Ile godzin dziennie powinno się ćwiczyć?

Ile godzin dziennie powinno się ćwiczyć?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca dorosłym wykonywanie co najmniej 150 minut treningu o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Wytyczne te opierają się na dowodach sugerujących, że regularne ćwiczenia fizyczne mają szereg korzyści zdrowotnych, w tym:

• Zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca typu 2 i niektóre rodzaje raka
• Utrzymanie zdrowej wagi
• Wzmocnienie mięśni i układu kostnego
• Poprawa nastroju i zmniejszenie stresu
• Poprawa snu

Umiarkowana intensywność jest definiowana jako wysiłek, który powoduje średnie tętno i umożliwia rozmowę bez zadyszki. Przykłady ćwiczeń o umiarkowanej intensywności to:

• Szybki marsz
• Jazda na rowerze po płaskim terenie
• Pływanie

Intensywne ćwiczenia są definiowane jako wysiłek, który powoduje wysokie tętno i trudności z rozmową bez zadyszki. Przykłady intensywnych ćwiczeń to:

• Bieg
• Szybka jazda na rowerze
• Ćwiczenia aerobowe

Ważne jest, aby stopniowo zwiększać czas i intensywność treningu, aby uniknąć urazów. Osoby rozpoczynające ćwiczenia powinny zacząć od krótkich okresów ćwiczeń (np. 30 minut) o umiarkowanej intensywności i stopniowo zwiększać czas i intensywność, gdy staną się sprawniejsze.

Oprócz zaplanowanych ćwiczeń, ważne jest również, aby włączyć aktywność fizyczną do codziennej rutyny. Można to zrobić poprzez chodzenie lub jazdę na rowerze do pracy lub szkoły, korzystanie ze schodów zamiast windy, a także poświęcanie czasu na wykonywanie czynności na świeżym powietrzu.

Pamiętaj, że najlepszy rodzaj ćwiczeń to ten, który Ci się podoba i który będziesz wykonywał regularnie. Jeśli nie jesteś pewien, jak zacząć lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

#Ćwiczenia #Godziny #Trening