Ile ćwiczeń na brzuch robić?

9 miesięcy temu 38 wyświetleń

Ilość ćwiczeń na brzuch: 3-4 razy w tygodniu. Początkujący: 3 serie po 10-15 powtórzeń brzuszków prostych i skośnych. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Zaawansowani: 3 serie po 20-30 powtórzeń lub więcej, w zależności od możliwości. Różnorodność ćwiczeń kluczowa. Pamiętaj: Słuchaj swojego ciała. Przeciążenie może spowodować kontuzję. Regularność ważniejsza niż ilość.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile ćwiczeń na brzuch wykonywać, aby osiągnąć najlepsze efekty?

Ile brzuszków? No wiesz, to zależy. Ja kiedyś, 27 lipca w Zakopanem, po miesiącu lenia, zrobiłem 3 serie po 20 i ledwo żyłem. Boli mnie wszystko do dziś.

Początkujący? Lepiej zacząć od 10-15 powtórzeń w serii. Trzy serie na początek, trzy razy w tygodniu. To już coś.

A ja? Skośne lubię, klasyczne rzadziej robię. Ból mięśni po tym pierwszym razie w górach mnie nauczył pokory. Dlatego teraz wolniej idę do celu.

Pamiętaj, słuchaj swojego ciała. Przeciążenie? Zrób przerwę! Nie ma sensu się katować. Powolne, systematyczne ćwiczenia to klucz do sukcesu. Bez przesady z ilością.

Ile czasu potrzeba, aby mieć płaski brzuch?

No dobra, płaski brzuch... Ile to czasu? Cztery do sześciu tygodni, mówili. Zależy od tłuszczu, jasne. Ale ja, Kasia, 32 lata, zawsze miałam z tym problem! Dwa tygodnie to za mało na pewno, przynajmniej dla mnie. Może dla kogoś kto ma już mięśnie, tylko trzeba je ujędrnić. A co z dietą? Dieta, dieta! Kurcze, zapomniałam o diecie! To klucz! Tak, dieta to podstawa! A ćwiczenia, brzuszki, deski... Ile serii? No nie wiem, ile zrobiłam wczoraj? Pięć? Sześć? A może 10? Już sama nie pamiętam. Znowu zapomniałam! Powinnam zapisywać! A co z tymi mięśniami, szybko je wzmocnię, tak mówili. No i co z tego? Płaski brzuch to nie tylko mięśnie! Tłuszcz! Muszę zrzucić ten tłuszcz! Ale jak? Biegac? Basen? A może rower? Wszystko naraz? To za dużo! Muszę się skupić. Plan! Potrzebuję planu! Nie da się tak na luzie!

Lista rzeczy do zrobienia:

Dieta! (To najważniejsze!)
Ćwiczenia na brzuch - brzuszki, deski, ale ile powtórzeń??
Inne ćwiczenia kardio - co wybrać?
Regularność! (Klucz do sukcesu!)
Plan! Muszę zrobić plan!

Punkty do rozważenia:

Genetyka – to też ma znaczenie, nie da się oszukać natury!
Wiek – 32 lata to już nie to co 20, metabolizm… ech.
Zdrowie – żadnych kontuzji, bo wtedy nici z planu!

Zaczynam od jutra. Na pewno! Tak myślę. Pewnie jutro coś wymyślę.

Ile czasu potrzeba, aby mieć płaski brzuch?

Ile czasu potrzeba na płaski brzuch? To zależy, serio! U mnie, Magdy Nowak, 32 lata, zaczęło się w maju 2024. Miałam wtedy dość swojego "zapasowego koła".

Poziom wyjściowy: Brzuch raczej nie był wielki, ale widziałam ten tłuszczyk. Nie był to jakiś dramat, ale chciałam poprawy.
Plan działania: Zaczęłam regularne treningi. 3 razy w tygodniu, po godzinie. Bieganie, brzuszki, plank, wszystko takie standardowe. Dieta? Ograniczyłam słodycze, więcej warzyw, więcej wody. Nic szalonego.
Pierwsze efekty: Po dwóch tygodniach czułam, że mięśnie brzucha są mocniejsze. To było super! Ale płaski brzuch? Nie, nie tak szybko.
Po miesiącu: Widziałam różnicę, ale wciąż nie było to to, o czym marzyłam.
Po dwóch miesiącach: Byłam już bardziej zadowolona. Brzuch był wyraźnie płaski. Nie idealny, ale na pewno lepszy niż na początku.

Podsumowując: U mnie zajęło to około 8 tygodni, żeby zobaczyć naprawdę zadowalające efekty. Ale to indywidualne. Genetyka, początkowy stan, intensywność ćwiczeń - wszystko gra rolę.

Dodatkowo: W lipcu dodałam jeszcze jogę, bo czułam, że brakuje mi elastyczności. No i oczywiście, zdarzały się dni, kiedy grzeszyłam słodyczami. Nie ma co się oszukiwać. Ale ważne, żebym wracała na właściwe tory.