Z czym łączyć ćwiczenia klatki piersiowej?
Najefektywniejszy trening klatki piersiowej osiągniesz ćwicząc ją przed mniejszymi partiami mięśniowymi, takimi jak triceps. Wyczerpanie tricepsa wcześniej ograniczy Twoje możliwości podczas ćwiczeń klatki, dlatego zaleca się trenować klatkę piersiową, a następnie ramiona i triceps.
Najlepsza kolejność ćwiczeń na klatkę piersiową
Aby zmaksymalizować efekty treningu klatki piersiowej, ważne jest, aby ćwiczyć ją przed mniejszymi grupami mięśni, takimi jak triceps. Wynika to z faktu, że wyczerpanie tricepsa przed ćwiczeniami na klatkę piersiową może ograniczyć możliwości treningowe.
Zalecana kolejność ćwiczeń wygląda następująco:
-
Ćwiczenia na klatkę piersiową
- Wyciskanie na ławce płaskiej
- Wyciskanie na ławce skośnej
- Rozpiętki na ławce
-
Ćwiczenia na ramiona i triceps
- Wyciskanie francuskie
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- Uginanie ramion ze sztangielkami
Dzięki zastosowaniu tej kolejności treningowej możesz skupić się na klatce piersiowej, gdy masz najwięcej siły, a następnie skupić się na ramionach i tricepsie, gdy mięśnie klatki piersiowej są już zmęczone. Pomoże to zmaksymalizować przyrosty mięśni i siły dla wszystkich zaangażowanych grup mięśni.
#Ćwiczenia #Klatka #UzupełniającePrześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.