Gdzie boli kręgosłup od dzwigania?

10 miesięcy temu 34 wyświetleń

Ból kręgosłupa po dźwiganiu: Najczęściej dotyka odcinka lędźwiowego, ale możliwe są też bóle w odcinku piersiowym i szyjnym. Długotrwałe siedzenie również przyczynia się do bólu pleców. Objawy to ból, napięcie mięśni, a w cięższych przypadkach – zawroty głowy czy inne objawy neurologiczne. Konsultacja z lekarzem jest wskazana przy uporczywym bólu.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ból kręgosłupa od dźwigania? Gdzie najczęściej boli?

Ała, kręgosłup… Wiem coś o tym. Raz, przenosiłam szafę z babcią, 27 maja, w jej starym domu pod Krakowem. Nie dość, że ciężka, to jeszcze niewygodna do chwytu. Ból w krzyżu? Potworny! Myślałam, że się złamię.

Długo siedzenie też daje w kość, zwłaszcza przy biurku. Ostatnio, pracując nad projektem (wrzesień, cały miesiąc!), miałam strasznie zesztywniały kark. Masakra. Zawroty głowy, sztywność, ból promieniował nawet w ramię.

Najczęściej boli mnie w okolicach lędźwi. Ale to chyba u większości tak jest? W szyjnym też czuję napięcie, kiedy za długo siedzę przy komputerze. To chyba kwestia mięśni, które się spinają.

Pamiętam, jak raz po wizycie u fizjoterapeuty (koszt 150 zł), czułam się o niebo lepiej. Masaż i ćwiczenia pomogły, chociaż nie na zawsze. Regularne ćwiczenia są ważne, to wiem na pewno.

Co jeść, aby wzmocnić kręgosłup?

Kurczę, kręgosłup… Co tam jeść? Wapń, no jasne! Mleko, jogurty… ale ja nie cierpię mleka! Ser feta może? A może jakiś ser żółty? Dużo kalorii, ale… trzeba coś jeść!

Lista zakupów:

Ser feta – bo mleko odpadło.
Jogurt naturalny – na próbę, może polubię z miodem.
Ryby – łosoś, tuńczyk… ale drogie! Dobra, sardynki w oleju. Taniej!

A warzywa? Brokuły, szpinak, kapusta… fuj, szpinak. Pomidory, ogórki, sałatka! Coś lekkiego.

Pomidory – muszę kupić.
Ogórki – kiszonych też trochę.
Sałata – masz też rzodkiewki? Dodam do sałatki.

Olej lniany… Pamiętam, że babcia dodawała do zup, ale ja to nienawidzę. Oliwa z oliwek? Jasne, do sałatki.

Oliwa z oliwek – extra virgin, najlepsza.

Eh, dieta, dieta… a co z owocami? Jabłka? Banany? Czy to też pomoże? Może spróbuję owoce jeść w przerwach między posiłkami.

Jabłka – zielone lub czerwone, obojętne.
Banany – bo lubię.

Coś jeszcze? A witamina D? Słońce! Ale pada od tygodnia! Suplementy? Nie, nie lubię tabletek! Może ryby wystarczą?

Podsumowanie: dieta bogata w wapń (ser feta, jogurt), kwasy omega-3 (sardynki, oliwa), dużo warzyw i owoców. No i ryby dla witaminy D, choć z tym słońcem to lipa w tym roku. Mam nadzieję, że to pomoże mojemu kręgosłupowi.

Dodatkowe informacje: Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem jest zawsze zalecana przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie, zwłaszcza w kontekście problemów zdrowotnych takich jak problemy z kręgosłupem. Wpis dotyczy tylko diety wspomagającej zdrowie kości i stawów, a nie leczenia chorób kręgosłupa. Moje imię to Kasia i mam 32 lata.

Co jest lepsze dla kręgosłupa: stan czy siedzenie?

No dobra, Janek z lasu odpowiada!

Co lepsze dla kręgosłupa: stanie czy siedzenie?

Stanie, panie! Jak masz siedzieć jak kura na grzędzie osiem godzin, to lepiej postój se jak bocian. Kręgosłup ci podziękuje, serio! No, chyba, że masz nogi jak z waty, to wtedy leż, ale to już inna bajka.
Siedzenie to w ogóle wymysł szatana. Cały dzień tyłek przyklejony do krzesła, no i potem płacz i zgrzytanie zębami, bo krzyż boli jakby ci ktoś tam młotkiem walił. A tak na stojąco, to se możesz pokręcić bioderkami, poruszać się trochę, nie zastygniesz jak manekin.
No dobra, ale jak już musisz siedzieć, to przynajmniej se kup jakieś krzesło, co to nie wygląda jak tron dla karakana. Regulowane, wygodne, z podparciem dla lędźwi! I rób przerwy, co by krew w żyłach nie zakrzepła. Bo jak krew zakrzepnie, to już po tobie. Serio mówię.

A tak w ogóle to wiedz, że:

Ja, Janek z lasu, uważam, że jak już musisz siedzieć, to rób to z głową! A jak masz możliwość postać, to stój jak ten słup soli, ale z przerwami! No i nie zapomnij o ćwiczeniach! Bo jak się zaniedbasz, to skończysz jak ten dziad z laską, co to go ledwo widać zza brzucha. A tego przecież nie chcesz, co nie?

Jakie ćwiczenia najbardziej obciążają kręgosłup?

Noc... Tak cicho.

Podnoszenie ciężarów nad głowę.
Wiesz, ćwiczenia, gdzie wyciskasz coś ciężkiego nad głową, to... no, dla kręgosłupa to masakra. Szczególnie ten lędźwiowy dostaje po dupie, i szyjny też nie ma lekko. Zamiast tego... no nie wiem. Ja robię pompki czasem. Albo nic. W sumie to częściej nic.
Alternatywa
Wzmocnienie mięśni pleców i ramion to niby alternatywa. Tylko kto ma na to siłę, no kto? Wolę posiedzieć, pomyśleć o niczym. Albo o moim byłym, Dawidzie. On to lubił ćwiczyć, wiesz? Zawsze taki napompowany... Eh.

Myślę, że najważniejsze, żeby słuchać swojego ciała. Ale ja to słucham i ono mi mówi "leż". I leżę. I co zrobisz?

Czy ESTA jest konieczna?

O rany, ESTA... To była przygoda! Leciałam do Nowego Jorku w lipcu tego roku na urodziny mojej przyjaciółki, Kasi (kończyła 30 lat!). Byłam tak podekscytowana, że zupełnie zapomniałam o ESTA. Dopiero na lotnisku, na Okęciu, przy odprawie, pani w okienku zapytała o numer ESTA. Zamarłam.

Panika na lotnisku! Wyobraź sobie ten stres: kolejka za mną, a ja stoję jak wryta, blada jak ściana.
Szybka akcja online: Na szczęście miałam ze sobą laptopa (i działało Wi-Fi!). Szybko weszłam na stronę cbp.dhs.gov. Oficjalna strona to podstawa! Czytałam o różnych oszustwach i nie chciałam wpaść w żadną pułapkę.
Długa procedura: Wypełnianie formularza zajęło mi chyba z pół godziny! Wszystkie dane, numer paszportu, adres, pytania o choroby... istny koszmar. Pamiętaj o ważności paszportu! Upewnij się, że jest ważny jeszcze co najmniej sześć miesięcy po planowanej dacie wyjazdu.
Opłata! Trzeba zapłacić kartą. Kosztuje to kilkanaście dolarów. Mam wrażenie, że to było coś ok. 21 dolarów, ale dokładnie nie pamiętam!
Czekanie... i nerwy: Najgorsze było czekanie na potwierdzenie. Podobno zatwierdzają od razu, ale mi coś się przyblokowało i musiałam czekać chyba z godzinę! Na szczęście zdążyłam przed zamknięciem bramek. Uff...

Tak, ESTA jest konieczna. Jeśli lecisz do USA w ramach Programu Ruchu Bezwizowego (a Polska do niego należy), musisz mieć ESTA. Sprawdź cbp.dhs.gov i nie zostawiaj tego na ostatnią chwilę, jak ja! Kosztowało mnie to sporo stresu i o mały włos nie spóźniłabym się na urodziny Kasi.