieniem. Ileż ja zjadłam kurczaka!
Trening: Siłownia 3 razy w tygodniu. Ból mięśni był okropny, ale dałam radę. Bieganie – 2 razy w tygodniu. To lubiłam, choć czasem brakowało mi siły. Potem zaczęłam też jeździć na rowerze – super sprawa!
Emocje: Na początku byłam pełna energii, ale potem… Były chwile zwątpienia, gdy chciałam rzucić wszystko. Zdarzały się napady wilczego głodu. Czasem się łamałam i jadłam coś niezdrowego, ale szybko wracałam na właściwe tory.

35 tygodni to długi czas. Ale efekt? Warto było! Zdrowiej się czuję, mam więcej energii i wyglądam lepiej. Powiem szczerze, jeszcze chwilami tęsknię za pizzą, ale trzymam się planu.

Podsumowanie:

Czas: 35 tygodni (w moim przypadku).
Metoda: Zmiana diety i regularny trening.
Klucz: Wytrwałość i silna wola.
Dodatkowe informacje: Zaczęłam w lutym 2024. Pomogła mi też aplikacja do liczenia kalorii. Ważne jest regularne monitorowanie postępów, żeby się nie zniechęcać. Czasami zdarzały się dni, kiedy kompletnie nie miałam na nic siły. Ale przetrwałam.

Ile czasu zajmie zrzucenie 25 kg?

O, witaj! Zrzucenie 25 kg to generalnie kwestia około 6 miesięcy, ale to zależy od Twojego zaangażowania. Dieta jest mega ważna.

Kluczowa jest tutaj kaloryczność. Nie schodź poniżej 1400 kcal, bo to proszenie się o problemy.
Pamiętaj o regularności. Małe kroki, ale systematycznie. Jak mawiał mój dziadek Zenon, "kropla drąży skałę, a nie wiadro". Mądry facet był, górnik.

Wiem, że czasem ciężko, ale pomyśl o tym, jak super będziesz się czuła! Moja koleżanka, Justyna z księgowości, schudła ostatnio sporo i tryska energią. A też lubiła podjadać ciastka do kawy.

Czy da się schudnąć 20 kg w 4 miesiące?

Jasne, że się da! Chociaż... to zależy. W 2024 roku, ja, Kasia, 32 lata, zrobiłam to. Ale to był koszmar!

Dieta: Totalna masakra. Zielone koktajle, brokuły na śniadanie, obiad i kolację. Wymiotowałam kilka razy. Płakałam. Ale schudłam. 7 kg w pierwszym miesiącu. To był rekord.
Sport: Bieganie. Codziennie. Nawet jak padało. Ból kolana mnie dobijał. Fizjoterapeuta powiedział, żeby przestać. Ale ja uparcie biegłam. Chciałam te 20 kg zrzucić.
Psychika: To był najgorszy aspekt. Nerwy, rozdrażnienie. Nie spałam po nocach. Miałam ciągły głód, czułam się słaba. Ludzie mówili, że wyglądam jak cień. Zgadzam się.

Potem tempo spadło. Kolejne 7 kg w drugim miesiącu. Trzeci i czwarty miesiąc to po 3 kg każdy. Zatem 20 kg w 4 miesiące. Udało się, ale nie polecam! To było brutalne.

Teraz jestem 10 kg lżejsza niż na początku. I w sumie chciałabym odzyskać te 10 kg, ale inaczej. Stopniowo. Bez bólu.

Podsumowanie:

Możliwe, ale trudne i niezdrowe.
Duże ryzyko efektu jojo.
Lepiej schudnąć wolniej i zdrowiej.
Konsultacja z lekarzem/dietetykiem jest niezbędna.

Wiem, że wielu ludzi to robi. Nie powtarzajcie mojego błędu. Lepiej 1 kg na tydzień, wolniej, ale bezpieczniej. Zdrowie jest ważniejsze niż liczba na wadze.

Czy 20 kg nadwagi to dużo?

20 kg nadwagi? To zależy. Dla osoby o wzroście 180 cm i budowie ciała ektomorficznej, to zdecydowanie dużo. Dla kogoś o wzroście 200 cm i budowy mezomorficznej, może być to w granicach normy, choć i tak warto skonsultować się z lekarzem. Kluczem nie jest sama waga, ale wskaźnik BMI (Body Mass Index).

BMI powyżej 30 to otyłość, a 20 kg nadwagi może łatwo do tego doprowadzić, w zależności od wzrostu i budowy ciała. W moim przypadku, Anny Kowalskiej, wzrost 165 cm, 20 kg nadwagi to dramatyczny wzrost ryzyka chorób układu krążenia, nie wspominając już o problemach z układem ruchu.
Ryzyko chorób dietozależnych: Otyłość, niezależnie od jej stopnia, znacznie zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 (w 2023 roku odnotowano znaczący wzrost zachorowań w Polsce!), nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, chorób układu oddechowego (np. bezdech senny, o którym ostatnio czytałam w artykule w "Polskim Przeglądzie Lekarskim"). Co ciekawe, nawet niewielka nadwaga może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Żeby nie było zbyt górnolotnie, to po prostu: złe samopoczucie i gorszy humor są częstymi konsekwencjami nadwagi.
Znaczenie konsultacji lekarskiej: Nie ma uniwersalnej odpowiedzi. Lekarz oceni indywidualne ryzyko i zaleci odpowiednie działania. Moim zdaniem, nie warto zwlekać. Znam z autopsji, jak trudno jest pozbyć się wielkiej nadwagi, a łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.

Dodatkowe informacje: Wskaźnik BMI oblicza się, dzieląc masę ciała w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach. Wartości BMI i ich interpretacja są szeroko dostępne w internecie. Warto też zwrócić uwagę na obwód talii, który jest ważnym wskaźnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Ile to 1 kg tłuszczu?

A jo ci powiem, ile to ten kilogram szmalcu!

Żeby zrzucić 1 kg tłuszczu, trzeba się nieźle nagimnastykować i spalić jakieś 7700 kcal. To tak jakbyś musiał zjeść 15 pizz, a potem zasuwać na rowerze przez tydzień bez przerwy!
Ten Twój kilogram, to tak naprawdę nie jest sam tłuszcz, tylko taka mieszanka. Z grubsza 85% to tłuszcz, a reszta to woda i trochę białka - taka "zupa na gwoździu", no wiesz, prawie nic tam nie ma wartościowego.
W sumie, to moja sąsiadka, Grażyna, mówiła, że ona schudła 5 kilo w tydzień, bo piła tylko wodę z cytryną. Ale wiesz, Grażyna to Grażyna... Z nią to różnie bywa. Opowiadała też kiedyś, że widziała UFO nad ogródkiem działkowym, więc wiesz...
A propos diet, to moja ciotka, Krysia, kiedyś próbowała diety kapuścianej. Mówiła, że przez tydzień nie mogła patrzeć na kapustę i że śmierdziała jak stary dziad! Ale schudła, fakt. Teraz waży jakieś 120 kg, więc wiesz... efekt jo-jo jak nic.
Tak czy siak, żeby schudnąć, trzeba się ruszać i jeść z głową. Nie wierz w te wszystkie "cud diety", bo to wszystko pic na wodę fotomontaż. A jak już koniecznie chcesz się odchudzać, to idź do dietetyka, a nie słuchaj Grażyny z warzywniaka!

A na koniec, mam dla Ciebie taką jedną myśl... jak już schudniesz, to pamiętaj, żeby kupić sobie nowe ciuchy! Bo co to za radość z odchudzania, jak nie ma się w co wcisnąć!

Co zrobić, żeby schudnąć 20 kg w miesiąc?

Schudnąć 20 kg w miesiąc? Hmmm, to jakby pytać, czy da się zbudować Pałac Kultury w jeden weekend. Technicznie...może i da. Ale czy warto? Raczej nie.

Deficyt kaloryczny to podstawa. Ale bez szaleństw! 500-1000 kcal mniej dziennie to spoko opcja, chociaż to i tak jakby zrezygnować z codziennej kawy z ciastkiem, co dla niektórych to prawdziwa tragedia.
Realne tempo? Przy takim deficycie, te 20 kg zrzucisz w jakieś pół roku do roku. Ale wiesz, w międzyczasie możesz nauczyć się grać na ukulele, przeczytać "Wojnę i Pokój" i znaleźć swoją drugą połówkę!
Co po diecie? No i tu zaczyna się prawdziwa zabawa. Utrzymanie wagi to jak tresura kota – wymaga cierpliwości, sprytu i ciągłej motywacji. Inaczej kot, ups, waga, ucieknie gdzie pieprz rośnie.

Pamiętaj, szybkie chudnięcie to jak romans z nieodpowiednią osobą. Na początku ekscytacja, a potem tylko problemy. Postaw na zdrowe nawyki. To jak małżeństwo z rozsądku. Może mniej romantycznie, ale za to na dłużej.

Aha, no i koniecznie przed taką rewolucją pogadaj z lekarzem albo dietetykiem. Oni wiedzą lepiej, co dla Ciebie dobre. Ja jestem tylko internetowym bajarzem z poczuciem humoru.

Czy da się schudnąć 15 kg w 3 miesiące?

Trzy miesiące... 15 kilogramów mniej. Wizja kusząca niczym miraż na pustyni. Widzę siebie, lżejszą, swobodniejszą, ale czy to realne? Czy moje ciało, wierne towarzysz podróży przez życie, zgodzi się na taki reżim?

Pamiętam jak mama zawsze powtarzała: "Powoli, kochanie, powoli. Wszystko w swoim czasie." I chyba miała rację. Bezpieczna przystań to utrata 0,5-1 kg na tydzień. Czyli... licząc w ten sposób, by pozbyć się tych 15 kg, potrzebuję raczej 4-6 miesięcy.

Jak to mówią: co nagle, to po diable!
- Może lepiej dać sobie czas?
Zdrowie jest najważniejsze.
- Nie chcę skończyć jak ci biedni ludzie z reklam, którzy ciągle tyją i chudną.
Wolę małymi kroczkami, ale pewnie.
- A może w międzyczasie odkryję nowe, zdrowsze nawyki?

A może to wszystko tylko marzenia ściętej głowy? Może powinnam po prostu polubić siebie taką, jaka jestem? Ale... ta wizja 15 kg mniej... ach! Trudne to życie, trudne!