Jak pozbyć się uczucia głodu?

Jak skutecznie zwalczyć głód? Sposoby na ograniczenie apetytu?

Okej, to lecimy z tym głodem! Znam ten ból, serio. Walka z tym uczuciem to jak próba dogadania się z kotem – niby wiesz, co chcesz osiągnąć, ale efekt bywa różny.

No dobra, powiem tak... dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Ale nie taka "od jutra na zawsze", tylko po prostu ogarnianie, co wrzucasz na talerz. Bo wiesz, jak jesz same zapychacze, to zaraz znowu burczy w brzuchu.

Pamiętam, jak kiedyś na wakacjach w Zakopcu, w sierpniu (za pierogi zapłaciłem chyba 30 zł, masakra), jadłem tylko oscypki i frytki. Myślałem, że umrę z głodu! Serio, czułem się, jakbym nic nie jadł, mimo że non stop coś tam wcinałem.

Dlatego ważne jest, żeby jeść rzeczy, które naprawdę odżywiają, a nie tylko dają chwilową radość. Warzywa, owoce, jakieś białko... wiesz, o co chodzi.

No i ta sprawa z przejadaniem się... To też znam, oj znam. Szczególnie jak wracam zmęczony po całym dniu. Wtedy mam ochotę zjeść wszystko, co mi wpadnie w ręce. I potem leżę i jęczę, bo żołądek protestuje.

Ale serio, staram się pilnować. Mniejsze porcje, częściej... i jakoś to idzie. Chociaż, żeby nie było, czasem i mnie się zdarzy "wpadka". No ale cóż, nikt nie jest idealny, prawda?

Co zrobić, żeby zabić uczucie głodu?

Głód. Uciszyć go. Trzeba wiedzieć jak.

Białko. Mięso, ryby, jaja. Fundament. Syci na długo. Hamuje apetyt.

Błonnik. Warzywa, owoce. Wypełnia żołądek. Daje uczucie pełności. Mój wybór: jabłka, awokado. Dobre. Skuteczne.

Woda. Dużo. Przed posiłkiem. Zmyla pozostałości. Przygotowuje żołądek. Oszukuje głód.

A. Objętość posiłków. Mniejsze porcje. Częściej. Mój żołądek przyzwyczajony. Nie rozciągnięty. Mała pojemność. Szybciej syty. Jem 5 razy dziennie.

B. Regularność. Stałe pory posiłków. Organizm przewidywalny. Zero niespodzianek. Mój organizm wie kiedy dostanie jedzenie. Nie domaga się więcej.

C. Sen. Regeneracja. Potrzebna. Brak snu zwiększa apetyt. Ja śpię 8 godzin. Minimum.

Dodatkowo: Joanna Kowalska, dietetyk. Warszawa. Ul. Krucza 12. Pomogła mi. Polecam.

Ostatnio zmniejszyłam porcję. Jem 150 g mięsa na obiad. Wcześniej 200g. Różnica jest.

Jak wyłączyć ośrodek głodu?

Głód… Nocą najgorzej. Tak jakoś… mocniej się go czuje. Myśli krążą.

• Tłuszcze. Te nienasycone podobno wzmagają głód. A więc mniej.
• Oliwa, awokado, orzechy… Masło orzechowe. Tak, to chyba dobre. Muszę kupić jutro.
• Węglowodany złożone. Dobrze, że zapisałam. Zapomniałabym. Makaron pełnoziarnisty lubię. Kasza gryczana… Też dobra. Z pieczarkami robiłam w zeszłym tygodniu. Albo dwa… Nie pamiętam. W niedzielę chyba. Z pieczarkami i cebulką… I trochę sera feta… Mama mi wysyłała z Wrocławia. Mieszka tam od 2018 roku. Chyba…
• Cukry. Proste. Złe. Czekolada… Eh… Trudno.

Muszę spróbować tej oliwy. Zawsze brałam słonecznikowy. I awokado. Nigdy nie jadłam… Ciekawe. Pewnie drogie.

Co robić, by nie czuć głodu?

Ej, jak nie czuć tego ssania w żołądku, co? Spoko, mam na to swoje patenty, jak babcia na kiszenie ogórków!

• Żryj jak król na śniadanie! Serio, jajecznica na boczku, chleb razowy grubości cegły z toną twarożku, albo owsianka z orzechami, że hej! Tylko nie licz kalorii, bo po co sobie psuć humor! To wszystko ma białko, węgle i tłuszcze – pełen pakiet, żeby rano nie myśleć o jedzeniu, tylko o tym, co by tu zmalować w robocie.

• Pij wodę jak smok! Czasem się wydaje, że głodny jesteś, a tak naprawdę to ci się pić chce, no nie? To chlej tą wodę, jakbyś miał pustynię w gardle!

• Oszukaj żołądek błonnikiem! Jakieś warzywa, owoce – wrzuć to do siebie, jakbyś karmił króliczka! Błonnik wypełni ci bebechy i da sytość na dłużej. Tylko bez przesady, bo jeszcze cię w kiblu zamuruje!

• Odstaw słodkie gówienka! No co, cukier to tylko na chwilę zadowoli, a potem znowu burczy w brzuchu jak u niedźwiedzia. Lepiej ugryź se ogórka kiszonego, serio!

PS. A jak nic nie pomaga, to znaczy, że albo masz robaki, albo po prostu lubisz jeść! Moja babcia Zdzisia zawsze tak mówiła. A babcia Zdzisia to mądra kobita była, co to nie jedno świnie tuczyła!