Ile serii i powtórzeń na budowanie masy mięśniowej?

Ile serii i powtórzeń na masę? Ech, to pytanie! Ile razy ja się sama siebie o to pytałam… No wiesz, teoretycznie 3-6 serii po 6-12 powtórzeń to niby takie "magiczne" liczby, co? Tak mi kiedyś jakiś trener powiedział, i w sumie… na początku działało. Pamiętam, jak robiłam przysiady, 6 serii po 8 powtórzeń z dużym ciężarem – bolały mnie nogi przez trzy dni, ale efekt był! Super uczucie, wiesz? Taka satysfakcja, prawdziwa.

Ale potem… potem już nie było tak łatwo. Czasem czułam, że 3 serie wystarczą, a czasem 8 było za mało. To zależy od dnia, od mojego samopoczucia, nawet od pogody! Serio! Jak jestem zmęczona po pracy, to nawet te 3 serie są wyzwaniem. A jak mam dobry dzień, pełna energii? To mogę zrobić i 10, i jeszcze się prosić o więcej! Czy to znaczy, że te magiczne liczby są do bani? Nie, ale to tylko wytyczne, jak już ktoś mądry powiedział.

Kluczowa jest intensywność, tak, to prawda. Musisz czuć to palenie w mięśniach, to lekkie drżenie, ten… ból? Nie, nie ból, ale takie… miłe zmęczenie. Pamiętam, jak próbowałam robić pompki, i zrobiłam tylko 3, ale takich, że myślałam, że padnę. I wiesz co? Były bardziej efektywne niż 15 zrobionych na "odwal się". Przerwy krótkie, tak, żeby puls nie spadł za bardzo. Ale nie katuj się, jeśli czujesz, że musisz dłużej odpocząć. Słuchaj swojego ciała, na serio! Bo ono wie najlepiej. A te wszystkie liczby? To tylko wskazówki, nie jakieś święte przykazania. I jeszcze jedno – nie porównuj się do innych. Każdy z nas ma inny organizm, inny próg bólu, i inne możliwości. To twoja podróż, nie wyścig. Jasne?