Dlaczego budzi mnie ból pleców?

Budzi Cię ból pleców? Winowajca może czaić się w Twojej sypialni.

Poranne bóle pleców to zmora wielu osób. Często zrzucamy winę na stres, ciężką pracę czy brak ruchu. Oczywiście, te czynniki odgrywają istotną rolę, ale prawdziwy winowajca może czaić się bliżej, niż nam się wydaje – w naszej sypialni. Choć brak aktywności i nieergonomiczna praca przyczyniają się do problemu, to właśnie nocny odpoczynek, a konkretnie pozycja, w jakiej śpimy, może być kluczem do rozwiązania zagadki porannych dolegliwości.

Wyobraź sobie, że przez kilka godzin siedzisz w niewygodnej pozycji. Twoje mięśnie są napięte, kręgosłup krzywi się, a Ty czujesz narastający dyskomfort. Sen w nieprawidłowej pozycji działa na podobnej zasadzie. Zamiast regenerować się i rozluźniać, mięśnie są zmuszone do ciągłej pracy, by utrzymać ciało w nienaturalnym ułożeniu. To nocne, niewidoczne dla nas wysiłki, prowadzą do porannego bólu i sztywności.

Co konkretnie może być przyczyną?

• Zbyt miękki lub zbyt twardy materac: Materac powinien zapewniać odpowiednie podparcie dla kręgosłupa, utrzymując go w naturalnej pozycji. Zbyt miękki materac powoduje zapadanie się ciała, a zbyt twardy – ucisk na punkty nacisku.
• Źle dobrana poduszka: Poduszka powinna wypełniać przestrzeń między głową a materacem, zapewniając prawidłowe ułożenie szyi i odcinka piersiowego kręgosłupa. Zbyt wysoka lub zbyt niska poduszka może prowadzić do napięcia mięśni i bólu.
• Niewłaściwa pozycja snu: Spanie na brzuchu jest szczególnie niekorzystne dla kręgosłupa, ponieważ wymusza skręt głowy i nadmierne wygięcie w odcinku lędźwiowym. Nawet preferowana pozycja na boku może być problematyczna, jeśli nie używamy poduszki między nogami, co pomaga utrzymać biodra w prawidłowym ułożeniu.

Zamiast kolejnej tabletki przeciwbólowej, warto zainwestować w dobrą jakość snu. Dobór odpowiedniego materaca i poduszki, świadomość właściwej pozycji snu oraz regularna aktywność fizyczna to kluczowe elementy profilaktyki i walki z porannym bólem pleców. Jeśli dolegliwości się utrzymują, warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze przyczyny bólu.