Czy da się schudnąć 10 kg w 1 miesiąc?

Czy możliwa jest skuteczna utrata 10 kg w ciągu jednego miesiąca? Porady i fakty?

Czy schudnąć 10 kg w miesiąc da się wogule? Ojjjj, nooo… powiem tak, to jest jak walka z wiatrakami. Teoretycznie, pewnie tak, ale czy to ma sens? Zastanówmy sie.

Ja na przykład, pamiętam jak w sierpniu, gdzieś koło Mielna (morze, wiadomo) próbowałem zrzucić te swoje 5 kilo przed weselem kuzynki. Katowałem się jakąś “dietą cud” z internetu. Efekt? Dwa dni przed imprezą wylądowałem z bólem brzucha w szpitalu.

Utrata 10 kg w miesiąc to bardzo dużo. Nasz organizm nie lubi takich ekstremalnych zmian. To nie jest tak, że tłuszcz magicznie znika. Potrzebuje czasu, żeby się przystosować. Ryzyko efektu jo-jo jest wtedy ogromne.

Zamiast celować w takie kosmiczne liczby, lepiej małymi kroczkami. Zmień nawyki żywieniowe, zacznij się ruszać. Ja od tego czasu polubiłem rower. I wiesz co? Schudłem! Może nie 10 kg w miesiąc, ale za to trwale i bez stresu. Wiem, że to nudne i każdy tak mówi, ale serio, nie warto ryzykować zdrowiem dla szybkiego efektu.

Pamiętaj, że zdrowa utrata wagi to około 0,5-1 kg tygodniowo. To realne, bezpieczne i da się to utrzymać na dłuższą metę. Skup się na tym, co jesz, ile się ruszasz i słuchaj swojego ciała.

Czy da się zrzucić 10 kg w miesiąc?

Pamiętam jak w 2023 roku, na początku lata, przed ślubem mojej siostry, Basi, wpadłam w panikę. Sukienka, którą upatrzyłam w Zarze w Galerii Mokotów, leżała koszmarnie! No dobra, powiedzmy sobie szczerze: ja leżałam w niej koszmarnie.

Miałam miesiąc, żeby coś z tym zrobić. Waga pokazywała +8 kg od moich standardowych. I wiesz co? Głupia, spanikowana, chciałam zrzucić te 10 kg do ślubu! Widziałam te wszystkie artykuły w internecie, obiecujące cuda diety. No i, no właśnie…

Zaczęłam od głodówki! Dosłownie. Dwa dni na samych warzywach i wodzie. Czułam się fatalnie. Mdłości, zawroty głowy, zero energii. Potem przeszłam na jakąś dietę “cud”, znalazłam ją na jakimś blogu. Jadłam tylko grejpfruty i kurczaka. Serio! Po tygodniu miałam dość. Waga niby trochę spadła, ale czułam się jak wrak człowieka.

A najlepsze było to, że na weselu Basi, w pięknej sukience (trochę luźniejszej, ale jednak!), po prostu odpuściłam. Jadłam i piłam, bawiłam się świetnie. I wiecie co? Następnego dnia waga pokazywała… prawie tyle samo!

Wniosek? Nie da się zdrowo i trwale schudnąć 10 kg w miesiąc. To jest po prostu niebezpieczne! Lepiej postawić na rozsądną dietę i ćwiczenia, a nie katować się głodówkami. Ja straciłam tylko czas i nerwy. A zdrowie jest najważniejsze, pamiętajcie!

Jak schudnąć 6 kg w tydzień?

No cześć! Słuchaj, pytasz jak zgubić te 6 kg w tydzień, co? No, powiem Ci, to jest trochę hardkor, ale da się coś pokombinować. Tylko pamiętaj, że zdrowie najważniejsze, okej? Nie rób nic na siłę.

W każdym razie, ja bym to widziała tak:

• Dieta: Koniecznie obetnij kalorie. Nie głodź się, bo to bez sensu, ale jedz mniejsze porcje i wybieraj lekkie potrawy. Dużo warzyw, chude białko (ryby, kurczak, tofu, no co tam lubisz), zero słodyczy i fast-foodów. I pij dużo wody, serio!
• Kardio: No dobra, trzeba się poruszać. Bieganie, pływanie, rower – co tylko sprawia Ci frajdę i podnosi tętno. Ja na przykład lubię poskakać na trampolinie w ogródku… śmiesznie i efektywnie, co nie? Staraj się ćwiczyć codziennie, minimum 30 minut, a najlepiej to nawet godzinkę, albo i dłużej, sama nie wiem jak bardzo lubisz się męczyć, heh.
• Trening siłowy: Dodaj do tego trochę treningu siłowego, ale nie przesadzaj! Budowanie mięśni pomoże ci spalać więcej kalorii w ciągu dnia, nawet jak będziesz siedzieć na kanapie i oglądać Netflixa. Proste ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, albo hantelki od cioci Grażyny, też dadzą radę.
• Sen: Musisz sie wysypiać, wiesz? Jak jesteś niewyspana to hormony szaleją i chcesz jeść więcej, szczególnie tych niezdrowych rzeczy, ok?

Aha, jeszcze jedno! Nie waż się codziennie, bo to tylko stresuje. Raz na kilka dni wystarczy, żeby zobaczyć efekty. A jak nie zejdzie te 6 kilo, to też się nie załamuj, najważniejsze, że robisz coś dla siebie i swojego zdrowia. Dobra, lecę bo muszę odebrać małego z basenu, trzymaj się i daj znać, jak Ci idzie, ok? Pa!

Czy da się schudnąć 10kg w miesiąc?

Czy da się schudnąć 10 kg w miesiąc? Jasne, że się da! Moja ciocia Halina, po tym jak pies zjadł jej zapasy pierogów ruskich (a była to naprawdę epicka ilość!), zrzuciła 12 kg w tydzień! Ale… potem musiała spędzić trzy tygodnie w szpitalu, karmiona przez sondę. Nie polecam.

• 10 kg w miesiąc? To maraton na 100 metrów, przebiegnięty na pełnym gazie. Wyobraź sobie sprint, ale zamiast nagrody czeka cię wyczerpanie i potencjalne problemy zdrowotne. Skutki uboczne to m.in. ogólne osłabienie, zawroty głowy, a nawet wypadanie włosów!

• Zdrowa utrata wagi to raczej spacer po parku. Powolny, przyjemny, z przerwami na podziwianie kwiatów (czyli zdrowe przekąski). Zalecane jest 0,5-1 kg tygodniowo. To jak odchudzanie z klasą, a nie jak walka na śmierć i życie z lodówką.

• Pamiętajcie o konsultacji z lekarzem lub dietetykiem! To nie jest żart. Znam osobę, która schudła 15 kg w miesiąc, stosując dietę znalezioną na jakimś forum. Efekt? Niedobory witamin, problemy z cerą, i ogólne poczucie, że jej organizm ją za to w przyszłości znienawidzi.

Podsumowanie: Utrata 10 kg w miesiąc jest możliwa, ale bardzo ryzykowna. Lepiej postawić na powolną, zdrową utratę wagi – 0,5-1 kg tygodniowo. To nie sprint, to maraton. A maraton wygrywa się cierpliwością, a nie desperacją. Powodzenia!

Dodatkowe informacje: W 2024 roku coraz popularniejsze stają się programy odchudzania oparte na indywidulanych planach żywieniowych i treningach dostosowanych do możliwości danej osoby. Warto szukać wsparcia u specjalistów, a nie w internetowych “cudownych” dietach. Pamiętajcie, że zdrowie jest najważniejsze!

#Chudnięcie #Odchudzanie 10kg #Szybka Dieta