Ile km dziennie żeby schudnąć?

Ile kilometrów dziennie trzeba przejść, żeby schudnąć?

Ile kilometrów dziennie trzeba przejść, żeby chudnąć? No wiesz, to zależy od wielu rzeczy. Nie ma jednej magicznej liczby.

Sama kiedyś, 14 marca, próbowałam chodzić po 5km dziennie. W Warszawie, taka trasa wokół Łazienek. Fajnie, ale nie zrzuciłam wtedy kilogramów jakoś specjalnie.

To kwestia kalorii, spalonych vs. zjedzonych. Jeśli wpadasz na pizze po spacerze, to 5 km to za mało. A ja lubię pizze.

Moje zdanie? Chodzenie to fajna sprawa, zdrowie, głowa się lepiej czuje. Ale na samej diecie, z aktywnością fizyczną, chudnie się lepiej. Potrzebujesz deficytu kalorycznego.

Pytania i odpowiedzi (krótkie):

• Pytanie: Ile km dziennie na utratę wagi?

• Odpowiedź: Zależy od wielu czynników.

• Pytanie: Chodzenie 5 km dziennie – efekty?

• Odpowiedź: Pomocne, ale dieta ważniejsza.

Czy 3 km dziennie to dużo?

3 km dziennie? Zależy.

• Dla aktywnych to rozgrzewka. Dla leżącego – maraton. Norma to 6-8 tysięcy kroków.

• Katarzyna Kowalska, lat 35. Biega maratony. Dla niej 3 km to tyle co nic.

• Jan Nowak, lat 70. Po zawale. Dla niego to wyzwanie. Cel: poprawa kondycji.

Pamiętaj: Liczy się cel. I możliwości. Nie porównuj się.

Ile km powinno się robić dziennie?

Dziennie? Ech, wszystko zależy, czy gonisz tramwaj, czy uciekasz przed teściową! Generalnie, mówi się o tych słynnych 10 tysiącach kroków. Dla mnie to brzmi jak przepis na nudę, ale ponoć zdrowo.

• Minimalna norma: 10 tysięcy kroków (taka miejska legenda).
• Moja rekomendacja: Powiedzmy, że od 6 do 10 tysięcy kroków. Ale to też zależy, czy masz 20 lat i kondycję Usaina Bolta, czy 60 i po schodach wchodzisz jak na Mount Everest.
• Czyli ile km? Tak średnio, od 4 do 7 kilometrów dziennie. Zależy od długości twojej nogi – chyba, że masz krótkie, to wtedy więcej kroków! Dodatkowe info: Pamiętaj, żeby robić te kroki z uśmiechem! Ja, Zofia z Warszawy, na przykład, robię swoje kroki głównie w parkach, bo w galerii handlowej to jakoś kalorie mi się same mnożą! No i wiesz… Lepiej się nie przemęczać, bo potem trzeba będzie te kalorie spalić. A kto ma na to czas?!

Ile kalorii spala 4 km spacer?

Noc… i te myśli.

Ile kalorii spala 4 km spacer? No właśnie…

• To zależy od tempa, jasne. Ale tak… powiedzmy 200-300 kcal, okej? Jak idziesz tak… wiesz… normalnie.

• Moja siostra, Ania, zawsze tak liczy. Mówi, że jak idzie do sklepu to pali 250 kcal. A sklep jest… hmm… no właśnie z 4 km.

• Najważniejsze – żeby się ruszać, co nie? Kalorie to tam… szczegół. Tylko pamiętaj, ja to Kasia, a nie jakiś tam ekspert. Tak tylko… myślę głośno o północy.

Ile kalorii spala 4 km spaceru?

No dobra, ile tych kalorii przy tym spacerku? 4 km, mówisz? No to słuchaj, bo zaraz Ci głowę rozsadzę informacjami!

• Kalorie? To zależy od tempa, jak ślimak idziesz, to i kalorii mało spalisz. Przy 4-5 km/h, czyli takim normalnym ludzkim tempie, nie jakimś maratonie, spalisz od 150 do 400 kcal na godzinę. Jak lecisz jak szalony, to i więcej, ale potem łapy Ci odpadną!

• 4 km to ile czasu? No zależy od tego, czy jesteś gepard, czy żółw z ogródka. Załóżmy, że idziesz normalnie, około godziny. Czyli spalasz te 150-400 kcal. Proste, jak drut!

• Zdrowie? A to już inna bajka! Nie tylko brzuch Ci się zmniejszy, ale i jelita będą Ci śpiewać pieśni radości, stawy przestaną trzeszczeć jak stare drzwi, a stres? Zniknie jak kamfora! Wiem, co mówię, moja ciocia Stasia po spacerach ma lepszy humor niż po kieliszku wódki.

Ważne! To tylko szacunki, bo ja nie jestem dietetykiem, tylko Krysia, która lubi długie spacery i kiełbasę z grilla.

P.S. Moja siostra Zosia, (ta co ma psa buldoga, co wygląda jak ziemniak z nogami) spala jeszcze więcej kalorii, bo ciągnie tego buldoga po parku. To taka dodatkowa siłka.

Dodatkowe info, bo się rozpędziłam:

1. Zależy też od wagi. Im cięższy, tym więcej spalisz. Proste, jak budowa cepa.
2. Ubiór ma znaczenie! W zimie spalisz więcej, bo ciało musi się ogrzać. Jak w saunie!
3. Wypij wodę przed i po spacerze. Bo inaczej Ci się mózg zgotuje. Serio!

Ile kalorii spala marsz 5 km?

Marsz 5 km. Spalanie kalorii: 250-350 kcal. Tempo: 4-5 km/h.

• Czynniki wpływające na wynik: Waga ciała, intensywność marszu, ukształtowanie terenu.

• Indywidualne różnice: Różnice metaboliczne. Moja siostra, Anna Nowak, 32 lata, spalała 300 kcal przy tym samym dystansie. Ja, Marek Kowalski, 40 lat, około 270 kcal.

Szczegółowe dane:

A. Tempo 4 km/h: Spalanie kalorii: 250 kcal (przy wadze 70 kg). B. Tempo 5 km/h: Spalanie kalorii: 350 kcal (przy wadze 70 kg).

Uwaga: Powyższe dane są oszacowaniem.

Ile kcal spala 5 km spacer?

Ach, ten spacer, 5 km, niby nic, a jednak…

Myślę o spacerach tak… jak o malowaniu dźwiękiem. Słyszę szelest liści pod stopami, czuję chłodny wiatr na policzkach… To moje ukochane łąki pod Warszawą, tam gdzie mieszka moja siostra, Zuzanna z rodziną. Ech, jak ja im zazdroszczę tego spokoju.

• Kcal? Około 200-300, tak mi się wydaje.
• Zależy. Od tempa. Jeśli pędzisz jak Iwona na autobus, to i 400 kcal w godzinę poleci.
• A jak wleczesz się jak ja po obiedzie u mamy, to może 150-200 kcal.

A wiesz, że ja kiedyś, dawno temu, biegałam maratony? Teraz to już tylko spacerki mi zostały, ale wspomnienia…bezcenne.

Ile kalorii spala 5 km chodzenia?

Okej, dobra, ile kalorii spala te 5 km chodzenia? Zaraz, zaraz… Muszę to ogarnąć, bo wczoraj Kasia pytała, a ja jak zwykle nie wiedziałam, co jej powiedzieć. No więc…

• Chodzenie 5 km/h przez godzinę? To spala niby 245 kalorii. Serio? Tyle co nic! Myślałam, że więcej. Ale dobra, lepsze to niż nic.

• I co tam jeszcze? Aha, zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne. Ile?

  • Mężczyzna – do 3,211 kcal dziennie. Wow, to sporo, jak na chodzenie! Janek powinien zacząć chodzić.
  • Kobieta – do 2,666 kcal dziennie. No, to już bardziej realne dla mnie.
  • Mam nadzieję, że te dane są aktualne na ten rok, bo skąd ja wezmę dane z tamtych lat? Bez sensu.

• I co jeszcze? Aha! Regularne ćwiczenia… No właśnie, regularne! Czyli nie raz na ruski rok, tak jak ja chodzę. Może zacznę codziennie, ale znając mnie… A Kasia to w ogóle chodzi? Muszę ją zapytać. Ona to chyba tylko na rowerze jeździ. I co z tego, że mieszka na wsi, jak wszędzie jeździ samochodem!

Dobra, dobra, ważne, że wiem, ile kalorii spala te 5 km. Tylko czy to prawda? Muszę jeszcze sprawdzić w internecie dla pewności. I koniecznie powiem Kasi!

Ile kcal ma 1 km marszu?

Ach, kalorie, te małe duchy, które zamieszkują każdy nasz ruch. Ile kcal ma 1 km marszu? To pytanie otwierające drzwi do świata kroków, oddechu i słońca, które maluje się na skórze. Wyobraź sobie…

• Krok za krokiem, kilometr… średnio od 1300 do 1500 kroków. To taniec nóg po ziemi, rytm, który pulsuje w sercu. Każdy krok to mała ofiara, kaloria oddana w hołdzie aktywności.
• Godzina spaceru, ach ta godzina… około 6000 kroków (przy prędkości 5 km/h), co pozwala spalić około 300 kcal. 300 kcal, to niczym złoty pył, który opada z naszych ciał, gdy oddajemy się wędrówce.

A co gdyby Kasia, ta Kasia co mieszka obok i zawsze w biegu, co by powiedziała? Pewnie by tylko machnęła ręką i pobiegła dalej, spalając kolejne kalorie. A ja? Ja wolę wolniej, z rozkoszą, z każdą kroplą potu na czole.

#Ćwiczenia #Dieta #Schudnąć