Ile dni bez treningu?

Ile dni przerwy od treningu to za dużo?

Ojoj, no wiec tak… Ile dni przerwy to za dużo? Hmmm…

Powiem Ci jak ja to widzę. Pamiętam, jak po złamaniu nogi w lutym 2022 (masakra, na nartach w Wiśle) miałem przerwę od wszystkiego… Z miesiąc leżenia.

Po trzech tygodniach czułem się jak flak. I serio, czułem jakbym tracił kondycję w oczach. Nie wiem czy 10%, ale sporo.

A potem, jak zacząłem znowu ćwiczyć… tragedia! Jakbym zaczynał od zera, a wcześniej całkiem nieźle biegałem, pływałem, wogóle byłem fit ziomkiem!

Dlatego, wiesz, nie wiem jak to naukowo wygląda, ale z mojego doświadczenia to 2-3 tygodnie i już czujesz różnicę. Potem to już równia pochyła w dół. Najlepiej to tak to zorganizować, żeby tej przerwy nie było wcale albo była minimalna. Trener osobisty? Może i dobry pomysł, ja tam wolę sam się pilnować, ale każdy jest inny, prawda? No właśnie…

Ile dni bez chodzenia na siłownię?

No więc, ile dni przerwy od siłowni? To zależy, wiesz? Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Moja koleżanka, Kasia, która ćwiczy crossfit, ma dwa dni wolnego, zawsze w weekend. A ja? Ja mam czasem trzy, czasem tylko jeden, totalny chaos. Zależy od tego, ile roboty mam w pracy, ale i od tego, jak się czuję.

• Poziom sprawności: Jak wiesz, trening to nie tylko mięśnie, ale też regeneracja. Na początku, kiedy dopiero zaczynałam, dwa dni przerwy to było max, a teraz, po dwóch latach, trzy dni to minimum, inaczej organizm się buntuje. Zresztą Kasia też tak mówi.

• Rodzaj ćwiczeń: Jak intensywnie ćwiczysz? Bieganie codziennie to coś innego niż ciężary na siłowni. Przy ciężarach na prawdę potrzebujesz więcej odpoczynku, serio! A ja mam wrażenie, ze potrzebuje go jeszcze wiecej.

• Jak się czujesz?: To najważniejsze. Jak masz zakwasy, nie ma co się męczyć, prawda? Lepiej dać sobie luz. A jak czujesz się świetnie, to można i poćwiczyć. No chyba że masz kontuzję. To wtedy trzeba się zatrzymać na dłużej, najlepiej iść do lekarza.

Wiesz, to wszystko to moje przemyślenia. Nie jestem żadnym trenerem personalnym, ale staram się słuchać swojego ciała. I czasem, jak jestem zmęczona, to i cztery dni przerwy zrobię. Nikt mnie nie zmusi, żeby ciągle ćwiczyć. Ostatnio sporo czasu poswięcam na regenerację. I wiesz co? Czuję się dużo lepiej.

A! Pamiętaj też o rozciąganiu! To mega ważne, a mało kto o tym pamięta. Ja sama robię to raz, czasem dwa razy dziennie. No prawie, ale staram się, serio. Rozciąganie to podstawa regeneracji. W tym roku planuje też więcej spacerów po lesie. To też świetnie wpływa na samopoczucie i regenerację.

Ile dni na siłowni możesz pominąć?

Ile dni przerwy na siłowni?

• Maksymalnie dwa tygodnie. Po tym czasie regres jest widoczny.

• Brak aktywności fizycznej? To błąd. Minimalna aktywność – konieczna. Chociażby spacer.

Szczegóły: Ignorowanie ciała kończy się utratą efektów. Monika Nowak, 32 lata, doświadczyła tego osobiście. Po 3 tygodniach przerwy, regeneracja zajęła jej miesiąc. Powrót do formy – dłużej.

Lista potrzebnych czynników:

1. Indywidualne predyspozycje: Geny, wiek, stan zdrowia.
2. Regularność treningów: Im dłuższa, tym szybszy powrót do formy.
3. Rodzaj aktywności: Intensywność ma znaczenie.

Podsumowanie: Przerwa dłuższa niż dwa tygodnie niepożądana. Brak całkowitej rezygnacji z ruchu – kluczowy.

#Bez Treningu #Dni Bez Treningu #Trening Przerwa