Ile pływać by schudnąć?

Ile pływać, by schudnąć?

Pływanie to doskonała forma ćwiczeń dla osób w każdym wieku i o dowolnym poziomie sprawności. Jest to czynność o niskim wpływie, co oznacza, że ​​nie obciąża stawów. Pływanie to także świetny sposób na spalenie kalorii i zrzucenie wagi.

Ile pływać, by schudnąć?

Liczba kalorii spalanych podczas pływania różni się w zależności od wielu czynników, takich jak waga, wiek i tempo pływania. Według American Council on Exercise osoba o wadze 70 kg spali około 400 kalorii podczas 30-minutowej sesji umiarkowanego pływania.

Aby schudnąć, generalną zasadą jest pływanie od 3 do 4 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut za każdym razem. Jeśli dopiero zaczynasz pływać, zacznij od krótszych sesji i stopniowo zwiększaj czas pływania w miarę nabierania kondycji.

Jak pływać, by schudnąć?

Aby maksymalnie wykorzystać czas spędzony na pływaniu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Wybierz odpowiedni styl pływania. Pływanie kraulem lub żabką zapewni większe spalanie kalorii niż pływanie grzbietem lub innym spokojniejszym stylem.
• Płyń w umiarkowanym tempie. Nie musisz płynąć z rekordową prędkością, wystarczy utrzymywać stałe tempo, które pozwala Ci oddychać i rozmawiać.
• Nie przestawaj się ruszać. Nawet jeśli odpoczywasz na brzegu basenu, nie siedź i nie czekaj bezczynnie. Wstań i poruszaj się, aby utrzymać tętno.
• Zrób sobie przerwy na odpoczynek. Jeśli czujesz, że musisz odpocząć, zrób sobie krótką przerwę i wróć do pływania, gdy będziesz gotowy.
• Zmień ćwiczenia. Nie ograniczaj się do pływania kraulem lub żabką. Spróbuj zmienić styl pływania, aby utrzymać zainteresowanie i zaangażować różne grupy mięśni.

Korzyści z pływania oprócz odchudzania

Oprócz spalania kalorii pływanie oferuje wiele innych korzyści zdrowotnych, takich jak:

• Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego
• Wzmocnienie mięśni i stawów
• Poprawa elastyczności
• Zmniejszenie stresu
• Lepszy sen

Jeśli szukasz skutecznego i przyjemnego sposobu na zrzucenie wagi, pływanie jest świetną opcją. Wystarczy pływać regularnie i postępować zgodnie z powyższymi wskazówkami, aby zobaczyć wyniki.

#Ile #Pływanie #Schudnąć