Jaki magnez najlepiej brać?

Jaki magnez najlepiej brać?

Magnez jest niezbędnym minerałem dla zdrowia człowieka, pełniącym kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych. Jego niedobór może prowadzić do różnorodnych problemów zdrowotnych, takich jak zmęczenie, kurcze mięśni, drażliwość i bezsenność.

Wybierając suplement magnezu, należy zwrócić uwagę na jego formę związku, ponieważ ma to istotny wpływ na przyswajalność przez organizm.

Sole organiczne

Sole organiczne magnezu, takie jak cytrynian, mleczan czy asparaginian, są lepiej przyswajalne niż sole nieorganiczne. Powodem tego jest ich wyższa rozpuszczalność, co ułatwia wchłanianie w przewodzie pokarmowym.

Z soli organicznych magnez cytrynian jest najłatwiej przyswajalny, a jego biodostępność wynosi około 40%. Mleczan magnezu jest również dobrze przyswajalny, z biodostępnością na poziomie 20-30%.

Sole nieorganiczne

Sole nieorganiczne magnezu charakteryzują się niższą przyswajalnością niż sole organiczne. Do najpopularniejszych soli nieorganicznych należą:

• Chlorek magnezu: Ta forma ma stosunkowo wysoką biodostępność, wynoszącą około 15%. Jest uważana za jeden z lepszych wyborów wśród soli nieorganicznych.
• Tlenek magnezu: Ta forma ma niską przyswajalność, około 4%. Jest często stosowana w preparatach przeczyszczających, ponieważ może wywoływać biegunkę.
• Węglan magnezu: Podobnie jak tlenek magnezu, ma niską przyswajalność. Jest często stosowany jako dodatek do żywności i produktów farmaceutycznych.

Podsumowanie

Wybierając suplement magnezu, należy wziąć pod uwagę formę związku. Sole organiczne, takie jak cytrynian, mleczan czy asparaginian, są lepiej przyswajalne niż sole nieorganiczne. Wśród soli nieorganicznych chlorek magnezu jest uważany za optymalny wybór ze względu na jego stosunkowo wysoką biodostępność.