Co zrobić, żeby pośladki były większe?

Chcesz większe pośladki? No jasne, kto by nie chciał! Ja sama przez lata goniłam za tym ideałem, wiesz? Patrzyłam na te wszystkie zdjęcia w internecie i myślałam… o matko, kiedy ja wreszcie będę miała takie? Pamiętam, jak kiedyś próbowałam robić te wszystkie ćwiczenia z jakiegoś filmiku na YouTube – zrobiłam może trzy powtórzenia i już miałam ochotę rzucić wszystko w kąt. Ból! Taki, że łzy w oczach stawały. Ale potem, powoli, zaczęłam rozumieć, że to kwestia systematyczności, a nie tylko jednej mega sesji treningowej.

Więc tak, regularnie, przynajmniej dwa razy w tygodniu – to minimum. Mówię o ćwiczeniach, jak wykroki (ojej, ja nienawidziłam wykroków, ale teraz już jakoś idzie!), mostki (te lubię, czuję jak mi pośladki pracują!), wykopy nóg do tyłu, deska boczna z odwodzeniem nogi – to masakra, ale efekty są. A martwy ciąg? Eh, na początku bałam się nawet dotknąć sztangi, a teraz? Sama bym się zdziwiła ile już podnoszę! No i jeszcze unoszenie nogi w bok w klęku podpartym – to takie subtelne, ale też ważne. Powinnaś je robić poprawnie, bo inaczej efekt będzie mizerny. Ja kiedyś robiłam na skróty, bo mi się spieszyło, i co? Nic z tego nie było.

Oczywiście technika – to podstawa! Bez tego możesz sobie ćwiczyć do upadłego, a i tak nic nie osiągniesz. Ja kiedyś poszłam na kilka zajęć z trenerem personalnym – drogo, ale warto było. Nauczył mnie poprawnie wykonywać ćwiczenia i naprawdę zobaczyłam różnicę. A dieta? No tak, to też ważne. Powiem ci, że ja wzięłam się za to dopiero po jakimś czasie, bo myślałam, że ćwiczenia wystarczą. Ale bez odpowiedniej ilości białka – o matko, to się nie uda. Ile to jest? No nie wiem dokładnie, ale słyszałam, że około 1 grama białka na kilogram masy ciała – to jakieś takie liczby mi się obiły o uszy. Na pewno dużo mięsa, jajek, i więcej warzyw niż kiedyś. No i pij dużo wody! To też ważne. Sama o tym zapominałam na początku i byłam strasznie zniechęcona, że efekty są mniejsze niż się spodziewałam. Teraz już wiem, że to wszystko razem działa najlepiej – trening + dieta + cierpliwość! I wiara w siebie, oczywiście!