Ile kg na miesiąc powinno się schudnąć?

9 miesięcy temu 76 wyświetleń

Bezpieczna utrata wagi to od 0,5 do 1 kg tygodniowo. To oznacza od 2 do 4 kg miesięcznie. Szybciej może być szkodliwe dla zdrowia. Indywidualne potrzeby mogą się różnić, konsultacja z lekarzem lub dietetykiem jest zalecana przed rozpoczęciem diety. Pamiętaj o zrównoważonym odżywianiu i aktywności fizycznej.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile kilogramów zdrowo schudnąć w ciągu miesiąca? Sprawdź zalecenia!

Oki, rozumiem. Ile tak naprawdę można schudnąć w miesiąc, żeby nie zwariować i żeby to miało sens? No więc, z mojego punktu widzenia, a trochę diet już przerobiłam, takie naprawdę bezpieczne tempo to gdzieś między pół kilo a kilo na tydzień.

Czyli realnie, w miesiąc to daje jakieś 2-4 kilo. No i to jest takie wiesz, z głową. Pamiętam, jak kiedyś w wakacje 2015, dokładnie w sierpniu, wpadłam na jakąś mega restrykcyjną dietę... wiesz, sokowa rewolucja. Schudłam z 6 kilo w miesiąc, ale co z tego, skoro potem miałam efekt jojo jak nic?

Zresztą, sama wizyta u dietetyka w Warszawie kosztowała mnie wtedy chyba 150 zł, a i tak niewiele mi pomogła. Dlatego teraz, jak ktoś mnie pyta, ile można schudnąć, to mówię: "spokojnie, bez szaleństw i słuchaj swojego ciała, nie internetowych guru". To naprawdę ma sens.

Czy 10 kg w miesiąc to dużo?

10 kg w miesiąc? No jasne, że to dużo! W 2024 roku, w maju, zaczęłam dietę. Chciałam schudnąć, bo czułam się okropnie, miałam 85 kg przy 168 cm wzrostu. To było straszne. Koszule w rozmiarze XL wisiały na mnie jak na wieszaku. Zdjęcia z wakacji z 2023 roku były koszmarem. Zazdrościłam znajomym ich sylwetki.

Dieta była koszmarna. Głównie warzywa, ryż, kurczak. Zero słodyczy! Płakałam, gdy widziałam czekoladę w sklepie. Pamiętam, jak w czerwcu, po miesiącu, waga spadła o 10 kg. Czułam się... dziwnie. Słabo. Właściwie to źle.
Skutki uboczne. Miałam zawroty głowy, ból głowy. Włosy zaczęły wypadać garściami. Skóra była sucha. Nie miałam energii na nic. To była masakra. Lekarz powiedział, że to za szybko.
Zmiana strategii. Zaczęłam jeść normalnie, ale zdrowiej. Zaczęłam też ćwiczyć, ale bez przesady. Schudłam jeszcze kilka kilogramów, ale wolniej, zdrowiej. Teraz, na początku sierpnia, ważę około 70 kg. Jestem zadowolona, ale nigdy więcej takiej drastycznej diety.

Podsumowanie: 10 kg w miesiąc to zdecydowanie za dużo. To szkodzi zdrowiu. Lepiej schudnąć powoli i bezpiecznie. Utrata 0,5-1 kg tygodniowo to optymalne tempo. Moje doświadczenie to potwierdza. Teraz jem zdrowo i ćwiczę. Czuje się dużo lepiej, a efekty widzę stopniowo. To dużo lepsze niż ta katastrofalna dieta. Nie polecam.

Jaki czajnik na gaz jest najlepszy dla zdrowia?

Stal nierdzewna. Koniec kropka.

Lista materiałów do unikania:

Plastik (BPA)
Niektóre rodzaje powłok teflonowych

Zdrowie przede wszystkim. Dobry czajnik to inwestycja.

Ceramika? Może. Ale stal nierdzewna lepsza. Sprawdź skład. 18/10 to minimum.

Jan Kowalski, 2024. Moje doświadczenie.

Dodatkowe uwagi:

Emalia - jakość zmienna. Sprawdzać.
Szkło - trwałość wątpliwa. Pęka.
Cena: wyższa cena często oznacza lepszą jakość stali.
Grubość dna: ważne dla równomiernego gotowania.

Ile można tyć na tydzień?

Tycie to sprawa indywidualna.

Optymalne tempo?

0,25-0,5 kg na tydzień.
2-4 kg miesięcznie.

Szybciej = więcej tłuszczu.

Dodatkowe info:Anna Kowalska, dietetyk kliniczny, podkreśla, że gwałtowne zmiany wagi zakłócają gospodarkę hormonalną. Mój znajomy Jan Nowak (programista) przybrał 7 kg w miesiąc – efekt? Problemy z ciśnieniem.

Czy spadek wagi o 3 kg w ciągu tygodnia jest zdrowy?

Nie.

3 kg w tydzień? Niezdrowe. Drastyczna redukcja masy ciała. Organizm reaguje. Zaniedbanie.
Ryzyko. Niedobory. Zaburzenia. Moja koleżanka, Ania, 28 lat, miała podobnie. Złe.
Zdrowe tempo? 0,5 - 1 kg tygodniowo. Powolne, bezpieczne. Stabilne. Kluczowe.

Punkty kluczowe:

A. Utrata masy ciała musi być stopniowa. Bezpieczeństwo. B. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Nie ryzykuj. 2024.
C. Zdrowie ponad wszystko. Priorytet.