Czy trening o 20 ma sens?

Trening 20 minut - skuteczny czy strata czasu?

No jasne, że 20 minut treningu ma sens! Serio, myślę że lepiej w ogóle coś zrobić, niż nic. Pamiętam, jak kiedyś kompletnie nie miałam czasu, bo remontowali nam kuchnię na Pięknej w Warszawie i wszędzie był pył.

Zaczęłam wtedy robić te krótkie, intensywne treningi. Zwykle rano, tak zeby odrazu po wstaniu. I wiecie co? Działało!

No pewnie, że nie zbudujesz w 20 minut sylwetki jak z okładki, ale poczujesz się lepiej, obudzisz ciało i umysł. Ja to traktowałam jak taką poranną kawę, tylko dla mięśni.

Dla przykładu, czasem robiłam taki obwód: przysiady, pompki (albo na kolanach, żeby było szybciej), brzuszki i burpeesy. Wszystko na maksa przez 20 minut. Efekt? Energia na cały dzień! I zero wymówek, bo kto nie znajdzie 20 minut? Ja w każdym razie znalazłam.

Czy trening o 21 ma sens?

21:00? Sens? Zależy.

• Metabolizm: Pobudzony. Spalanie tłuszczu? Także. Bez różnicy od innych godzin.

• Sen: To indywidualne. Zmęczenie? Tak, ale nie zawsze sen lepszy. Wpływ na jakość snu – niejednoznaczny. Dla niektórych – plus. Inni – problemy. Moje doświadczenie: bezsenność po 22:00, nawet po lekkim treningu. To moje dane z 2024 roku.

Wnioski: Brak uniwersalnej odpowiedzi. Zależy od indywidualnych predyspozycji. Próbuj, obserwuj, dostosuj.

Dane dodatkowe: Analiza snu (aplikacja "Sleep Cycle", dane z 2024r): gorzej śpię po wieczornych aktywnościach fizycznych. Kawa po 18:00 – eliminacja. Genetyka? Możliwe. Potrzebuję więcej danych. Sprawdzę w tym roku.

Czy siłownia w nocy ma sens?

Czy siłownia w nocy ma sens? Tak, dla mnie zdecydowanie tak.

W 2024 roku, po ciężkim dniu pracy w firmie "XYZ" w Warszawie, najlepiej czuję się właśnie wieczorem na siłowni "Fitness Planet" przy ulicy Puławskiej. To mój sposób na odreagowanie stresu. Późnym wieczorem, ok. 22:00, siłownia jest praktycznie pusta. Lubię to. Brak tłoku. Mogę skupić się na treningu, nie muszę czekać na wolne urządzenia.

• Cisza i spokój: Brak tłumu pozwala mi na pełną koncentrację. To mega ważne!
• Efektywność: Po całym dniu, mam energię, żeby dać z siebie wszystko. Wieczorny trening jest dla mnie bardziej efektywny. Zauważyłem to.
• Czas dla siebie: To mój czas, moje "ja". Pozwala mi to naładować baterie na następny dzień.

Czasem myślę, że wtedy najlepiej mi idzie wyciskanie na ławeczce. Czasem się wkurzam, bo wtedy wkurzam się, że nie udaje mi się podnieść tyle, ile bym chciał. Ale to motywuje.

W sumie, to bardzo subiektywne. Ale dla mnie nocny trening, to jest to. Może dla innych to nie ma sensu. To po prostu działa na mnie.

Dodatkowe informacje:

• Moje ulubione ćwiczenia to wyciskanie na ławeczce, przysiady i martwy ciąg.
• Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
• Zauważyłem poprawę kondycji i siły po rozpoczęciu wieczornych treningów.
• Nie ma sensu wstawać wcześnie rano. Wolę wieczorem. Po pracy. Lepiej mi idzie wieczorem. Po całym dniu.

Czy można ćwiczyć o 20?

O 20? Hmm, można, ale... czy to dobry pomysł? Zależy, co to za ćwiczenia. Lekki spacer? Jasne! Ale jakieś pompki? Nie wiem, moja koleżanka Ania, 28 lat, próbowała i potem nie mogła spać! Serio! Całą noc się wierciła. A ja? Ja wolę wieczorem książkę. Może jogę? Lżejsze ćwiczenia, spokojne rozciąganie. To może być fajne.

• Lekkie ćwiczenia: tak, przed snem.
• Intensywne ćwiczenia: nie, złe dla snu!
• Ania – przykład negatywny: nie spała po intensywnym treningu wieczorem. 28 lat, przypominam sobie.

A co z moim treningiem? Ja mam o 19.30 spinning, potem szybki prysznic i sen. Czasem zaśnie się trudniej ale nie ma tragedii. No, ale ja jestem dziwna. Może to kwestia metabolizmu? Albo genów? A może po prostu tego, że jestem starsza. Mam 35 lat!

Lista rzeczy do zrobienia przed snem:

1. Relaks
2. Ciepła kąpiel
3. Czytanie

20:00 to późno na intensywny trening. Lepiej wcześniej. Chociaż... zależy od osoby! Może powinnam spróbować pobiegać o 20:00? Nie, lepiej nie. Zostanę przy mojej 19:30. Pewnie.