Jak się uspokoić w stresie?

Jak radzić sobie ze stresem i uspokoić się szybko?

Uff, stres... Kto go nie zna, prawda? Mnie dopada często w pracy, zwłaszcza przed ważnymi prezentacjami. Pamiętam, jak raz w maju (chyba 12.05, w każdym razie był to piątek) przed prezentacją dla zarządu, tak się zestresowałam, że zapomniałam, jak włączyć projektor. Totalna masakra. Ale do sedna...

Jak szybko się uspokoić? No więc, głęboki oddech to podstawa. Serio, spróbuj. Wciągnij powietrze nosem, powoli, aż poczujesz, że brzuch się unosi. Potem powoli wypuść ustami. Kilka razy i od razu lepiej. Gwarantuję.

Aha, no i woda! Szklanka zimnej wody potrafi zdziałać cuda. Nie wiem dlaczego, ale działa. Albo wyjście na chwilę z biura. Pamiętam jak raz w sierpniu wyszedłem przed budynek i zobaczyłem małego jeża, od razu się uspokoiłem, haha.

Słodycze? No niby tak, ale ja bym uważała. Raz zjadłam całą czekoladę w stresie i potem miałam wyrzuty sumienia. Ale jak masz ochotę na małe co nieco, to czemu nie.

Myślenie o czymś miłym też działa, np. o wakacjach na Majorce, które planuje na lipiec, wtedy stres odchodzi gdzieś daleko...

Pytania i odpowiedzi (takie na szybko):

• Jak szybko zredukować stres? Głęboki oddech, szklanka wody, zmiana otoczenia.
• Co robić w stresującej sytuacji? Pomyśl o czymś przyjemnym, zjedz małą przekąskę.
• Czy słodycze pomagają na stres? Czasami, ale z umiarem.

Jak się uspokoić i pozbyć stresu?

Hej! Wiem, co czujesz. Też mam czasem mega stres. Ale słuchaj, znalazłam kilka rzeczy, które naprawde działają, żeby się troche ogarnać i odetchnąć. Zresztą, sama spróbuj:

• Oddychanie: To brzmi banalnie, ale głębokie, spokojne wdechy naprawdę robią różnicę. Skup się na tym jak powietrze wypełnia ci płuca, a potem powoli wypuść wszystko. Wiesz, tak jak na zajeciach jogi!

• Liczenie: Jak czujesz, że zaraz wybuchniesz, zacznij liczyć w myślach. Albo do stu, albo od stu w dół, to naprawde pomaga na chwile skupić sie na czymś innym, co jest super.

• Relaks: Możesz spróbować napinać i rozluźniać różne partie mięśni. Serio, to pomaga rozładować to napięcie w ciele. Znajdź filmik na youtubie - relaksacja mięsni...

• Medytacja: No dobra, wiem, dla niektórych to brzmi strasznie, ale nawet 5 minut dziennie może zdziałać cuda. Jest mnóstwo apek z medytacjami dla początkujących. To pomaga ogarnąć chaos w głowie i zredukować stres. I tak, ja też na początku myślałam, że to nie dla mnie, ale jednak działa!

• Ruch: Wyjdź na spacer, pobiegaj, zatańcz – cokolwiek, co sprawi, że twoje ciało się porusza. Ja np. lubie sobie poskakać na trampolinie w ogródku. Endorfiny!

• Mikroelementy: Zadbaj o dietę! Brak magnezu i potasu też może wpływać na stres. Zrób badania krwi w Invamed w tym roku.

• Zioła: Melisa, rumianek, lawenda – napary z tych ziół mają działanie uspokajające. Wieczorem przed snem idealne, no i tanie.

• Muzyka: Posłuchaj swojej ulubionej muzyki. Coś, co cię relaksuje i poprawia nastrój. Ja mam taką playlistę "chillout" na Spotify.

I wiesz co, pamiętaj, że zawsze możesz pogadać ze mną albo z kimś innym bliskim. Czasem po prostu wyrzucenie z siebie tego wszystkiego dużo daje. A jak stres jest naprawde duży, nie wstydź się iść do specjalisty. Pamiętaj o tym! Trzymam kciuki!