Jak mieć więcej siły na treningu?

Jak zwiększyć siłę podczas treningu?

Zwiększenie siły podczas treningu wymaga skoncentrowania się na zaangażowaniu jednostek motorycznych o wysokim progu (HTMU), które są odpowiedzialne za wytwarzanie silniejszych skurczów mięśni. Dodatkowo, zaleca się wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na włókna mięśniowe o szybkim skurczu.

Jednostki motoryczne o wysokim progu

Jednostki motoryczne to jednostki funkcjonalne składające się z neuronu ruchowego i włókien mięśniowych, które unerwia. Jednostki motoryczne o wysokim progu zawierają włókna mięśniowe o szybkim skurczu, które mają większy potencjał do generowania siły.

Aby angażować HTMU, należy wykonywać ćwiczenia z ciężarem, który jest wystarczająco ciężki, aby pobudzić rekrutację jednostek motorycznych. Zwykle oznacza to ciężar, który jest większy niż 80% maksymalnego ciężaru, który można podnieść jeden raz (1RM).

Włókna mięśniowe o szybkim skurczu

Włókna mięśniowe o szybkim skurczu mają krótszy czas skurczu niż włókna mięśniowe o wolnym skurczu. Są również w stanie wygenerować większą siłę. Aby celować we włókna mięśniowe o szybkim skurczu, należy wykonywać ćwiczenia z dużą prędkością. Obejmuje to ćwiczenia takie jak:

• Plyometria (np. przeskoki, skoki na skrzynię)
• Podnoszenie ciężarów olimpijskich (np. rwanie, podrzut)
• Sprinty

Progresja obciążenia

Aby stale zwiększać siłę, ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego. Można to zrobić poprzez zwiększanie ciężaru, zwiększanie liczby powtórzeń lub zmniejszanie czasu odpoczynku między seriami. Ważne jest, aby zwiększać obciążenie stopniowo, aby uniknąć kontuzji i umożliwić ciału dostosowanie się.

Podsumowanie

Zwiększenie siły podczas treningu wymaga skupienia się na angażowaniu jednostek motorycznych o wysokim progu i włókien mięśniowych o szybkim skurczu. Obejmuje to wykonywanie ćwiczeń z odpowiednim ciężarem, prędkością i stopniową progresją obciążenia.

#Siła Na Trening #Trening Siłowy #Więcej Siły