Ile razy w tygodniu robić biceps i triceps?

1 lat temu 61 wyświetleń

Optymalna częstotliwość treningu bicepsa i tricepsa to 2-3 razy w tygodniu. Kluczem jest odpowiednie obciążenie, dostosowane indywidualnie. Regularność i właściwy dobór ciężarów są niezbędne do budowania masy i rzeźby mięśni ramion. Unikaj przetrenowania, słuchaj swojego ciała.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Jak często trenować bicepsy i tricepsy w tygodniu, by osiągnąć najlepsze efekty?

Okej, dobra. Wiesz co, jak dla mnie? Biceps i triceps? Ja to bym walił 2 razy w tygodniu, serio. Pamietam jak w 2015 na siłce na Długiej w Gdańsku, jak katowałem je 3 razy, to efekt był... taki sobie.

No bo wiesz, mięśnie potrzebują odpoczynku, to podstawa. No i obciążenie... to jest wogóle temat rzeka.

Ja na przykład, 15 maja pamiętam, miałem taki dzień, że podniosłem o 2 kg więcej na bicepsie i... spuchło mi ramię. Dobrze, że miałem maść końską.

A tak serio, to po prostu słuchaj swojego ciała. Jak czujesz, że dajesz radę i jest progres, to spoko. Ale jak coś boli, albo stoisz w miejscu, to trza coś zmienić.

W sumie, to ile razy w tygodniu ćwiczysz, zależy od ciebie. Dwa-trzy razy to takie... standard, ale każdy jest inny, no nie? Aaaaa, i dobra technika, pamiętaj!