Jak sprawdzić tempo metabolizmu?

Jak skutecznie sprawdzić tempo metabolizmu?

Kurczę, sprawdzić metabolizm? To nie takie hop siup. Wiesz, sama kiedyś próbowałam tych testów online. Bezsens.

W laboratorium? Koszmarnie drogie. Pamiętam, w Warszawie, w 2022 roku, chciałam zrobić badanie, cena zabiła. Prawie 500 zł!

Najlepszy sposób? Obserwacja. Co jem, ile ćwiczę, jak się czuję. Jak schudłam 5 kg w dwa miesiące (kwiecień-maj), jadąc na rowerze codziennie po pracy i jedząc mniej słodyczy, to wiedziałam, że metabolizm pracuje.

A co do tych dżuli, kalorii… To wszystko teoria, dla mnie ważniejsze są efekty. Czy chudnę? Czy mam energię? To jedyne prawdziwe mierniki.

Pytania i odpowiedzi (krótkie):

• Pytanie: Jak sprawdzić tempo metabolizmu?

• Odpowiedź: Obserwacja stylu życia i efektów.

• Pytanie: Czy testy online są wiarygodne?

• Odpowiedź: Nie.

• Pytanie: Ile kosztuje badanie laboratoryjne?

• Odpowiedź: Drogo.

Jak obliczyć szybkość metabolizmu?

Kurczę, szybkość metabolizmu… to zawsze taki temat… wiesz… nocą człowiek się nad tym zastanawia… No bo jak to policzyć?

• Wzór Harrisa-Benedicta, słyszałam o nim, ale szczerze mówiąc, nigdy go sama nie używałam. Kombinowałam z tymi kalkulatorami online. Strasznie dużo tych stron.
• Dla kobiet: BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wysokość w cm) – (4,7 × wiek w latach). Pamiętam, że to dla mnie wychodziło… no nie pamiętam, ale jakieś 1400 kcal. Chyba. Może mniej?
• Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wysokość w cm) – (6,8 × wiek w latach). Mój brat liczył raz… wynik był znacznie wyższy. No ale on jest dużo większy ode mnie. Jasne.

Zapotrzebowanie kaloryczne… ech… To już zupełnie inna bajka. BMR to tylko podstawa. Trzeba jeszcze uwzględnić aktywność fizyczną. To jest ważne. Bardzo ważne! Bo inaczej będzie zupełnie coś innego.

Lista rzeczy, które wpływają na zapotrzebowanie kaloryczne:

1. Wiek: Im starszy, tym metabolizm wolniejszy. To żart, ale trochę prawdy w tym jest.
2. Płeć: Mężczyźni generalnie mają wyższy BMR. To też wiadomo.
3. Masa ciała: Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz. Ale nie zawsze.
4. Aktywność fizyczna: To najważniejszy element. Biegacz spali znacznie więcej kalorii niż ktoś, kto siedzi cały dzień. Oczywiście.

Moja koleżanka, Ania, 32 lata, 168 cm wzrostu, 60 kg wagi, stosuje jakąś aplikację do liczenia kalorii. Może powinnam też spróbować… Nie wiem… Zastanowię się jutro.

A teraz… spać. Jest już późno. Bardzo późno.

Jak obliczyć tempę metabolizmu?

Obliczenie tempa metabolizmu, a konkretnie podstawowej przemiany materii (PPM), można przeprowadzić na kilka sposobów. Najprostszym jest użycie wzórów, które uwzględniają płeć, wagę, wzrost i wiek. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że są to jedynie szacunkowe wartości.

Wzory Mifflin-St Jeor (2023):

• Mężczyźni: PPM = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) + 5
• Kobiety: PPM = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) – 161

Warto zauważyć, że te wzory, choć popularne, nie uwzględniają wszystkich czynników wpływających na metabolizm. Na przykład masa mięśniowa, poziom aktywności fizycznej i genetyka mają ogromny wpływ. To trochę jak próba dopasowania kwadratowego klocka do okrągłego otworu – zawsze będzie niedoskonałość. Można je porównać do map – ułatwiają orientację, ale nie oddają w pełni rzeczywistości.

Kalkulatory online:

Dostępne są liczne kalkulatory online, które wykorzystują te lub podobne wzory. Wystarczy wpisać swoje dane, a program obliczy szacunkową wartość PPM. Należy jednak pamiętać o ich ograniczeniach. Wynik to tylko punkt odniesienia.

Dokładniejsze metody:

Dla uzyskania bardziej precyzyjnego wyniku, zalecane są badania metaboliczne przeprowadzane w laboratorium. Te badania mierzą rzeczywiste zużycie energii organizmu w spoczynku. To metoda znacznie dokładniejsza niż proste obliczenia, ale też znacznie droższa i bardziej czasochłonna. Myślę, że dla osoby takiej jak ja, która lubi jogurt grecki z miodem, a nie jakieś skomplikowane badania, wzór całkiem wystarczy.

Dodatkowe informacje:

• Wartości PPM obliczone za pomocą wzorów lub kalkulatorów są jedynie szacunkowe i mogą się różnić od rzeczywistych wartości.
• PPM zmienia się wraz z wiekiem, stylem życia i masą ciała.
• Obliczanie PPM jest pierwszym krokiem do określenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, uwzględniającego poziom aktywności fizycznej. Zapomniałam dodać, że mój brat, Marek, 32 lata, używa takiego kalkulatora codziennie, co zdaje się pomagać mu w utrzymaniu wagi.
• W przypadku wątpliwości dotyczących diety i zdrowia, zawsze należy skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.

#Metabolizm Test #Sprawdzanie Metabolizmu #Tempo Metabolizmu