Z czym łączyć ćwiczenia klatki piersiowej?

1 lat temu 163 wyświetleń

Najefektywniejszy trening klatki piersiowej osiągniesz ćwicząc ją przed mniejszymi partiami mięśniowymi, takimi jak triceps. Wyczerpanie tricepsa wcześniej ograniczy Twoje możliwości podczas ćwiczeń klatki, dlatego zaleca się trenować klatkę piersiową, a następnie ramiona i triceps.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Najlepsza kolejność ćwiczeń na klatkę piersiową

Aby zmaksymalizować efekty treningu klatki piersiowej, ważne jest, aby ćwiczyć ją przed mniejszymi grupami mięśni, takimi jak triceps. Wynika to z faktu, że wyczerpanie tricepsa przed ćwiczeniami na klatkę piersiową może ograniczyć możliwości treningowe.

Zalecana kolejność ćwiczeń wygląda następująco:

Ćwiczenia na klatkę piersiową
- Wyciskanie na ławce płaskiej
- Wyciskanie na ławce skośnej
- Rozpiętki na ławce
Ćwiczenia na ramiona i triceps
- Wyciskanie francuskie
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- Uginanie ramion ze sztangielkami

Dzięki zastosowaniu tej kolejności treningowej możesz skupić się na klatce piersiowej, gdy masz najwięcej siły, a następnie skupić się na ramionach i tricepsie, gdy mięśnie klatki piersiowej są już zmęczone. Pomoże to zmaksymalizować przyrosty mięśni i siły dla wszystkich zaangażowanych grup mięśni.